Mimo że nie wykonują forsownej aktywności fizycznej, diabetycy często odczuwają intensywne zmęczenie. To zmęczenie może być spowodowane zbyt wysokim lub zbyt niskim poziomem cukru. Ale może to być również spowodowane nagromadzeniem innych przyczyn, takich jak stres, anemia, stany zapalne i tak dalej.
Zmęczenie w terminologii medycznej nazywa się zmęczenie, ma to związek z systemem glukozy i produkcją insuliny. Glukoza jest cukrem prostym i głównym źródłem energii organizmu. Mięśnie ciała zawsze potrzebują glukozy, aby móc wspierać prawie wszystkie ruchy ciała, od chodzenia, biegania, trzymania przedmiotów, jedzenia i wszystkich innych czynności.
Kiedy pokarm wchodzi i jest trawiony, glukoza zostanie wchłonięta przez żołądek i uwolniona do krwiobiegu, gdzie zostanie przeniesiona do komórek mięśniowych. W tym samym czasie do krwiobiegu uwalniany jest również hormon insulina, który jest wytwarzany w trzustce. Insulina jest jak klucz, który pomaga cukrowi dostać się do komórek mięśniowych. Bez insuliny lub bez wystarczającej ilości insuliny cukier nie może dostać się do komórek mięśniowych. Cukier gromadzi się we krwi, pojawia się hiperglikemia. To jest podstawa cukrzycy.
Z jednej strony cukier kumuluje się we krwi, ale z drugiej strony komórkom mięśniowym brakuje glukozy jako źródła energii. Oprócz cukru krew transportuje również tlen i składniki odżywcze, które są również potrzebne komórkom do wytwarzania energii. Hiperglikemia sprawia, że prawie wszystkie komórki w organizmie są pozbawione zaopatrzenia w energię. To jedna z przyczyn zmęczenia u diabetyków.
Przeczytaj także: Insulinoterapia dla diabetyków
I odwrotnie, zbyt niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) powoduje również osłabienie i zmęczenie. Hipoglikemia stanowi zagrożenie dla zdrowia diabetyków. Często mówi się, że hipoglikemia jest bardziej niebezpieczna niż hiperglikemia, ponieważ może powodować wstrząs i śmierć. Na ogół hipoglikemia występuje z powodu skutków ubocznych cukrzycy lub diabetycy poważnie ograniczają spożycie kalorii. Hipoglikemia powoduje, że dystrybucja cukru do komórek jest bardzo mniejsza, powodując zmęczenie.
Jak przezwyciężyć zmęczenie
Chociaż nie jest to śmiertelne, należy unikać tego poważnego zmęczenia, ponieważ może ono utrudniać codzienne czynności. Oto, co musisz wiedzieć, aby pokonać zmęczenie:
1. Sport
Aż trudno uwierzyć, że osoby cierpiące na zmęczenie proszone są o ćwiczenia. Ale badania pokazują, że poruszanie ciałem na lekką lub umiarkowaną skalę może zmniejszyć zmęczenie o ponad 65%. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Georgia, lekkie ćwiczenia mogą w przekonujący sposób zmniejszyć zmęczenie, na przykład poprzez jogę, ćwiczenia w wodzie, tai chi, spacery lub ćwiczenia w pozycji siedzącej.
Przeczytaj także: Ćwicz w domu? Mogą!
2. Lenistwo faktycznie pogarsza zmęczenie
Leniuchowanie lub częste spanie faktycznie zwiększa zmęczenie. Ponadto waga szybko wzrośnie. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby się ruszać, wykonuj prostą aktywność fizyczną, odrabiając pracę domową. Zajęcie się pracą sprawi, że skoncentrujesz się na pracy i unikniesz stresu. Zaleca się, aby ta lekka aktywność była wykonywana powoli, w sposób ciągły i bez możliwości spowodowania obrażeń.
3. Nie zapomnij o odżywianiu
Odżywianie jest ważnym czynnikiem zwiększającym wytrzymałość. W przypadku diabetyków potrzeby żywieniowe muszą być zaspokajane bez zwiększania poziomu cukru we krwi. Rano spożywaj soki warzywne i owocowe, przed dużym posiłkiem o większej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Suplementy witaminy B12 i chromu mogą zwiększać poziom energii.
4. Bądź świadomy objawów depresji
Niekończące się uczucia słabości i zmęczenia są ściśle związane z depresją. Jeśli czujesz się bardzo zmęczony i towarzyszą Ci inne oznaki depresji, takie jak wycofywanie się z otoczenia, odmawianie hobby, które zwykle lubisz, uczucie głębokiego smutku bez powodu i po prostu chęć spania, możesz mieć depresję. Natychmiast udaj się do lekarza, zanim objawy się pogorszą.
Przeczytaj także: Czy jesteś w depresji?
Nie stój w miejscu i nie szukaj pomocy, gdy diabetyk cierpi na uporczywe objawy zmęczenia, nawet jeśli nie wykonujesz forsownej aktywności fizycznej. Zmęczenie może być oznaką niekontrolowanego poziomu cukru we krwi, dlatego konieczne jest przejrzenie dotychczasowych programów kontroli poziomu cukru we krwi. (AY)
