Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi to dość powszechna choroba przewlekła. Niekontrolowane nadciśnienie może uszkodzić serce, naczynia krwionośne i nerki, co może prowadzić do zawału serca, niewydolności serca, udaru i przewlekłej choroby nerek.
Według National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) zmiana stylu życia na zdrowszy jest najlepszym sposobem kontrolowania nadciśnienia. Omawiany zdrowy styl życia to:
- Jedz zdrową i zbilansowaną dietę.
- Zmniejsz spożycie soli.
- Regularne ćwiczenia.
- Utrzymuj zdrową wagę.
- Ogranicz spożycie alkoholu.
- Rzuć palenie.
- Kontroluj poziom stresu.
Badania pokazują również, że niektóre pokarmy i suplementy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Należy jednak zauważyć, że dowody są słabe. Do tej pory badania nad suplementami obniżającymi ciśnienie krwi są wciąż nieliczne i ograniczone.
Niektórzy ludzie nadal muszą przyjmować leki, aby kontrolować ciśnienie krwi. Jednak niektóre z poniższych suplementów mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Oto wyjaśnienie!
Przeczytaj też: Mamy, nie zapomnij sprawdzić zmian ciśnienia krwi, aby poród był płynny
Suplementy obniżające ciśnienie krwi
Oto kilka suplementów, które są uważane za pomagające obniżyć ciśnienie krwi:
1. Potas
Potas to minerał, którego organizm używa do prawidłowego funkcjonowania narządów, takich jak serce i nerki. Potas działa również przeciwko działaniu soli we krwi i łagodzi napięcie w ścianach naczyń krwionośnych, tym samym obniżając ciśnienie krwi.
Większość ludzi może zwiększyć spożycie potasu, jedząc więcej pokarmów bogatych w minerały, takich jak awokado, banany, mleko, jogurt, grzyby, sok pomarańczowy, ziemniaki, pomidory i tuńczyk.
Jednak dla niektórych osób z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek, spożywanie dużej ilości potasu nie jest zalecane. Tak więc, jeśli chcesz przyjmować potas w postaci suplementu w celu obniżenia ciśnienia krwi, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem.
2. Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 pełnią w organizmie wiele funkcji, w tym utrzymują zdrowe naczynia krwionośne. Badania pokazują, że kwasy omega-3 mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Oleje rybne, w tym łosoś i sardynki, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Inne źródła omega-3 to orzechy i nasiona.
Przeczytaj także: Mając jednocześnie cukrzycę i nadciśnienie, to właśnie musisz zrobić!
3. Probiotyki
Probiotyki to żywe mikroorganizmy. Probiotyki pomagają utrzymać równowagę bakterii w jelitach. Kilka badań wykazało, że probiotyki mogą obniżać ciśnienie krwi.
Probiotyki można spożywać w postaci sfermentowanej żywności lub suplementów. Produkty z suplementami probiotycznymi zawierają różne bakterie, więc ich działanie może być różne. Niektóre z najczęstszych bakterii probiotycznych to: Lactobacillus oraz Bifidobakteria.
Do tej pory eksperci nie są pewni, które mikroorganizmy najlepiej obniżają ciśnienie krwi. Dlatego jeśli chcesz zażywać probiotyki w postaci suplementów na obniżenie ciśnienia krwi, musisz najpierw skonsultować się z lekarzem.
4. Wapń
Organizm ludzki potrzebuje wapnia do wzrostu kości i krzepnięcia krwi. Wapń jest również potrzebny do skurczu mięśni i tętna. Wapń jest ważnym minerałem.
Badania z 2015 roku wykazały, że spożywanie dużej ilości wapnia może obniżyć ciśnienie krwi. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby mieć pewność. Pokarmy bogate w wapń to mleko, jogurt, ser i zielone warzywa liściaste. Jeśli chcesz przyjmować wapń w postaci suplementu w celu obniżenia ciśnienia krwi, najpierw skonsultuj się z lekarzem. (NAS)
Przeczytaj także: Czy to prawda, że leki na nadciśnienie mogą pogorszyć zakażenie Covid-19?
Referencja
MedycynaWiadomościDzisiaj. 5 suplementów na obniżenie ciśnienia krwi. Czerwiec 2020.
African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines. Afolayan, A. J. i Wintola, O. A. Suplementy diety w leczeniu nadciśnienia tętniczego i cukrzycy — przegląd. 2014.
