Wydaje się, że prawie każdy już wie, że ćwiczenia fizyczne to coś dobrego i bardzo korzystne dla organizmu. Podczas ćwiczeń organizm zrównoważy funkcje narządów i procesy metaboliczne. Ćwiczenia mogą zapobiegać chorobom przewlekłym. Podczas ćwiczeń ciało będzie bardziej aktywne niż zwykle. Nie tylko pracujące mięśnie, wszystkie narządy i układy ciała również zareagują, próbując się dostosować. Ćwiczenie również nie jest czymś trudnym do wykonania. Ale to lenistwo w ćwiczeniach jest bardzo trudne do zwalczenia. Chociaż ćwiczenia również nie muszą być wykonywane przez długi czas, co ważne, należy je wykonywać regularnie.
Pewnego dnia Geng Sehat zdołał zwalczyć lenistwo i zacząć ćwiczyć, ale potem ciało było obolałe. Zwykle właśnie to sprawia, że początkujący są bardzo trudni do ćwiczeń rutynowo. Rzeczywiście, co dzieje się z ciałem podczas ćwiczeń?
Przeczytaj także: Chcesz mieć piękny tyłek? Spróbuj przysiadów i wypadów
Co dzieje się z ciałem po jednym ćwiczeniu
Czy kiedykolwiek miałeś ból po ćwiczeniach Healthy Gang? Zwykle ten stan występuje po treningu, ale wcześniej rzadko lub nigdy nie ćwiczył. Czy chcesz obudzić się rano, ale twoje ciało boli, w końcu staniesz się leniwy, aby znowu ćwiczyć. Trzymaj się, banda, okazuje się, że uczucie bólu po ćwiczeniach, zwłaszcza dla tych, którzy wcześniej rzadko ćwiczą, jest rzeczą naturalną.
Bóle i bóle w tych mięśniach są zwykle odczuwane po 24-48 godzinach po ćwiczeniach. Ten stan jest znany jako opóźniona bolesność mięśni (DOMS). DOMS występuje, ponieważ mięśnie doświadczają uraz małe, aby tkanka mięśniowa była zestresowana. Jest to powszechne, ponieważ aktywność fizyczna jest wykonywana częściej niż zwykle, a mięśnie dostosowują się. Naprawdę nie będziesz odczuwać bólu w tym mięśniu za każdym razem, gdy skończysz ćwiczyć. Kiedy twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń, które wykonujesz, bóle i bóle zmniejszą się.
Upewnij się również, że ból, który czujesz, to naprawdę DOMS, gengS. DOMS zwykle znikają po 2-3 dniach. Jeśli ból nie ustępuje, spróbuj skonsultować się z lekarzem, może to oznaczać kontuzję. Zgłoszone z Poczta HuffingtonOto kilka korzyści, które możesz od razu otrzymać, nawet jeśli ćwiczysz po raz pierwszy:
- Chociaż DNA jest dziedziczone po rodzicach, istnieje kilka czynników, które mogą zmienić geny w DNA, jeden z nich, styl życia. W jednym ćwiczeniu geny zareagują i wprowadzą zmiany, a mianowicie wzmocnią ciało i przyspieszą jego system metaboliczny.
-Podczas ćwiczeń mózg wytwarza kilka substancji chemicznych, między innymi endorfiny i serotoninę. Obie te chemikalia mogą poprawiać nastrój, zapobiegać depresjai sprawić, że będziesz jeszcze bardziej podekscytowany. Podczas ćwiczeń organizm zmniejszy również produkcję kortyzolu, który może powodować stres.
- Ćwiczenia mogą również zwiększyć zdolność ciała do skupienia się i koncentracji podczas pracy. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli planujesz ćwiczyć przed pracą.
Przeczytaj także: W ten sposób nabierz formy jak Emma Watson
Co dzieje się z ciałem po regularnych ćwiczeniach?
Zgłoszone z Ćwicz prawoPo tygodniu od rozpoczęcia regularnych ćwiczeń zaczniesz odczuwać zmiany fizyczne i psychiczne. Twoje ciało zacznie wytwarzać więcej energii. Niektórzy ludzie czują również, że ich pewność siebie wzrasta, a objawy depresji maleją. W ciągu 2-4 tygodni regularne ćwiczenia dadzą siłę i zdatność na ciele wzrasta i można je wyraźnie zobaczyć. Jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, ma na celu schudnięcie, czemu oczywiście towarzyszy zdrowa dieta, mogą również zacząć się pojawiać zmiany w sylwetce.
Po regularnym ćwiczeniu narządy ciała zaczną się dostosowywać, w tym zwiększona siła serca, powiększenie mięśni, zwiększona pojemność płuc, a kości mogą się szybciej regenerować. Regularne ćwiczenia zwiększą również wydajność pracy organizmu, z dala od chorób, a dla osób z chorobami przewlekłymi, mogą obniżyć koszty leczenia.
Przeczytaj także: Kiedy jest odpowiedni czas na ćwiczenia?
Nie ma nic do stracenia, jeśli Healthy Gang regularnie ćwiczy. Aby zapobiec DOMS, nie zapomnij ochłodzić się około 10 minut przed zakończeniem ćwiczeń fizycznych. Jeśli byłeś już narażony na DOMS w pierwszym dniu rozpoczęcia ćwiczeń fizycznych, powinieneś wystarczająco odpocząć, delikatnie masować dotknięty obszar i rozciągnąć ciało.
Kiedy Twoje mięśnie bolą od ćwiczeń, nie oznacza to, że musisz przestać ćwiczyć. Nadal możesz ćwiczyć, prawda? Lekkie ćwiczenia, takie jak pieszo lub na rowerze nadal możesz to zrobić. W ten sposób mięśnie mogą się zregenerować i zacząć dostosowywać do aktywności fizycznej, którą zaczynasz wykonywać. Kiedy organizm rzadko lub nigdy nie ćwiczy, zwykle będziesz spożywać częściej niezdrowe jedzenie, czuję się szybko obolały i zmęczony, sen jest niewygodny, a system metaboliczny organizmu zwalnia.
Nie jest łatwo organizmowi przystosować się do ćwiczeń fizycznych, które wykonujesz optymalnie. Każdy potrzebuje innej ilości czasu, w zależności od intensywności, czasu trwania i częstotliwości. Aby pomóc ciału się przystosować, spróbuj zacząć od lekkich ćwiczeń i powoli je zwiększaj. Ponadto wykonuj te ćwiczenia fizyczne konsekwentnie.
Bez względu na cel ćwiczeń, czy to schudnąć, zbudować mięśnie, czy po prostu dobrze się bawić, ćwiczenia zmienią twoje ciało na zdrowsze i lepsze. Nie zapomnij o odpowiednim spożyciu, zwłaszcza wody, aby zapobiec odwodnieniu, a także bogatej żywności białko które mogą pomóc w budowaniu mięśni.
Chodź gangi, nie bądź leniwy, aby zacząć ćwiczyć, wyobraź sobie korzyści, jakie możesz uzyskać. Poza tym, że jesteś zdrowy i sprawny, będziesz szczęśliwszy i będziesz miał lepsze życie.
Przeczytaj także: Ćśś, orgazmy mogą się również zdarzyć podczas ćwiczeń
