Czy zdajesz sobie sprawę, że Twoja szyja porusza się przez cały dzień podczas aktywności? Ruch szyi przez cały dzień, nie zdając sobie z tego sprawy, może zwiększyć ryzyko kontuzji. Może się to zdarzyć ze względu na niski poziom elastyczności szyi i ograniczoną stabilizację mięśni. Ograniczenia stabilności w połączeniu z gęstością wykonywanych czynności sprawiają, że ryzyko kontuzji jest jeszcze większe. Objawy bólu szyi, które powstają, mają zwykle postać napięcia w obszarze za górną częścią szyi. To napięcie będzie również odczuwalne w górnej części pleców, odczuwane jest napięcie, mrowienie, a nawet drętwienie. Więc jakie są przyczyny bólu szyi i górnej części pleców?

Przyczyny bólu szyi i górnej części pleców

Większość odczuwanego bólu szyi i górnej części pleców jest spowodowana kombinacją czynników, takich jak uraz, słaba postawa, zwichnięcie stawów i stres. Obrażenia Do tej pory urazy powodowane były nagłymi ruchami głowy lub szyi. Ruchy, takie jak gwałtowne ruchy do przodu, do tyłu, w lewo lub w prawo, spowodują uszkodzenie mięśni podtrzymujących, więzadeł i innej tkanki łącznej w szyi lub górnej części pleców. Oprócz nagłych ruchów urazy mogą wynikać z wypadków samochodowych, uprawiania sportu lub aktywności w pracy. Takie urazy zwykle wymagają poważnego leczenia przez ekspertów, ponieważ gojenie takich urazów może zająć dużo czasu. Zła postawa Jedną z przyczyn bólu szyi, a czasami bólów głowy, jest zła sylwetka ciała. Złe nawyki, takie jak czytanie książki w łóżku, powodują złą postawę lub niebezpieczeństwo zbyt długiego siedzenia powoduje również ból szyi, ale często nie jest to uświadomione. Ten nawyk w końcu sprawi, że poczujesz ból, bóle głowy, a nawet inne poważniejsze problemy. Naprężenie Kiedy jesteś zestresowany, nieświadomie pojawi się napięcie w mięśniach. Najbardziej dotknięte obszary to mięśnie szyi, górnej części pleców i dolnej części pleców. Dla większości ludzi konkretnym mięśniem, który może być dotknięty stresem, jest mięsień czworoboczny, gdzie codzienny stres zwykle powoduje chroniczne napięcie.

Jak radzić sobie z bólem szyi

Istnieje kilka sposobów samodzielnego leczenia bólu szyi, a mianowicie:

• Weź środki przeciwbólowe . Aby złagodzić ból, który pojawia się z powodu bólu szyi, możesz zażyć tabletki paracetamolu lub ibuprofenu lub możesz je połączyć. Możesz również stosować leki na stawy, jeśli ból pojawia się w stawach na szyi i górnej części pleców.
• Ściśnij szyję ciepłą wodą . Możesz użyć butelki ciepłej wody lub innego kompresu, aby złagodzić skurcze mięśni i ból szyi. Możesz także wykonywać określone ćwiczenia rozciągające, aby rozluźnić mięśnie szyi i górnej części pleców.
• Unikaj czynności, które wymagają dużego ruchu na szyido górnej części pleców aby uniknąć obrażeń, takich jak prowadzenie pojazdu przez długi czas. Musisz także zwrócić uwagę na postawę szyi. Ponadto można również zastosować poduszkę pod szyję, aby podtrzymać pozycję szyi, aby była bardziej idealna.

Jak zapobiegać bólom szyi

Cóż, musisz również zapobiegać występowaniu bólu szyi i górnej części pleców, wykonując następujące czynności:

• Rób regularne przerwy i unikaj czynności, które zmuszają szyję do pozostawania w tej samej pozycji przez długi czas.
• Zawsze w dobrej pozycji i postawie podczas siedzenia, stania lub podczas snu.
• Rozciągaj się regularnie, jeśli często pracujesz w pozycji siedzącej, na przykład poruszając ramionami w górę i w dół. Możesz także przesunąć głowę na bok, spojrzeć w dół i przechylić głowę. Nawet jeśli zamierzasz wykonywać forsowne czynności, najpierw musisz się rozciągnąć.
• Rób częste wakacje, aby złagodzić stres.

Teraz możesz samodzielnie dostosować prawidłową postawę, aby ból szyi i górnej części pleców nie dotknął Ciebie. Powodzenia i zawsze bądź zdrowy!