Zachowanie motywacji i spójności jest ważnym kluczem do sukcesu w uzyskaniu i utrzymaniu idealnej masy ciała na dłuższą metę. Gdy liczby na skali spadają, wiele osób zakłada, że ich dieta i plan ćwiczeń działają. Jednak szczupła sylwetka to nie jedyna oznaka udanej diety. Może być bezpośredni, ale nie zdrowy. Jakie są oznaki skutecznej diety?
Oznaki udanej diety
Jak możesz stwierdzić, że Twoje zdrowie stale się poprawia, a Twoja podróż do utraty wagi postępuje? Oto kilka czynników, które pokazują, że dieta, którą stosujesz, jest skuteczna.
1. Szczęśliwsi
Utrata wagi może poprawić ogólne warunki psychiczne. Takie jak uczucie większej energii, większej kontroli, mniej przygnębienia i mniej niepokoju niż przed dietą odchudzającą. Jeśli nie doświadczyłeś tych emocjonalnych korzyści, nie poddawaj się, ponieważ te zmiany psychologiczne mogą pojawić się po kilku miesiącach diety.
2. Częstotliwość wypróżnień jest bardziej regularna
Zmiana diety może wpłynąć na wzorce wypróżnień. Na przykład zmniejszenie ilości mięsa i dodanie większej ilości warzyw do diety może poprawić zaparcia. Z drugiej strony zwiększenie spożycia białka zwierzęcego w diecie może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na zaparcia.
Jeśli Twoja dieta zwiększa prawdopodobieństwo regularnych wypróżnień, a Twój żołądek ogólnie czuje się dobrze, oznacza to, że stosujesz zdrową dietę. Z drugiej strony istnieją również przypadki, w których zwiększenie spożycia białka zwierzęcego w diecie może sprawić, że niektórzy ludzie będą bardziej podatni na zaparcia z powodu zmniejszonego spożycia błonnika.
Przeczytaj także: 5 skutków ubocznych zbyt szybkiej utraty wagi
3. Zmienił się rozmiar ubrania
Jeśli po przejściu na dietę przez jakiś czas nadal nie odczułeś żadnych zmian w swojej masie ciała, nie zniechęcaj się jeszcze. Liczby na wadze mogą się zmieniać od czasu do czasu, więc ważenie może być mylące. Co więcej, może to wywołać poczucie beznadziejności i uznać, że zastosowana dieta jest daremna.
Lepszym rozmiarem, którego powinieneś użyć jako punktu odniesienia, jest odzież. Osoby o tej samej wadze mogą mieć różne rozmiary odzieży. Ponieważ na skład ciała wpływa wiele czynników, takich jak tłuszcz, mięśnie i woda. Tak więc, nawet jeśli liczba na skali się nie zmienia, a rozmiar Twojej koszuli staje się mniejszy, możesz powiedzieć, że Twoja dieta jest skuteczna.
4. Ciesz się jedzeniem dietetycznym
Cieszenie się zdrową żywnością w swojej diecie to dobry znak, że twoje wysiłki dietetyczne są skuteczne. Badania nad dietetykami zgłoszone w czasopiśmie Psychologia i marketing ujawnili, że ludzie, którzy z powodzeniem stosują dietę, aby schudnąć, mają zwykle plan spożywania zdrowej żywności i pozbycia się niezdrowej żywności.
W badaniu pojawiła się interesująca różnica między osobami na diecie, które odniosły sukces, a tymi, które nie były: kiedy osoby na diecie z niską samokontrolą zastanawiały się, jakie pokarmy jeść, aby schudnąć, zwykle skupiały się na pokarmach, których nie lubiły. smak, np. warzywa.
W przeciwieństwie do tego, osoby na diecie o wysokiej samokontroli z wyprzedzeniem myślą o jedzeniu, które lubią, ale są również zdrowe, takie jak jagody lub galaretki. Wreszcie ci, którzy lubią tę dietę, mogą dłużej żyć zdrową dietą.
Jeśli zauważysz te pozytywne zmiany w swojej diecie, kontynuuj. Z drugiej strony, jeśli zauważysz skutki uboczne swojej diety, takie jak zmęczenie lub wypadanie włosów, być może będziesz musiał ponownie ocenić swój plan diety.
Przeczytaj także: Dlaczego sałatki nie zawsze są zdrowe?
Referencja:
Healthline.com. Oznaki utraty wagi.
eatthis.com. Twoja dieta działa
