Ciąża to ekscytująca i niecierpliwie oczekiwana faza dla wielu par. Spożycie pokarmu u kobiet w ciąży jest bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju płodu, który zawiera. Jednak wiele matek odczuwa spadek apetytu z powodu dolegliwości związanych z nudnościami i wymiotami, które często występują, zwłaszcza we wczesnej ciąży lub w pierwszym trymestrze ciąży.
Stopień odczuwanych nudności może się różnić w zależności od matki. Są mamy, które odczuwają łagodne nudności i wymioty, a nierzadko także te, które mają dość silne nudności i wymioty.
Przeczytaj także: Już w drugim trymestrze nadal gwałtownie wymiotuję, czy to niebezpieczne?
Wskazówki, jak zwiększyć apetyt u kobiet w ciąży, które mają nudności i wymioty
Oto kilka powiązanych wskazówek, jak zwiększyć apetyt i przezwyciężyć nudności i wymioty u kobiet w ciąży.
1. Spożywanie suchej, teksturowanej żywności
Suche produkty o konsystencji, takie jak herbatniki, płatki zbożowe, pieczywo i krakersy, mogą być niektórymi opcjami menu dla mam. Sucha konsystencja ma tendencję do tłumienia nudności i zapobiegania wymiotom. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie.
2. Jedz małe porcje jedzenia i często
Spożywanie posiłków co 2-3 godziny małymi porcjami jest bardziej zalecane niż 3 posiłki dziennie dużymi porcjami. Spożywanie małych porcji może zmniejszyć nudności i możliwe jest, że matki nadal będą w stanie zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, jeśli regularnie jedzą jedzenie co 2-3 godziny.
Przeczytaj także: Wpływ częstych wymiotów na kobiety w ciąży
3. Jedz więcej, gdy nudności i wymioty są zmniejszone
Wiele kobiet w ciąży doświadcza rano nudności i wymiotów, ale nieliczne skarżą się również na nudności w nocy. Gdy nudności i wymioty ustąpią, mamom zaleca się spożywanie większych porcji jedzenia niż wtedy, gdy nudności są nadal bardzo nasilone.
Jeśli rano często odczuwasz mdłości, możesz zjeść posiłek przed wstaniem z łóżka lub spróbować zjeść przekąskę bogatą w białko (np. ser itp.) przed pójściem spać.
4. Unikaj pikantnych, wysokotłuszczowych i cierpko pachnących potraw
Pikantne potrawy o wysokiej zawartości tłuszczu i ostre zapachy, takie jak pasta chili, kuchnia Padang, różne smażone potrawy, cierpko pachnące owoce (durian, jackfruit, ogórek suri itp.), a także kilka innych produktów spożywczych mogą stymulować przewód pokarmowy . Ponadto te pokarmy mogą również wywoływać nudności i wymioty, więc matki powinny przez jakiś czas ich unikać.
5. Zwiększ spożycie świeżych owoców
Spożywanie świeżych owoców, takich jak pomarańcze, arbuzy, melony i jabłka, powinny spróbować kobiet w ciąży, które mają nudności i wymioty. Oprócz zawartości witamin i minerałów, która jest korzystna dla zdrowia płodu, spożywanie świeżych owoców może również pomóc w tłumieniu nudności. Owoce można spożywać w temperaturze pokojowej lub przechowywać w lodówce, aby po spożyciu dodać uczucie świeżości w ustach.
6. Zwróć uwagę na przyjmowanie płynów
Kobiety w ciąży, które doświadczają nudności i wymiotów, są podatne na odwodnienie, ponieważ podczas wymiotów wydalane są również płyny ustrojowe. Aby to przezwyciężyć, Mamom zaleca się zwracanie uwagi na odpowiednie spożycie płynów, czyli co najmniej 2 litry lub około 8 szklanek wody dziennie. Spożywanie płynów nie musi pochodzić wyłącznie z wody, matki mogą również spożywać sok owocowy, syrop lub herbatę, aby zwiększyć dzienne spożycie płynów.
7. Komfortowe warunki środowiskowe
Ostatnią wskazówką, jak radzić sobie z nudnościami i wymiotami u kobiet w ciąży, są warunki środowiskowe. Czyste warunki środowiskowe, odpowiednia temperatura powietrza i wygodna pozycja do jedzenia będą czynnikami sprzyjającymi zwiększaniu apetytu matki. Unikaj także matki rzeczy, które pachną i mogą wywoływać nudności i wymioty.
Powodzenia!
Przeczytaj także: Poznaj przyczyny nudności i jak je przezwyciężyć
