W czasie ciąży jednym z największych wyzwań, z jakimi przyjdzie Ci się zmierzyć, jest znalezienie najwygodniejszej i odpowiedniej pozycji do spania. Powodem jest to, że ulubiona pozycja do spania mam nie zawsze była dobrą pozycją do spania dla kobiet w ciąży!
Tak, żołądek wciąż rośnie, pozycja do spania nie jest właściwa, a różne inne przyczyny mogą powodować problemy ze snem. W rzeczywistości Amerykańska Akademia Medycyny Snu (AASM) twierdzi, że jednym ze sposobów kobiet w ciąży na zapewnienie zdrowego i płynnego porodu jest zapewnienie dobrej jakości snu.
Dr Jodi A. Mindell, profesor psychologii na St. Joseph's University w Filadelfii ujawnił, że większość kobiet w ciąży ma problemy ze snem, nawet od wczesnego do ostatniego trymestru.
„Dzięki sprawcy, czyli niestabilnym hormonom, zaburzenia snu zaczęły się już we wczesnym okresie ciąży. Oznacza to, że wiele kobiet ma problemy ze snem przez pełne 9 miesięcy” – powiedział dr. Mindella.
Zazwyczaj większość współczucia dla kobiet w ciąży od rodziny i przyjaciół to niesmaczne komentarze, takie jak: „Poczekaj, aż dziecko się urodzi, wtedy będziesz wiedziała, co tak naprawdę oznacza brak snu”.
Kobieta, która pełni również funkcję zastępcy dyrektora Centrum Snu w Szpitalu Dziecięcym w Filadelfii, bardzo tego żałuje. Według niego brak wystarczającej ilości snu może mieć wpływ na wszystkie aspekty życia kobiety, w tym na okres ciąży.
Zwłaszcza jeśli masz określone warunki, takie jak łożysko przednie. Czy ci się to podoba, czy nie, pozycja spania kobiet w ciąży z łożyskiem przodującym musi być naprawdę przemyślana, aby zapewnić płynną ciążę i poród!
Fakty dotyczące braku snu podczas ciąży
Wiele badań wykazało, że brak snu może mieć wpływ na nastrój, zdolność rodzicielską i zdrowie. Co więcej, istnieje wiele niebezpiecznych zagrożeń, które mogą zaatakować kobiety w ciąży, gdy są pozbawione snu.
„W pierwszym trymestrze kobiety w ciąży często budzą się w nocy. Na ogół jest to spowodowane chęcią dalszego oddawania moczu lub nudnościami. Tymczasem w drugim i trzecim trymestrze powiększający się brzuch utrudnia znalezienie dobrej pozycji do spania dla kobiet w ciąży. Nie wspominając o pojawieniu się problemów z zgagą, bólem pleców i skurczami nóg” – powiedział dr. Mindella.
Problemy ze snem mogą również rozwijać się lub pogarszać w czasie ciąży. Należą do nich bezsenność, zespół niespokojnych nóg i obturacyjny bezdech senny (OSA). OBS jest najpoważniejszym zaburzeniem snu, wyjaśnia dr. Mindell, ponieważ może zwiększać ryzyko stanu przedrzucawkowego i nadciśnienia w czasie ciąży.
Ponadto kobiety w ciąży, które nie mają snu, częściej doświadczają depresji, problemów z pamięcią i uwagą, nadmiernej senności w ciągu dnia, upadków w nocy i zażywania tabletek nasennych. Wszystko to z pewnością może wpłynąć na rozwój zdrowia dziecka.
Ponadto ostatnie badania wiążą brak snu z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak zwiększone ryzyko otyłości, problemy sercowo-naczyniowe i cukrzyca.
Same badania zaprezentowane podczas SLEEP 2007 pokazują, że kobiety w ciąży są najbardziej dominującą grupą w przypadkach zespołu niespokojnych nóg w społeczności.
Dobre pozycje do spania dla kobiet w ciąży
W czasie ciąży występuje wiele zaburzeń, które mogą powodować słabszy sen. Istnieje jednak kilka dobrych pozycji do spania dla kobiet w ciąży, a także wskazówki dotyczące wygodniejszego i wysokiej jakości snu.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży i oczywiście najbezpieczniejsza? Kiedy osiągniesz wiek 5 miesięcy ciąży, spanie na plecach jest z pewnością mniej mądrym wyborem. Eksperci zalecają unikanie tej pozycji do spania, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
Czemu? Ponieważ pozycja do spania na wznak będzie spoczywać cały ciężar ciała płodu na tylnej części ciała, jelitach i żyle głównej dolnej, naczyniach krwionośnych, które odgrywają ważną rolę w odprowadzaniu krwi do płodu i doprowadzaniu krwi z powrotem do serca po przepłynięciu. do nóg.
Ucisk ten może nasilać bóle pleców i hemoroidy, zakłócać trawienie, spowalniać krążenie krwi w ciele mamy i malucha, a także stwarzać ryzyko niedociśnienia (niskiego ciśnienia krwi), które może wywołać zawroty głowy.
Zablokowane krążenie krwi powoduje również, że maluch w macicy otrzymuje tlen i składniki odżywcze, które nie są optymalne. Ponadto spanie na plecach powoduje ucisk żołądka na przewód pokarmowy, co może powodować problemy żołądkowe. I dla mam, które mają bezdech senny (bezdech senny), nie zaleca się również spania na plecach w czasie ciąży.
A co z żołądkiem? Czy to dobra pozycja do spania dla kobiet w ciąży? Okazuje się, że to również nie jest zalecane, zwłaszcza jeśli Twój żołądek zaczął rosnąć. Kiedy śpisz na brzuchu, twój żołądek naciska na macicę. Opuchnięte piersi zostaną ściśnięte, co może powodować ból.
I okazuje się, że dobra pozycja do spania dla kobiet w ciąży leży na boku mamo! Jednak eksperci zdecydowanie zalecają mamom leżenie na lewym boku, ponieważ może to poprawić krążenie krwi. W rezultacie ułatwi to przenoszenie przez krew składników odżywczych z serca do łożyska, które zostaną wchłonięte przez organizm dziecka.
Ta pozycja do spania nie powoduje również, że zwiększona masa ciała zbyt mocno naciska na serce. Łatwiej też działa funkcja nerek, dlatego lepiej eliminować niepotrzebne organizmowi substancje i łagodzić obrzęki stóp i dłoni. Korzyści są więc nie tylko dla płodu, ale także dla mam!
Jaka jest pozycja snu dla kobiet w ciąży z prawidłowym łożyskiem Previa?
Łożysko przednie lub nisko położone łożysko Jest to stan, w którym łożysko pokrywa część lub całą szyjkę macicy (szyjkę macicy) w późniejszych stadiach ciąży. Ten stan może powodować obfite krwawienie przed porodem lub w jego trakcie.
Łożysko rozwija się w macicy kobiety podczas ciąży. Ten podobny do worka narząd wspomaga rozwój płodu poprzez dostarczanie pożywienia i tlenu. Pomaga również usuwać substancje odpadowe z krwi płodu.
W czasie ciąży łożysko dopasuje się do macicy, która nadal się rozciąga i powiększa. Na początku łożysko zwykle znajduje się pod macicą. Następnie przesunie się na szczyt macicy. W trzecim trymestrze łożysko powinno znajdować się w górnej części macicy. W ten sposób kanał rodny nie jest zamknięty i jest gotowy do przejścia przez dziecko.
Większość kobiet, które doświadczają tego stanu, powinna to zrobić odpoczynek w łóżku. W takim razie jaka jest pozycja spania dla kobiet w ciąży z łożyskiem przednim? Odpowiedź zależy od sytuacji i powikłań po badaniu ginekologa.
W większości przypadków lekarz poprosi Cię o położenie się na lewym boku z ugiętymi kolanami lub umieszczenie poduszki między kolanami. Jeśli chcesz leżeć na plecach, zaleca się podparcie pleców poduszką lub zgięcie nóg lub bioder powyżej ramion.
Jeśli śpisz i przypadkowo zmienisz pozycję, nie panikuj. Możesz spróbować innej pozycji do spania, która przez jakiś czas jest wygodna. Po prostu lepiej nie zajmować tego zbyt długo, dobrze? (NAS)
Referencja
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży: Pozycje do spania podczas ciąży
Amerykańska Akademia Medycyny Snu: Kobiety w ciąży: Dobry sen to jeden z najlepszych sposobów na zapewnienie zdrowego dziecka
Amerykańskie Stowarzyszenie Ciąży: Odpoczynek w łóżku
Doradca dotyczący snu: Jak lepiej spać w pierwszym trymestrze ciąży?
Czego można się spodziewać: pozycje do spania podczas ciąży
WebMD: Pozycjonowanie podczas snu
Healthline: Nisko leżące łożysko (łożysko Previa)
