Ciąża to z pewnością niezwykłe i niezapomniane przeżycie dla każdej kobiety. Mimo to tej szczęśliwej chwili nie można oddzielić od wielu problemów. Tak, ciąża przynosi wiele zmian w twoim stanie fizycznym i psychicznym.
Zmiany fizyczne, które zachodzą u mamy podczas ciąży, zwykle powodują pewien dyskomfort, między innymi podczas snu. Niemało kobiet w ciąży, które skarżą się na problemy ze snem w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Co sprawia, że kobiety w ciąży mają problemy ze snem i jakie są wskazówki dotyczące komfortowego snu dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze? Oto dyskusja.
Przyczyny trudności ze snem w pierwszym trymestrze
Kobiety często mają problemy ze snem, zwłaszcza w czasie ciąży. Często główną przyczyną są objawy wczesnej ciąży. Zrozumienie przyczyn bezsenności pomoże Ci szybciej znaleźć rozwiązanie. Dlatego poznaj niektóre z przyczyn trudności ze snem w pierwszym trymestrze ciąży, chodźmy!
1. Niewygodne
W czasie ciąży Twoje piersi będą obolałe lub wystąpią skurcze miednicy. Te warunki utrudniają dobry sen. Ponadto, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu, będzie ci trudno zasnąć, ponieważ nie możesz tego zrobić w czasie ciąży.
2. Chęć oddania moczu
Rosnący rozmiar macicy może wywierać nacisk na pęcherz, co powoduje, że zawsze chcesz oddać mocz. Ten stan może powodować, że często budzisz się w nocy, zaburzając tym samym rytm snu.
3. Poranna choroba
Chociaż znane jako poranne mdłości, nudności mogą wystąpić o każdej porze dnia, w tym w nocy.
5. Zgaga
Zgaga to stan, w którym pojawia się uczucie pieczenia w klatce piersiowej i/lub gardle. Ten stan występuje z powodu powiększającego się żołądka matki i wzrostu poziomu hormonu progesteronu w czasie ciąży.
Hormon progesteron może rozluźnić mięśnie przełyku, dzięki czemu zawartość żołądka może się cofnąć i spowodować niestrawność. W rezultacie mamom trudno jest zasnąć.
6. Niepokój
To normalne, że kobiety w ciąży często odczuwają niepokój, zwłaszcza jeśli jest to ich pierwsza ciąża. Dodatkowo, musisz poradzić sobie z wieloma zachodzącymi zmianami. Dostosowanie się do zmian fizycznych i emocjonalnych może mieć ogromny wpływ na Twoje codzienne życie, w tym na wzorce snu.
Najlepszy sposób na spanie w pierwszym trymestrze ciąży
We wczesnej ciąży wydaje się, że wszystkie pozycje do spania będą dla Ciebie niewygodne. Ale nie martw się, oto kilka sposobów na spanie, które sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo.
1. Spanie na boku
Spanie na boku jest uważane za bezpieczne i wygodne na wszystkich etapach ciąży. Najlepszym sposobem jest okresowa zmiana położenia boku w prawo i w lewo. Unikaj zbyt długiego spania na jednym boku, zwłaszcza na prawym boku.
2. Spać twarzą w lewo
Jak już wspomniano w pierwszym punkcie, najlepszym wyborem pozycji do spania podczas ciąży jest pozycja po twojej stronie, zwłaszcza skierowana w lewo.
Ta pozycja może pomóc w maksymalnym przepływie krwi i składników odżywczych do łożyska. W ten sposób możesz również uniknąć obrzęków, które zwykle występują w ciąży, zwłaszcza w okolicy dłoni i stóp.
3. Użyj poduszki
Jeśli wypróbowałeś wszystkie pozycje do spania, ale nadal nie czujesz się komfortowo, nadszedł czas, abyś spróbował użyć poduszki. Połóż się na boku z ugiętymi nogami i umieść poduszkę między kolanami. Możesz również podeprzeć brzuch poduszką, aby poczuć się bardziej komfortowo.
Oto kilka pozycji do spania, które możesz wypróbować w pierwszym trymestrze ciąży. Chociaż fizyczne zmiany podczas ciąży czasami powodują drobne problemy, z których jednym jest trudności ze snem, uwierz, że możesz przez to wszystko przejść dla dobra swojego maleństwa! (NAS)
Źródło:
Rodzicielstwo pierwszy płacz. „Jak spać w pierwszym trymestrze ciąży”.
