Czy obecnie myślisz o wielu rzeczach, gangach? Jeśli myślałeś o wielu rzeczach, być może te myśli przeszkadzają w twoich codziennych czynnościach. Trudno Ci też skoncentrować się na jednej rzeczy. Jak więc sobie z tym radzić, aby być skoncentrowanym i później się nie stresować?
Wiele myśli, nazywanych także myślami rozgałęzionymi, to wzorce myślowe, które pojawiają się szybko, jedna po drugiej i często powtarzają się, aż staną się przytłaczające. Ta myśl, cytowana z MedicalNewsToday, może obejmować tę samą rzecz lub wiele niepowiązanych ze sobą rzeczy. Te myśli mogą zawładnąć umysłem, utrudniając skupienie się na czymkolwiek innym.
Kiedy dużo myślisz, możesz poczuć oznaki takie jak:
- Umysł nie może się zatrzymać, a ty nie możesz w pełni się zrelaksować.
- Trudno skupić się na czymkolwiek innym.
- Ciągle myślisz o tej sprawie, nawet gdy
- Próbowałeś pozbyć się tej myśli.
- Myślisz o rzeczach jak najgorszych z możliwych.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby kontrolować swoje myśli i utrzymać koncentrację. Jednak możesz potrzebować czasu i praktyki, aby się skoncentrować, gdy masz dużo na głowie. Więc jak?
1. Skup się tylko na teraźniejszości, a nie na przyszłości czy przeszłości
Rzeczy, o których myślisz, mogą pochodzić z czegoś, co nigdy się nie wydarzyło lub mogło się nie wydarzyć. Są też tacy, którzy myślą o rzeczach z przeszłości, mimo że nie można ich zmienić. Kiedy myślisz o tych rzeczach, spróbuj skupić się na chwili obecnej i powiedz sobie, że nie martwisz się o przeszłość ani przyszłość. Zacznij wpajać sobie, że skupisz się na tym, co możesz teraz zrobić lub kontrolować.
2.Weź głęboki oddech
Podczas paniki możesz doświadczyć szybkiego oddechu i tętna. Jest to naturalna reakcja organizmu i może wystąpić, gdy twój umysł zacznie się ścigać. Wolniejsze, głębsze oddechy mogą zmniejszyć reakcję organizmu na stres, a także zwiększyć poczucie spokoju, co może zmniejszyć lub zatrzymać rozszczepianie myśli. Głębokie oddychanie można wykonać w dowolnym momencie bez konieczności wykonywania specjalnych ćwiczeń. Prostym sposobem, który można zrobić, jest oddychanie tylko przez 3 sekundy i wydech przez 5 do 10 sekund.
3. Wypowiedz zdanie mantry
Mantra to zbiór prostych słów lub fraz, które można powtarzać, aby uspokoić umysł. Możesz być bardzo przydatny w czasach paniki i prowokowania do myślenia. Zdania takie jak „Mogę to zrobić” lub „Wszystko będzie dobrze” mogą pomóc. Mantry pozwalają umysłowi skupić się na jednej prostej myśli, która jest pozytywna i rozprasza.
4. Wypróbuj nowe rzeczy, aby wypełnić swój wolny czas
Robienie rzeczy, które lubisz i które sprawia Ci przyjemność, może zrelaksować Twój umysł i pomóc Ci skupić się na jednym celu. Kolorowanki są często używane w celu zmniejszenia stresu i mogą być uspokajające. Malowanie, ogrodnictwo, gotowanie lub granie na instrumencie muzycznym mogą być również innymi opcjami.
5. Sport
Regularne ćwiczenia mogą poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne, a także mogą być przydatne do uspokojenia tych z was, którzy nadmiernie myślą. Liczne badania wykazały, że ćwiczenia mogą poprawić nastrój. Badania opublikowane w Dziennik zachowań sportowych wspomniał również, że 15 minut aktywności fizycznej może poprawić i poprawić nastrój uczniów. Jeśli zaczniesz dużo myśleć, spróbuj spokojnego spaceru, joggingu lub podobnej aktywności, która może uspokoić twój umysł.
6.Wdychaj olejek lawendowy
Lawenda ma właściwości uspokajające, a kilka badań potwierdza tę korzyść. Badanie opublikowane w Dziennik Stowarzyszenia Medycznego Tajlandii odkrył, że wdychanie olejku lawendowego może uspokoić umysł i uspokoić aktywność mózgu.
Jednak niektóre stany zdrowia psychicznego mogą powodować bifurkację. Jeśli zastosowałeś powyższe metody, ale nie pomogłeś ci się skupić ani nawet nie wywołałeś więcej myśli, natychmiast udaj się do psychologa, aby uzyskać właściwą diagnozę i leczenie, gangi. (TI/AY)
