Głód jest naturalnym sygnałem, że organizm potrzebuje pożywienia. Co jednak, jeśli po jedzeniu nadal jesteś głodny? Najwyraźniej niektórzy ludzie często tego doświadczają.
Istnieje wiele czynników, które powodują, że Healthy Gang nadal czuje głód, mimo że zjadł w wystarczających ilościach. Czynniki takie jak dieta, hormony lub styl życia mogą być przyczyną głodu po jedzeniu.
Cóż, w tym artykule wyjaśnimy w całości o przyczynach głodu po jedzeniu i jak je przezwyciężyć. Oto wyjaśnienie!
Przeczytaj też: Okazuje się, że oprócz głodu są też inne przyczyny szumów żołądkowych
Powoduje, że po jedzeniu nadal jest głodny
Oto kilka powodów, dla których po jedzeniu nadal jesteś głodny:
1. Skład spożywanej żywności
Powodem, dla którego nadal jesteś głodny po jedzeniu, który czujesz, może być skład jedzenia. Pokarmy o większej zawartości białka są zwykle bardziej sycące niż te o wyższej zawartości węglowodanów lub tłuszczu.
Kilka badań wykazało, że żywność o wysokiej zawartości białka promuje produkcję hormonów, które sprawiają, że czujemy się syci, takich jak: peptyd glukagonopodobny-1 (GLP-1), cholecystokinina (CCK) i peptyd YY (PYY).
Dodatkowo, jeśli zawartość błonnika w organizmie jest mniejsza, będziesz również częściej odczuwał głód. Błonnik jest rodzajem węglowodanu, którego trawienie zajmuje organizmowi dużo czasu, więc żywność nie jest szybko tracona z układu pokarmowego.
Pokarmy bogate w białko obejmują mięso, takie jak pierś z kurczaka, chude mięso i krewetki. Tymczasem pokarmy bogate w błonnik to owoce, warzywa, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
2. Istnienie Receptory rozciągania
Ciało ma receptory rozciągania (receptory rozciągania), która ma na celu zwiększenie uczucia sytości podczas i po jedzeniu. Receptory te wykrywają, jak bardzo twój żołądek rozszerza się lub rozciąga podczas jedzenia.
Receptory wysyłają następnie sygnały do mózgu, aby uwolnić sygnały sytości i zmniejszyć głód. receptory rozciągania nie uwzględnia składu odżywczego żywności, a jedynie całkowitą ilość lub objętość spożywanej przez nas żywności.
Jednak uczucie sytości spowodowane tymi sygnałami receptorowymi nie trwa długo. Tak więc, chociaż te receptory mogą zapobiegać przejadaniu się, istnieje duża szansa, że po pewnym czasie znowu poczujesz głód.
Przeczytaj także: Uderzając, gdy jesteś głodny? Może jesteś głodny!
3. Odporność na leptynę
W niektórych przypadkach problemy hormonalne mogą powodować uczucie głodu po jedzeniu. Leptyna jest głównym hormonem, który sygnalizuje mózgowi uczucie sytości. Poziom tego hormonu zwykle wzrasta u osób, które mają dużo tkanki tłuszczowej w swoim ciele.
Problem polega jednak na tym, że czasami leptyna nie działa prawidłowo w mózgu, zwłaszcza u osób otyłych. Ten stan nazywa się opornością na leptynę. Oporność na leptynę oznacza, że nawet jeśli we krwi jest odpowiedni poziom leptyny, mózg nie rozpoznaje jej dobrze, więc nadal daje sygnały, że nadal jesteś głodny, mimo że właśnie dużo zjadłeś.
Odporność na leptynę to złożony problem zdrowotny. Jednak badania pokazują, że oporność na leptynę można przezwyciężyć dzięki regularnym ćwiczeniom, zmniejszeniu spożycia cukru, zwiększeniu spożycia błonnika i wystarczającej ilości snu.
4. Styl życia i czynniki behawioralne
Kilka czynników behawioralnych może również powodować uczucie głodu po jedzeniu, takie jak:
- Zaburzona koncentracja podczas jedzenia. Badania pokazują, że osoby, które są rozproszone podczas jedzenia, rzadziej czują się syte i mają większą ochotę na jedzenie przez cały dzień.
- Jedz za szybko. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą szybko, czują się mniej syci niż ludzie, którzy jedzą wolno. Powodem jest to, że ludzie, którzy jedzą szybko, rzadziej przeżuwają jedzenie, a to wpływa na uczucie sytości.
- Naprężenie. Stres zwiększa poziom hormonu kortyzolu, co również zwiększa głód. Poszukaj sposobów na złagodzenie stresu, na przykład poprzez jogę lub medytację.
- Brak snu. Odpowiedni sen jest bardzo ważny w procesie regulacji hormonów w organizmie.
- Za dużo ćwicz. Osoby, które ćwiczą zbyt często, mają tendencję do częstszego odczuwania głodu i szybszego metabolizmu.
- Wysoki poziom cukru we krwi i insulinooporność. Wysoki poziom cukru we krwi i insulinooporność mogą znacznie zwiększyć głód.
Przeczytaj także: Dlaczego jedzenie owsianki znowu sprawia, że jesteś głodny?
Uczucie głodu to powszechny stan, którego doświadczają wszyscy. Jednak zbyt częste uczucie głodu po jedzeniu może być spowodowane wieloma stanami, takimi jak brak białka lub błonnika, lub może być spowodowane problemami hormonalnymi.
Jeśli często czujesz głód po jedzeniu, spróbuj się dowiedzieć, może przyczyną jest jedna z powyższych rzeczy. Aby poznać dokładną przyczynę, spróbuj skonsultować się z lekarzem. (UH)
Źródło:
Linia zdrowia. Uczucie głodu po jedzeniu: dlaczego tak się dzieje i co robić. Maj 2020.
Narodowa Biblioteka Medyczna. Rola białka w kontroli wagi. Lipiec 2008.
