Niekontrolowany głód często utrudnia utratę wagi. Na szczęście, jeśli masz wystarczającą ilość błonnika i innych składników odżywczych w swojej diecie, twój głód prawdopodobnie będzie pod kontrolą.
Jeśli chcesz kontrolować głód i schudnąć, włącz do swojej diety produkty z poniższej listy, ponieważ ich profil żywieniowy sprawia, że jesteś pełniejszy i możesz kontrolować apetyt.
Przeczytaj także: Chociaż te 5 produktów spożywczych jest pyszne, może powodować stres
Pokarmy, które mogą kontrolować apetyt
Jeśli masz trochę trudności z kontrolowaniem apetytu, spróbuj następujących pokarmów, które mogą kontrolować apetyt:
1. Imbir
Od wieków imbir był używany w wielu miejscach ze względu na jego niesamowitą zdolność do poprawy funkcji trawiennych. Imbir jest również bardzo łatwy do dodania koktajle lub w naczyniu.
Imbir działa pobudzająco, energetyzuje organizm i poprawia trawienie, dzięki czemu nie odczuwasz głodu. Oprócz tego, że jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt, imbir ma również wiele innych korzyści zdrowotnych.
2. Jabłko
Jabłka występują w wielu odmianach i wszystkie z wielu powodów mogą działać jako środki tłumiące apetyt. Po pierwsze, jabłka zawierają rozpuszczalny błonnik i pektyny, dzięki którym czujesz się pełniejszy. Jabłka regulują również poziom glukozy, co może zwiększać poziom energii.
Dodatkowo potrzebujesz więcej czasu na żucie jabłek, co pomaga spowolnić czas posiłków i daje organizmowi więcej czasu na uświadomienie sobie, że nie jesteś już głodny. Dodatkowo ich pyszny smak sprawia, że jabłka idealnie nadają się na zdrową i smaczną przekąskę.
Przeczytaj również: Oprócz wyszczuplenia jest to oznaka udanej diety
3. Ciemna czekolada
Czekolada to kontrola apetytu. Jeśli masz ochotę na coś do jedzenia, spróbuj powoli delektować się kawałkiem gorzkiej czekolady z co najmniej 70 procentami kakao. Trochę ciemnej czekolady pomaga zmniejszyć chęć do jedzenia, ponieważ gorzki smak czekolady sygnalizuje organizmowi zmniejszenie apetytu.
Dodatkowo kwas stearynowy w ciemnej czekoladzie pomaga spowolnić trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełny. Jeśli uważasz, że gorzka czekolada jest dla Ciebie zbyt gorzka, spróbuj skosztować kawałka gorzkiej czekolady z filiżanką gorzkiej kawy, to wydobędzie słodycz i sprawi, że czekolada będzie lepiej smakować.
4. Seler
Seler ma dobrą reputację jako podstawowe pożywienie. Te warzywa są niedrogie, wszechstronne i bardzo niskokaloryczne. Seler jest również dobrym źródłem błonnika pokarmowego, gdzie jedna średniej wielkości łodyga selera zawiera tylko 6 kalorii i jeden gram błonnika. Mimo że seler nie wydaje się zawierać dużo błonnika, łatwo jest jeść go w dużych ilościach, dzięki czemu można uzyskać dużo błonnika i mało kalorii.
Skorzystaj z selera, aby kontrolować apetyt, dodając posiekany seler do omletu lub dodając do koktajle. Zawsze zabieraj ze sobą dwa lub trzy paluszki selera naciowego na obiad lub dodaj do sałatki. Do zupy dodaj też dużo selera.
Przeczytaj także: 5 skutków ubocznych zbyt szybkiej utraty wagi
5. Kalafior
Kalafior może być niedrogim i łatwym sposobem na dodanie błonnika do diety. Jedna porcja tego wszechstronnego warzywa zawiera około 2,5 grama błonnika, 2 gramy białka i tylko około 25 kalorii.
Kalafior to chrupiące warzywo, które można jeść na surowo, ale można je również spożywać po ugotowaniu i podawać jako dodatek. Kalafior może być również stosowany jako zamiennik ryżu w smażonych potrawach z ryżu ciasto do pizzy który smakuje naprawdę dobrze.
6. Zielona herbata
Spróbuj wypić filiżankę gorącej zielonej herbaty, która może działać jako naturalny środek tłumiący apetyt. Zielona herbata może pomóc w zaprzestaniu podjadania, ponieważ katechiny w zielonej herbacie hamują przepływ glukozy do komórek tłuszczowych, co spowalnia wzrost poziomu cukru we krwi i zapobiega wysokiemu poziomowi insuliny i późniejszemu magazynowaniu tłuszczu.
Kiedy poziom cukru we krwi będzie stabilniejszy, twój głód również będzie stabilny. Ponadto zielona herbata ma również wiele innych korzyści zdrowotnych.
Jeśli więc masz problem z nadmiernym apetytem, upewnij się, że zawsze masz te produkty w domu i jedz je w dowolnym momencie, aby kontrolować apetyt.
Przeczytaj także: Właściwy sposób na powstrzymanie pokusy, aby zawsze chcieć jeść słodko
Referencja:
shape.com. Naturalne środki tłumiące apetyt.
Verywellfit.com. Naturalna żywność, która ogranicza głód.
