Ludzie często myślą, że pozostawanie do późna w nocy to łatwy sposób na bycie szczupłym. Jednak fakty pokazują inaczej. Brak snu może w rzeczywistości zwiększyć wagę. Więc jeśli ktoś zapyta, czy bycie do późna sprawia, że jesteś chudy, stanowczo powiedz, że to nieprawda.
Obecnie jest coraz więcej badań dotyczących otyłości. Napędzany przez eksplozję otyłej populacji świata. Jedno z tych badań szuka związku między zmęczeniem a otyłością.
Brak snu każdej nocy może rzeczywiście wpłynąć na apetyt następnego dnia lub wkrótce po przebudzeniu. Ale zamiast zmniejszać apetyt, większość zje za dużo jedzenia. Wyobraź sobie, że gdyby tak się działo każdego dnia, łatwo byłoby przytyć.
Więc poznaj prawdziwe fakty, gangu, nigdy nie używaj spania do późna jako metody odchudzania. Oto wyjaśnienie, które obala opinię, czy pozostawanie do późna sprawia, że jesteś chudy!
Przeczytaj też: Nie rób tego, okazuje się, że istnieje niebezpieczeństwo wzięcia prysznica po późnym spaniu!
Czy bycie do późna sprawia, że jesteś chuda?
Badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep w 2010 r. wykazało, że mężczyźni pozbawieni snu są bardziej podatni na przyrost masy ciała niż mężczyźni, którzy śpią optymalnie każdej nocy.
Ile godzin spałeś w nocy? Nie śpij tylko 2-3 godziny i poświęć kolejne 5 godzin, aby nie spać do późna. W rzeczywistości mężczyźni, którzy śpią mniej niż pięć godzin w nocy, są dwukrotnie bardziej narażeni na nadwagę.
Poprzednie badania z 2008 r. w tym samym czasopiśmie wykazały również, że ryzyko otyłości z powodu braku snu może występować również u dzieci. Oczywiste jest, że pytanie, czy spóźnianie się powoduje, że jesteś chudy, jest dużym błędem. Brak snu nie spowoduje utraty wagi.
Zauważył związek między zmęczeniem a otyłością z powodu braku snu. Kiedy ciało jest zmęczone, mózg zwykle nie jest w stanie kontrolować apetytu. Inaczej jest, gdy nasze ciała są sprawne z powodu wystarczającej ilości snu. W rezultacie ludzie, którzy często śpią do późna, mają tendencję do ciągłego podjadania i przejadania się. Mózg jest zbyt zmęczony, by sygnalizować pełnię.
Przeczytaj także: Już ćwiczysz nie za chudy? To jest problem!
Badania: Osoby, które nie kładą się spać do późna, jedzą więcej
Badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern Medicine wykazało, że osoby, które śpią późno, spożywają o 248 więcej kalorii dziennie, zwłaszcza podczas kolacji. Jest to antidotum na pytanie, czy pozostawanie do późna powoduje, że jesteś chudy.
Stwierdzono również, że osoby, które późno spały, jedzą tylko połowę zalecanych porcji owoców i warzyw, jedzą dwa razy więcej fast foodów i piją więcej napojów gazowanych niż ci, którzy kładli się spać wcześniej.
Dodatkowe kalorie każdego dnia oznaczają, że łatwiej jest przybrać na wadze, około 1 kilograma miesięcznie, jeśli nie jest to zrównoważone większą ilością ćwiczeń. Cóż, mimo to ludzie, którzy nie śpią do późna, są na ogół zbyt zmęczeni, by ćwiczyć.
To wyraźniejszy wynik badań, zwróć uwagę, do jakiego gangu należysz?
Osoby, które kładą się spać późno i średnio o 3 nad ranem i budzą się o 10 rano, zwykle jedzą śniadanie później.
Następnie jedzą lunch między 13:00, a kolację o 20:00, a nawet później o 22:00.
Porównaj z nawykami ludzi, którzy śpią normalnie. Pobudka o 8 rano, śniadanie o 9 rano, obiad o 13:00, kolacja o 19:00, ostatnia przekąska o 20:00.
Z badania wynika, że oprócz zwiększania ilości spożywanych każdego dnia kalorii, ważny jest również czas posiłków. Osoby, które jadły po godzinie 20, częściej miały nadwagę. Nawet jeśli mają wystarczająco dużo snu.
Przeczytaj także: Czy wysokokaloryczne herbaty Bubble Tea są porównywalne ze smakiem?
Problemy zdrowotne spowodowane późnym pójściem spać
Otyłość to nie jedyny problem, który wynika z późnego spania. Przyzwyczajenie się do spania mniej niż sześć godzin na dobę jest również podatne na depresję. Ale związek między depresją a brakiem snu jest jak kurczak i jajko.
Depresja powoduje, że chorzy mają problemy ze snem, a osoby, które lubią późno spać, są w końcu podatne na depresję. Rozwiązaniem może być więc wystarczająca ilość snu. Oprócz kontrolowania wagi pozwala również uniknąć problemów ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.
National Sleep Foundation zaleca co najmniej siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby utrzymać dobre zdrowie fizyczne i psychiczne.
Przeczytaj także: Czy 5 godzin snu wystarczy? Oto odpowiedź!
Dobre wskazówki dotyczące snu
Wystarczająca ilość snu w nocy pomaga utrzymać poziom energii w ciągu dnia i utrzymać ogólny stan zdrowia. Przebywanie do późna jest nie tylko szkodliwe dla zdrowia, ale także obniża wydajność w pracy.
Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj zażywać następujące witaminy:
Witamina B6
Witamina B-6 to witamina rozpuszczalna w wodzie, którą można znaleźć w różnych produktach spożywczych i suplementach diety. Witamina B6 wspomaga produkcję tryptofanu w organizmie. Aminokwas tryptofan jest potrzebny do produkcji serotoniny, która stymuluje spokojny sen.
Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 to 1,3 do 2 miligramów. Witamina B6 znajduje się w wysokich stężeniach w wątrobie wołowej, świeżych rybach, warzywach bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki i wszystkich owocach z wyjątkiem pomarańczy.
Witamina b12
Witamina B-12 zwiększa produkcję melatoniny, hormonu wspierającego zdrowy sen. Witamina B12 jest również rozpuszczalna w wodzie i jest dostępna w produktach pochodzenia zwierzęcego oraz jako suplement.
Ponieważ nie jest ona ogólnie dostępna w roślinach, wiele produktów spożywczych, takich jak płatki zbożowe, jest wzbogaconych witaminą B12, aby wegetarianie i weganie mogli zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę B12.
Przykładami pokarmów bogatych w witaminę B12 są skorupiaki, wątroba wołowa, pstrąg, łosoś i wołowina. Produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, również zawierają tę niezbędną witaminę. Zalecana dzienna dawka witaminy B12 to 2,4 do 2,8 mikrogramów dla dorosłych.
Przeczytaj także: Oto objawy niedoboru witaminy B12
Witamina D ze Słońca
Witamina D pozyskiwana ze światła słonecznego również pomaga lepiej spać. Według niektórych badań niski poziom witaminy D wiąże się z zaburzeniami snu. Długoterminowe badanie z udziałem 1500 osób wykazało, że zwiększenie poziomu witaminy D pomogło im lepiej spać.
Powodem jest to, że niski poziom witaminy D zwiększa ryzyko chorób i stanów zapalnych, które powodują deprywację snu i zwiększają ryzyko bezdechu sennego. Możesz zaspokoić swoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, ciesząc się 15 minutami światła słonecznego rano. Organizm w naturalny sposób go wchłonie i zsyntetyzuje.
Melatonina
Chociaż nie jest witaminą, melatonina jest niezbędna do lepszego snu. Melatonina jest produkowana przez szyszynkę w mózgu. Ten hormon pomaga organizmowi określić, kiedy spać i kiedy się obudzić.
Możesz otrzymać melatoninę z suplementów, na przykład w leczeniu jet lag i bezsenności. Ale skonsultuj się z lekarzem, ponieważ melatonina może powodować skutki uboczne, takie jak silne bóle głowy, depresja, problemy żołądkowe i skutki, takie jak kac, nawet jeśli nie pijesz alkoholu.
Więc nie pytaj, czy bycie do późna sprawia, że jesteś chudy! Zamiast próbować tych niezdrowych taktyk odchudzania, podejmij zdrowsze wysiłki.
Utrata masy ciała to łatwa praca, jeśli wiesz, że otyłość jest spowodowana kaloriami, które przekraczają spalone kalorie. Jeśli możesz zmniejszyć spożycie kalorii i spalić nadmiar kalorii podczas ćwiczeń, automatycznie schudniesz.
Przeczytaj również: Czy suplementy melatoniny są bezpieczne podczas ciąży?
Referencja
Fundacja snu.org. Osoby, które późno jedzą i śpią, mogą przybierać na wadze.
Zdrowo.pl. Czy brak snu może sprawić, że schudniesz.
