Dla pracowników biurowych korzystanie z komputerów czy laptopów stało się codziennością. Jednym z nich może być Zdrowy Gang. Czy kiedykolwiek skarżyłeś się na suchość oczu, zmęczenie oczu, bóle głowy, ból szyi lub niewyraźne widzenie? Czy istnieje związek między powyższymi objawami przy zbyt długim korzystaniu z komputera lub laptopa?
Z danych Narodowego Instytutu Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH) wynika, że prawie 88% wszystkich użytkowników komputerów doświadcza Syndromu Widzenia Komputerowego (CVS), czyli schorzenia, które występuje z powodu zbyt długiego skupiania się na ekranie komputera, czyli ponad 4 godziny dziennie.
Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne (AOA) definiuje zespół widzenia komputerowego (CVS) jako zbiór objawów związanych z bliskim i długotrwałym używaniem komputerów, w tym suchość oczu, pieczenie, zmęczenie i napięcie (uczucie ciężkości) i niewyraźne widzenie. Podczas gdy inne dolegliwości to bóle głowy i szyi, ramion lub pleców.
Co się stanie, jeśli zbyt długo wpatrujesz się w ekran komputera?
Pracownicy biurowi mogą spędzać czas przed ekranem komputera co najmniej 4 godziny dziennie. Badania pokazują, że przy długim wpatrywaniu się w ekran komputera częstotliwość mrugania spada.
Portello i jego koledzy w swoich badaniach odkryli, że częstotliwość mrugania zmniejszyła się z 22 razy na minutę (normalne warunki w spoczynku) do 7 razy na minutę podczas korzystania z komputera lub laptopa.
Zmniejszenie częstotliwości odruchu mrugania okiem przyczynia się do zmniejszenia produkcji łez. Może to obciążać rogówkę i powodować suchość oczu.
Podczas pracy przy komputerze pracownicy biurowi często nie zdają sobie sprawy z odległości między oczami a ekranem komputera. Zmniejszają odległość monitora, aby dokładniej wykonywać swoją pracę i sprawiać, że obiekty są wyraźniejsze.
Fizjologicznie, im bliżej obiektu znajduje się obiekt, tym wzrasta napięcie mięśni rzęskowych. W tym stanie oko jest w stanie przystosowania się do otrzymywania wyraźnych obrazów różnych obiektów.
Jeśli oczy nadal to robią, z czasem oczy będą zmęczone, ponieważ mięśnie rzęskowe nadal się napinają. Zmęczenie oczu w terminologii medycznej określane jest jako astenopia. Jeśli mięśnie rzęskowe oka są stale napięte, spowoduje to spowolnienie ostrości, tak że wzrok stanie się niewyraźny.
Czynniki środowiskowe, takie jak poziom oświetlenia, temperatura otoczenia i pozycja komputera, mogą pogorszyć CVS. Poziomy ekspozycji przy wysokim poziomie oświetlenia monitora mogą zakłócać akomodację (dopasowanie oka w celu uzyskania wyraźnych obrazów różnych obiektów) i powodować dyskomfort oczu.
Temperatura w chłodni (przy zastosowaniu klimatyzacji) zwiększa parowanie łez. Pozycja komputera, która jest zbyt wysoka lub zbyt niska w stosunku do pozycji ciała, jest również skorelowana z dolegliwościami związanymi z bólem szyi, ramion i pleców.
Talwar i współpracownicy w swoich badaniach odkryli, że ból szyi był najczęstszą skargą (48,6%), ból krzyża (35,6%) i ból barku (15,7%) wśród użytkowników komputerów przez długi czas.
Ponadto, czy wiesz, że Twój komputer lub laptop emituje promieniowanie w postaci promieniowania elektromagnetycznego o niskiej częstotliwości (promieniowanie elektromagnetyczne o niskiej częstotliwości), promieniowania radiowego o wysokiej częstotliwości (promieniowanie radiowe o wysokiej częstotliwości) i promieniowania cieplnego?
Narażenie na ciepło i promieniowanie elektroniczne wynikające z ciągłego używania tych urządzeń elektronicznych wiąże się ze zmęczeniem, zawrotami głowy i bólami głowy.
International Headache Society sugeruje, że najczęstszymi bólami głowy doświadczanymi przez pracowników biurowych są napięciowe bóle głowy. Ból ten często pojawia się w przedniej części głowy (czole), pojawia się w połowie lub pod koniec dnia, rzadko rano, rzadziej w święta niż w dni powszednie.
Wskazówki, jak zmniejszyć ryzyko CVS
Czy Healthy Gang odczuwa powyższe objawy? Czy rzeczywiście można temu zapobiec? Syndrom widzenia komputerowego (VCS) jest na ogół tymczasowy. Ale jeśli to się powtarza, może być trwałe (permanentne).
Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia zespołu widzenia komputerowego:
1. Odpocznij na chwilę podczas pracy przed ekranem komputera. Ma to na celu rozluźnienie mięśni oka. The Healthy Gang może zastosować formułę 20/20/20m, a mianowicie po 20 minutach pracy oderwać wzrok od monitora patrząc na obiekt oddalony o około 20 stóp (6 metrów) przez 20 sekund.
2. Dostosuj oświetlenie ekranu komputera. Sztuczka, Healthy Gang może dostosować poziom oświetlenia ekranu, aby był w harmonii z oświetleniem pokoju, nie wydaje się zbyt jasny ani nie jest ciemny. Odpowiednie ustawienie światła pomoże odpocząć Twoim oczom.
3. Zwróć uwagę na pozycję komputera i pozycję siedzącą. Według AOA idealna minimalna odległość widzenia od oka do ekranu monitora wynosi 50 cm. Ekran komputera powinien być również ustawiony pod kątem 15-20° do poziomu oczu. Upewnij się, że krzesła i stoły Healthy Gang są wygodne (ergonomiczne).
4. Skonsultuj się z okulistą, jeśli objawy ze strony oka nasilają się lub nie ustępują.
Referencja:
Irfan i in. Wpływ długiego używania komputera na ilość łez i odruch mrugania. 2018. Cz. 7. Nie. 2. p388-395
Portello i wsp. Częstość mrugnięć, niepełne mrugnięcia i zespół widzenia komputerowego. Optom Vis Sci. 2013. 90(5). s.482–7.
Wisnu Eko, Zależność natężenia oświetlenia, odległości wzroku od ekranu i czasu użytkowania komputera z dolegliwościami zespołu widzenia komputerowego. JKM. 2013. Tom 2. Nie. 1.p 1-9
Talwar i in. Badanie zaburzeń zdrowia wzroku i układu mięśniowo-szkieletowego wśród specjalistów komputerowych w NCR Delhi. Indian J Wspólnoty Med. 2009. tom. 34 ust. s.326-8.
Fauzia Tria, Rani H. Czynniki ryzyka zespołu widzenia komputerowego. Większość. 2018. Cz. 7 (2). str. 278-282
