Wskazówki dotyczące spożywania makaronu błyskawicznego dla diabetyków

Kto nie lubi makaronów błyskawicznych? Prawie wszyscy na całym świecie to uwielbiają. W samej Indonezji makarony błyskawiczne występują w różnych markach i smakach. Ta żywność nie powinna być spożywana w nadmiarze, ponieważ istnieje obawa, że ​​konserwanty i MSG mogą mieć długotrwałe skutki uboczne dla zdrowia. Czy w takim razie diabetycy mogą jeść makaron błyskawiczny?

Zgłoszone z zdrowejedzenie.sfgate.comAmerican Diabetic Association twierdzi, że diabetycy mogą czasami spożywać makaron instant, o ile przestrzegane są warunki. Makaron błyskawiczny to żywność o wysokiej kaloryczności (węglowodany i tłuszcz), ale o niskiej zawartości błonnika i białka. Chociaż zalecane jedzenie dla diabetyków jest niskokaloryczne i bogate w błonnik.

Skład składników odżywczych w makaronie błyskawicznym można traktować jako punkt odniesienia, aby nie przesadzić, biorąc pod uwagę, że zalecana przez American Diabetes Association dla diabetyków ilość kalorii wynosi od 45 do 60 gramów węglowodanów na posiłek. Kiedy diabetycy spożywają nadmierne ilości węglowodanów, wpływ może zwiększyć przyrost masy ciała i poziom glukozy we krwi. Jeśli nie jest kontrolowany, ten nawyk może zwiększać ryzyko powikłań cukrzycy.

Przeczytaj także: Doświadczenie w jedzeniu błyskawicznego makaronu z większością przypraw

Badania nad negatywnym wpływem hobby jedzenia makaronów błyskawicznych

Zgodnie z wynikami niedawnego badania opublikowanego w Journal of Nutrition, zagrożenia dla zdrowia wynikające z nawyku częstego spożywania makaronu instant są znacznie droższe niż cena. Badania przeprowadzone na 10 711 osobach w wieku od 19 do 64 lat (w tym 54,5% stanowiły kobiety) w Korei Południowej wykazały, że kobiety, które spożywały ramen co najmniej 2 razy w tygodniu, były o 68% bardziej narażone na rozwój zespołu metabolicznego w porównaniu z kobietami którzy podążali za wzorcem. Jedz zdrowo.

Zespół metaboliczny to zbiór objawów wywołujących chorobę sercowo-naczyniową, w tym wysokie ciśnienie krwi, duży obwód talii, insulinooporność i upośledzony profil tkanki tłuszczowej.

Przeczytaj także: 23 super zdrowa żywność dla diabetyków

Według National Blood, Lung and Heart Institute osoby z zespołem metabolicznym są dwukrotnie bardziej narażone na choroby serca i pięciokrotnie bardziej narażone na rozwój cukrzycy niż osoby bez zespołu metabolicznego.

Eksperci ds. zdrowia radzą wszystkim, aby nie przyzwyczajali się do myślenia o makaronie błyskawicznym jako zdrowym źródle pożywienia do codziennego spożywania, szczególnie dla osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca i nadciśnienie.

Zdrowe porady dotyczące serwowania makaronów błyskawicznych

Oto kilka wskazówek, jak jeść makaron instant w zdrowszy sposób. Diabetycy mogą tego spróbować. Makaron instant jedz maksymalnie raz w tygodniu, w małych porcjach, na przykład tylko pół porcji. Jako towarzysz do jedzenia makaronu instant dodaj dużo warzyw i białka, takich jak jajka i mięso.

Nie gotuj makaronu błyskawicznego zbyt długo. Czas gotowania makaronu błyskawicznego ma duży wpływ na poziom cukru. Im dłużej gotuje się makaron instant, tym większy jest jego potencjał do podnoszenia poziomu cukru we krwi.

Jako alternatywę dla makaronów błyskawicznych, od czasu do czasu spróbuj makaronu soba, który jest makaronem z mąki pszennej lub makaronem z mąki z komosy ryżowej, który jest znacznie zdrowszy niż makaron instant.

Zastąp przyprawy w opakowaniach z makaronem błyskawicznym własnymi, zdrowszymi miksturami. Przyprawa do makaronu instant zawiera wysoki poziom sodu, który przekracza wytyczne dietetyczne dla Amerykanów na lata 2015-2020. Zbyt wysoki poziom sodu jest bardzo niebezpieczny, ponieważ może zwiększać ciśnienie krwi.

Po ograniczeniu jedzenia makaronów błyskawicznych nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach jako środka zapobiegawczego przeciwko czynnikom zwiększającym ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ćwiczenia to najskuteczniejszy wysiłek, aby spalić ilość kalorii wchłanianych przez organizm po spożyciu makaronu błyskawicznego, dzięki czemu można uniknąć ryzyka otyłości. (TA/AY)

Przeczytaj także: Te 8 zdrowych stylów życia, które zapobiegają ryzyku cukrzycy

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found