Może Zdrowy Gang już to wie nastrój mogą na nas wpływać rzeczy, które dzieją się wokół nas lub to, czego doświadczamy. Jednakże, nastrój mogą mieć również wpływ czynniki wewnętrzne organizmu, czyli hormony. Zdrowy Gang musi wiedzieć, jak się poprawić nastrój poprzez zwiększenie hormonu szczęścia.
Hormony to substancje chemiczne wytwarzane przez różne gruczoły w ciele. Hormony przepływają przez naczynia krwionośne, służą jako przekaźniki i biorą udział w wielu procesach zachodzących w organizmie.
Jedną z funkcji hormonów jest pomoc w regulacji nastrój. Niektóre hormony mogą zwiększać pozytywne uczucia, takie jak szczęście i satysfakcja. Hormony te nazywane są hormonami szczęścia.
Szczęśliwe hormony to:
- Dopamina : hormon, który jest ważny w funkcjonowaniu mózgu. Dopamina może regulować uczucie satysfakcji i bierze udział w uczeniu się, pamięci i systemie motorycznym mózgu.
- Serotonina : hormon, który pomaga regulować nastrój, sen, apetyt, trawienie, zdolność uczenia się i pamięć.
- Oksytocyna : Często nazywana „hormonem miłości”, oksytocyna odgrywa ważną rolę podczas porodu, karmienia piersią i wiązanie między rodzicami a dziećmi. Hormon ten pomaga również zwiększyć zaufanie, empatię, budowanie więzi w związkach. Poziom oksytocyny wzrasta podczas aktywności fizycznej, takiej jak całowanie, przytulanie i seks.
- endorfiny : ten hormon działa jak naturalny środek przeciwbólowy. Organizm wytwarza endorfiny w odpowiedzi na stres lub dyskomfort. Poziom endorfin wzrasta również, gdy angażujemy się w satysfakcjonujące czynności, takie jak jedzenie, ćwiczenia lub seks.
Przeczytaj także: Łatwe zmiany nastroju, uważaj na oznaki niestabilnego poziomu cukru we krwi!
Jak polepszyć Nastrój Jak zwiększyć poziom szczęśliwych hormonów!
Oto kilka sposobów na poprawę nastrój poprzez zwiększenie hormonu szczęścia:
Poza domem
Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć poziom endorfin i serotoniny? To proste, wystarczy wyjść z domu ciesząc się porannym słońcem przez 10-15 minut. Według badań przeprowadzonych w 2008 roku, ekspozycja na światło słoneczne może zwiększyć produkcję serotoniny i endorfin.
Sport
Ćwiczenia są nie tylko dobre dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Ćwiczenia lub regularna aktywność fizyczna mogą zwiększać poziom dopaminy i serotoniny. Dlatego jeden sposób na zwiększenie nastrój jest ćwiczenie.
Śmiech
Śmiech może nie być w stanie wyleczyć choroby. Jednak śmiech może złagodzić niepokój lub stres, a także poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu dopaminy i endorfin.
Śmiech to sposób na poprawę nastrój co jest łatwe do zrobienia. Wystarczy oglądać śmieszne filmy, prowadzić luźne rozmowy z przyjaciółmi lub robić inne rzeczy.
Gotowanie ulubionego jedzenia z bliskimi ludźmi
Gotowanie to sposób na poprawę nastrój co może zwiększyć poziom wszystkich rodzajów szczęśliwych hormonów. Spożywanie pokarmów, które lubisz, może wywołać produkcję dopaminy i endorfin. Dzielenie się tymi pokarmami z bliskimi może zwiększyć poziom oksytocyny.
Niektóre pokarmy mogą również mieć wpływ na poziom hormonów:
- Pikantne jedzenie może wywołać produkcję endorfin
- Jogurt, jajka, chude mięso i migdały mogą wywołać produkcję dopaminy
- Pokarmy bogate w tryptofan mogą zwiększać poziom serotoniny
- Pokarmy zawierające probiotyki, takie jak jogurt i kimchi, mogą wywołać produkcję hormonów w organizmie
Przyjmowanie suplementów
Istnieje kilka suplementów, które mogą zwiększyć poziom hormonów szczęścia, w tym:
- Tyrozyna (zwiększa dopaminę)
- Ekstrakt z zielonej herbaty i zielonej herbaty (zwiększa dopaminę i serotoninę)
- Probiotyki (zwiększają serotoninę i dopaminę)
- Tryptofan (zwiększa serotoninę
Jednak badania nad wpływem suplementów na hormony szczęścia były generalnie prowadzone tylko na zwierzętach, więc potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić ich działanie u ludzi.
Przeczytaj także: 8 zdrowych produktów spożywczych, które poprawią Twój nastrój 8 zdrowych produktów spożywczych, które poprawią Twój nastrój
Słuchać muzyki
Muzyka może zwiększyć poziom kilku rodzajów szczęśliwych hormonów. Słuchanie muzyki instrumentalnej może zwiększyć produkcję dopaminy w mózgu. Jednak samo słuchanie muzyki, którą lubisz, może się poprawić nastrój.
Reszta nastrój co jest pozytywne, może zwiększać produkcję serotoniny. Według badań wykonywanie i wykonywanie aktów muzycznych, w tym tańca, śpiewu i gry na instrumentach muzycznych, może zwiększyć produkcję endorfin.
Medytacja
Medytacja to czynność znana z łagodzenia stresu. Medytacja może również zwiększyć poziom dopaminy w organizmie. Ponadto badania z 2011 r. wykazały również, że medytacja może zwiększyć poziom endorfin.
Robienie romantycznych rzeczy ze swoim partnerem
Samo polubienie kogoś może zwiększyć poziom oksytocyny. Jednak aktywność fizyczna, taka jak całowanie, przytulanie i uprawianie seksu, może zwiększyć produkcję oksytocyny. Ponadto seks wyzwala również produkcję endorfin.
Baw się ze zwierzętami
Jeśli masz zwierzaka, zabawa i spędzanie z nim czasu to dobry sposób na zwiększenie poziomu hormonu oksytocyny w twoim ciele i u twojego zwierzaka. Tak więc jeden sposób na poprawę nastrój jest zabawa ze zwierzętami.
Dość snu w nocy
Brak snu ma negatywny wpływ na zdrowie organizmu, w tym na zaburzenia równowagi hormonalnej, zwłaszcza dopaminy. To oczywiście ma również negatywny wpływ na nastrój. Upewnij się więc, że codziennie śpisz wystarczająco dużo.
Kontroluj stres
Długotrwały stres może zmniejszyć produkcję dopaminy i serotoniny. Ma to negatywny wpływ na twój nastrój. Dlatego postaraj się znaleźć sposoby na kontrolowanie stresu. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest robienie rzeczy, które lubisz, takie jak oglądanie ulubionych filmów, słuchanie muzyki i tak dalej. (UH)
Przeczytaj także: Huśtawka nastroju podczas menstruacji, co ją powoduje?
Źródło:
Linia zdrowia. Jak zhakować hormony, by poprawić nastrój. Wrzesień 2019.
Manninen S. Śmiech społeczny wyzwala endogenne uwalnianie opioidów u ludzi. 2017.
