Czy Geng Sehat często śpi do późna, ponieważ muszą uczyć się do jutrzejszych egzaminów, pracować w nadgodzinach lub zostać młodymi rodzicami? Czy wystarczy 5 godzin snu? Najwyraźniej nie, gangi, zwłaszcza na dłuższą metę.
Według badania przeprowadzonego w 2018 roku na 10 000 osób, zdolność organizmu do funkcjonowania zmniejsza się, jeśli nie śpisz od siedmiu do ośmiu godzin w nocy. Eksperci stwierdzili, że zdolności werbalne lub ogólne będą spadać.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, czy wystarczy 5 godzin snu, zobaczcie poniższe wyjaśnienie, chłopaki!
Przeczytaj także: Spanie z mokrymi włosami Niebezpieczeństwo, mit czy fakt?
Czy 5 godzin snu wystarczy?
Dla maksymalnego zdrowia powinieneś spać od siedmiu do ośmiu godzin dziennie. Taka ilość czasu jest dobra dla Twojej zdolności do komunikowania się, planowania i podejmowania decyzji.
Niestety, wiele osób jest pozbawionych snu z różnych powodów, zwłaszcza dorośli. Według National Sleep Foundation zalecane pory snu dla zdrowych osób, które nie mają zaburzeń snu to:
- Noworodek: 14 - 17 godzin
- Dziecko: 12-15 godzin
- Brzdąc: 11-14 godzin
- Dzieci w wieku przedszkolnym: 10-13 godzin
- dzieci w wieku szkolnym: 8 - 10 godzin
- Wiek przed dorosłością: 7 - 9 godzin
- Dorośli ludzie: 7 - 9 godzin
- Osoby starsze: 7 - 8 godzin
Jakie są objawy braku snu?
Po udzieleniu odpowiedzi na pytanie, czy wystarczy 5 godzin snu, trzeba też poznać objawy niedoboru snu. Oto różne objawy:
- Nadmierna senność
- Zawsze ziewa
- Brak koncentracji
- Łatwo się zdenerwować
- Zmęczenie w ciągu dnia
- Lubię zapomnieć
- Niepokój
Powyższe objawy nasilają się, im dłużej jesteś pozbawiony snu.
Przeczytaj także: Ciało wciąż zmęczone nawet po wystarczającej ilości snu? Oto 10 powodów
Zagrożenia dla zdrowia związane z brakiem snu
Istnieje kilka zagrożeń dla zdrowia związanych z brakiem snu, w tym:
- Zmniejszona wydajność mózgu: badania z 2018 r. wykazały, że poważna deprywacja snu może zmniejszyć umiejętności myślenia. Efekt jest taki sam, jak starzenie się mózgu przez osiem lat.
- Ryzyko cukrzycy: badanie z 2005 r. wykazało, że zbyt mało snu (mniej niż sześć godzin) wiązało się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. Jednak zbyt długi sen (ponad 9 godzin) może również zwiększać ryzyko cukrzycy.
- przedwczesna śmierć: badania z 2010 r. wykazały, że brak snu w nocy może zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci.
- Ryzyko udaru lub choroby serca: Badanie 15 badań z 2011 r. wykazało, że osoby, które śpią mniej (mniej niż 7 godzin) mają większe ryzyko udaru mózgu lub chorób serca niż osoby, które śpią 7-8 godzin dziennie.
Przyczyny braku snu
Znając nie tylko odpowiedź na pytanie, czy wystarczy 5 godzin snu, musisz także poznać najczęstsze przyczyny niedoboru snu. Według American Academy of Sleep Medicine deprywacja snu jest zazwyczaj spowodowana przez:
- Niektóre problemy zdrowotne: zaburzenia snu lub inne problemy zdrowotne, które mogą zakłócać sen.
- Zespół niewystarczającego snu (ISS): jest to termin medyczny dla osób, które mają zwyczaj opóźniania snu w celu wykonywania innych czynności, takich jak oglądanie telewizji.
- Obowiązki pracy: nadgodziny mogą wpływać na czas snu. Ponadto praca w nieregularnych godzinach może również skrócić czas snu.
- Obowiązki osobiste: na przykład właśnie urodzenie dziecka lub inne zajęcia.
Przeczytaj także: Śpij lub pij kawę. Który jest najlepszy dla wytrzymałości?
Wniosek
Czy wystarczy 5 godzin snu? Odpowiedź brzmi: nie, a jeśli robi się to na dłuższą metę, może być szkodliwe dla zdrowia. Sen jest ważny dla organizmu. Brak snu zmniejsza wydajność i zdrowie mózgu, w tym choroby serca i cukrzycę. (UH)
Źródło:
Cappuccio FP. Czas trwania snu i śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny: przegląd systematyczny i metaanaliza badań prospektywnych. 2010.
Narodowa Fundacja Snu. Rozdział 4: Pierwotne hipersomnie: wywołany behawioralnie zespół niewystarczającego snu: przegląd.
Gottlieb DJ. Związek czasu snu z cukrzycą i upośledzoną tolerancją glukozy. 2005.
Amerykańska Akademia Medycyny Snu. Pozbawienie snu. 2008.
Linia zdrowia. Czy 5 godzin snu wystarczy?. Może. 2019.
