Cytryna to owoc bogaty w witaminę C, który ma wiele zalet. Cóż, jedną z zalet cytryny jest to, że może schudnąć. Więc jakie są korzyści z cytryny na odchudzanie i jak dieta z cytryną? Dowiedzmy się więcej!
Korzyści z cytryny na odchudzanie
Zanim dowiesz się, jak dieta z cytryną lub jak zmniejszyć żołądek cytryną, musisz wcześniej poznać korzyści płynące z cytryny dla utraty wagi. Jak wiadomo, cytryna to owoc bogaty w witaminę C i przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy.
Na podstawie recenzji opublikowanej w Medycyna oksydacyjna i długowieczność komórkowa , flawonoidy mogą modulować różnicowanie adipocytów i zwiększać zdolność organizmu do metabolizowania tłuszczu. Związki te pomagają kontrolować spożycie kalorii i zapobiegać otyłości.
Na podstawie przeglądu flawonoidy z cytryn mogą poprawić zdrowie serca i wrażliwość na insulinę. Jednocześnie związki te mogą zapobiegać otyłości i tłumić stany zapalne w tkance tłuszczowej (tkanka tłuszczowa w organizmie).
Na podstawie badania z 2017 r. badającego związek między flawonoidami a kontrolą wagi stwierdzono, że niewielkie ilości związków flawonoidowych mogą zapobiegać przybieraniu na wadze i pomagać w utracie tłuszczu w dłuższej perspektywie.
Ponadto, zgodnie z badaniem z 2008 roku, szczury, które spożywały skórkę cytryny przez 12 tygodni, nie przybrały na wadze. Mimo to badanie zostało przeprowadzone na zwierzętach i uważa się, że wymaga innych badań pomocniczych.
Korzyści z cytryny dla zdrowia, które musisz wiedzieć
Znasz już zalety cytryny na odchudzanie, prawda? Czy jesteś coraz bardziej zainteresowany wykorzystaniem cytryny w swoim programie diety, gangi? Oprócz utraty wagi istnieją różne korzyści zdrowotne płynące z cytryny, o których również musisz wiedzieć! Co to są?
1. Zmniejsza ryzyko udaru mózgu
Według badania z 2012 roku flawonoidy zawarte w pomarańczach mogą zmniejszać ryzyko udaru niedokrwiennego u kobiet. Spożywanie żywności zawierającej flawonoidy w dłuższej perspektywie i regularnie, według innych badań, może zapobiegać nowotworom i chorobom układu krążenia.
Ponadto w jednym badaniu stwierdzono również, że osoby, które spożywały cytrynę, miały o 19% mniejsze ryzyko udaru niedokrwiennego. Jak dobrze wiadomo, udar niedokrwienny jest powszechnym rodzajem udaru i może wystąpić, gdy zakrzep krwi blokuje przepływ krwi do mózgu.
2. Kontrolowanie ciśnienia krwi
Według badań z 2014 roku stwierdzono, że Japonki, które regularnie chodziły i codziennie spożywały cytrynę, miały niższe ciśnienie krwi niż te, które tego nie robiły. Mimo to inni eksperci twierdzą, że wyniki te należy ponownie zbadać lub dalej badać.
3. Zapobiega rakowi
Cytryna jest rzeczywiście owocem zawierającym przeciwutleniacze i uważa się, że zapobiega rakowi. Jak wiadomo, wolne rodniki mogą powodować uszkodzenia komórek i mogą powodować raka. Dlatego uważa się, że regularne spożywanie cytryny zapobiega rakowi.
4. Utrzymuj zdrowie skóry
Witamina C zawarta w cytrynach odgrywa ważną rolę w tworzeniu kolagenu. Ekspozycja na słońce, zanieczyszczenie, starzenie się i inne czynniki mogą powodować uszkodzenia skóry. Witamina C w cytrynach może zapobiec tym uszkodzeniom.
5. Zapobiegaj astmie
Według jednego z przeglądów badań opublikowanych w 2013 roku w czasopiśmie, osoby z astmą, które spożywają duże ilości witaminy C i innych składników odżywczych, mają mniej ataków astmy niż osoby, które tego nie robią. Alergia, Astma i Immunologia Kliniczna .
6. Wzmocnij układ odpornościowy
Czy wiesz, że pokarmy bogate w witaminę C i inne przeciwutleniacze mogą wzmacniać Twój układ odpornościowy i zapobiegać chorobom, takim jak grypa lub przeziębienie? Uważa się również, że witamina C zwiększa odporność u osób poddawanych ekstremalnej aktywności fizycznej.
7. Zapobiegaj kamieniom nerkowym
Cytryna zawiera najwięcej kwasu cytrynowego niż jakikolwiek inny owoc i jest korzystna dla osób cierpiących na kamienie nerkowe. Według University of Wisconsin Health kwas cytrynowy zawarty w cytrynach może zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych.
8. Poprawia zdrowie serca
Badania opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition w 2015 roku odkryli, że ci, którzy jedli owoce i warzywa bogate w witaminę C, mieli mniejsze ryzyko chorób serca. Ponadto eksperci z Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland uważają, że witamina C może obniżyć poziom złego cholesterolu LDL i utrzymać elastyczność tętnic.
9. Poprawia funkcję wątroby
Badania przeprowadzone w 2017 roku w BioMed Research International wykazały, że szczury z uszkodzeniem wątroby w wyniku spożycia alkoholu doświadczyły poprawy funkcji wątroby po spożyciu soku z cytryny. Sok z cytryny może znacząco hamować negatywne skutki związane z chorobami wątroby. Mimo to, zdaniem niektórych ekspertów, nadal potrzebne są dalsze badania.
10. Ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe
Rozpuszczalniki przygotowane ze skórką cytryny wykazywały działanie przeciwbakteryjne przeciwko salmonella , gronkowiec i inne bakterie chorobotwórcze. Studia w 2017 r. w Dziennik Żywności Funkcjonalnej odkryli, że sfermentowany sok z cytryny wykazuje działanie antybakteryjne na bakterie E coli .
Jak odchudzać i zmniejszać żołądek za pomocą cytryny?
Po poznaniu korzyści płynących z cytryny na odchudzanie i różnych innych korzyści, nadszedł czas, abyś wiedział, jak dieta z cytryną i jak zmniejszyć żołądek cytryną.
Cóż, jednym ze sposobów na dietę z cytrynami lub zmniejszenie żołądka za pomocą cytryn jest regularne spożywanie wody z cytryną, gangi. Jak więc zrobić wodę cytrynową na dietę lub zmniejszyć żołądek?
Rzeczywiście istnieją różne przepisy na wodę cytrynową do diety. Jednak ogólnie rzecz biorąc, dietetyczna woda cytrynowa jest przygotowywana ze szklanki ciepłej lub zimnej wody i połowy cytryny. Aby dodać smaku, możesz dodać inne składniki, takie jak liście mięty lub trochę proszku z kurkumy.
Woda cytrynowa to napój niskokaloryczny. Szklanka ciepłej lub zimnej wody z mieszanką soku z połowy cytryny zawiera tylko 6 kalorii, wiesz, gangi. Dlatego woda cytrynowa może być właściwym napojem zastępującym sok pomarańczowy lub napój gazowany.
Teraz znasz zalety cytryny na odchudzanie, jak dieta z cytryną i jak zmniejszyć żołądek cytryną? Tak więc sposobem na dietę z cytrynami i zmniejszenie żołądka za pomocą cytryn jest regularne spożywanie wody z cytryną.
O tak, jeśli masz pytania dotyczące zdrowia lub innych rzeczy, nie wahaj się zapytać eksperta i skorzystaj z funkcji „Zapytaj lekarza” dostępnej w aplikacji GueSehat specjalnie na Androida. Sprawdź teraz funkcje!
Referencja:
Wiadomości medyczne dzisiaj. 2019. Jak cytryny mogą pomóc Twojemu zdrowiu?
Żyj silnie. 2019. Sok z cytryny i gorąca woda na odchudzanie .
Linia zdrowia. 2017. Czy woda cytrynowa pomaga schudnąć?
Nauka na żywo. 2018. Cytryny: korzyści zdrowotne i wartości żywieniowe .
