Jeśli w pierwszym trymestrze ciąży będzie ci trudno jeść, bo masz poranne mdłości, to w drugim trymestrze pojawia się kolejny problem, a mianowicie trudności ze snem. Dzieje się tak, ponieważ organizm produkuje hormon progesteron bardziej niż zwykle, co utrudnia sen. W rzeczywistości adekwatność snu i jakość snu każdego dnia wpłynie na twoje emocje. Zwłaszcza w czasie ciąży organizm łatwiej będzie się męczyć. Dlatego bardzo ważne jest zapewnienie dobrej jakości snu podczas ciąży. Więc jakie jest rozwiązanie? Zobaczmy następującą recenzję!
- Użyj dodatkowej poduszki
Aby mamy miały wygodną pozycję do spania, użyj dodatkowej poduszki lub dodatkowej poduszki. Dodatkowe poduszki służą do podparcia brzucha i pleców. Możesz również położyć poduszkę na obu stopach, aby ułatwić spanie na boku.
- Nie spożywaj kofeiny
Ta druga wskazówka jest nadal bardzo ogólna. Trudności ze snem u kobiet w ciąży mogą być również spowodowane nadmiarem kofeiny w organizmie. Dlatego unikaj spożywania kofeiny, zwłaszcza kawy, aby szybciej zasnąć. Należy pamiętać, że kofeina ma również niekorzystny wpływ na zdrowie matki i płodu.
- Regularne ćwiczenia
Aby ułatwić mamom sen, należy poprawić zdrowie fizyczne, np. regularnie ćwiczyć. Gdy jesteś zdrowy fizycznie, poprawia się również jakość snu. Jako rodzaj ćwiczeń możesz wybrać lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, joga i inne, zgodnie z poradami ekspertów.
- Pij mleko przed snem
Aby szybciej zasnąć, wypij szklankę mleka przed snem. Zawartość białka w mleku pomaga utrzymać poziom cukru we krwi i ma składniki odżywcze dla płodu w macicy.
- Gorący prysznic
Aby Twoje ciało było bardziej zrelaksowane, weź ciepłą kąpiel przed snem lub pod popołudniowym prysznicem. Dzięki temu mamom wygodniej spać.
- Zmniejsz spożycie cukru
Zmniejsz spożycie cukru w organizmie. Spożywanie cukru nie tylko zwiększa energię, ale także zwiększa poziom cukru we krwi. Najlepiej nie jeść słodkich potraw po południu przed pójściem spać.
Cóż, to są wskazówki dla kobiet w ciąży, aby lepiej spać. Zaburzenia snu są częste w czasie ciąży, zwłaszcza w drugim trymestrze ciąży. Jedz zdrową żywność, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe i postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, aby zaspokoić potrzeby dotyczące snu. Mam nadzieję, że to się przyda.
