Bieganie to podstawa każdego sportu. Bieganie jest również prostym sportem oprócz chodzenia, który ma wiele zalet dla organizmu.
Jednak niewiele osób zna prawidłową i dobrą technikę biegania, więc niewiele z nich doznaje kontuzji po wykonywaniu czynności biegowych. Dobrze, że znasz właściwą technikę biegania, żeby później nie doznać kontuzji, przynajmniej możesz to przewidzieć.
Oto dziewięć technik biegania dla Ciebie, oprócz zapobiegania kontuzjom, ta technika będzie również skuteczniejsza:
1. Oddychanie
Prawidłowe oddychanie podczas biegania bywa trudne. Jednak nie wdychaj i wydychaj tylko nosem lub ustami, spróbuj z obydwoma, ponieważ objętość powietrza będzie większa, a my będziemy bardziej zrelaksowani podczas biegania.
2. Pozycja ciała pochylona do przodu
Gdy ciało jest pochylone do przodu, energia wydatkowana podczas biegania nie jest zbyt duża, ponieważ ta pozycja pozwala nam wykorzystać grawitację jako doładowanie. I nasza równowaga może być również utrzymana.
3. Proste ciało bez zginania
Uważa się, że ta technika ma na celu zapobieganie skurczom żołądka podczas biegania, szczególnie dla początkujących biegaczy. Ułatwi również oddychanie, ponieważ brzuch i klatka piersiowa będą szersze.
4. Głowa w pozycji pionowej
Wyprostowana i zrelaksowana głowa będzie w stanie zmniejszyć lub zapobiec napięciu mięśni ramion, szyi, żuchwy i podbródka. Pamiętaj, że widok jest również spragniony przyszłości, abyśmy byli bardziej świadomi tego, co przed nami.
Przeczytaj także: Przyczyny bólów głowy podczas ćwiczeń
5. Krokowy wzór
Aby nogi nie męczyły się szybko, ruch nóg w półce nie powinien być zbyt szybki i długi. Częstotliwość trzech kroków na sekundę, kroki pozostają krótkie, ale odległość pokonana w jednym kroku można regulować, aby dostosować prędkość.
6. Pozycja kroku
Ta technika jest nieco trudna, ponieważ czasami, gdy biegamy, zapominamy o różnych technikach, których się uczymy. Będzie to jednak łatwiejsze, jeśli będziesz to robić często. Sztuczka, postaw proste nogi pod talią, a następnie odepchnij się. Podczas lądowania używaj tylko do połowy podeszwy stopy. W międzyczasie podczas chodzenia używaj podeszwy przedniej stopy do pchania.
7. Wzór śladu
Podobnie jak w przypadku pozycji wchodzenia na stopy, ten wzór stemplowania może być również spowodowany przyzwyczajeniem. Chodzi o to, żeby nie stąpać zbyt długo po ziemi, tylko krótko. Bo jeśli będzie za długi, spowolni tempo biegu.
8. Ruch ramienia
Cóż, ruchy ramion to najczęściej błąd wykonywany przez biegaczy, zwłaszcza początkujących. Ten ruch należy wykonać poprzez zgięcie ramienia o 90 stopni z huśtawką bez zmiany tego samego kąta. Huśtawka staraj się nie przekraczać linii środkowej ciała, aby nie zawęzić przestrzeni płucnej,
9. Ruch ciała
Huśtawki skrętu ciała pomagają stabilizować ruchy ciała i dają nogom dodatkową siłę ruchu. Intensywność wymachu nie powinna być zbyt duża, aby nie odprowadzić nadmiernej energii.
Oto kilka dobrych i odpowiednich technik biegania, które można zastosować, szczególnie dla początkujących biegaczy. Wydaje się to skomplikowane, ale jeśli robisz to często, na pewno przyzwyczaisz się do tej techniki. Zamiast doznać kontuzji później, lepiej będzie biegać z odpowiednią techniką.
Praktyka interwałowa
Oprócz prawidłowej techniki biegania potrzebne jest również zwiększenie wytrzymałości, abyś był w stanie biegać na długich dystansach lub przez długi czas. Chociaż jest to trudne, istnieją sposoby biegania, które mogą w krótkim czasie zwiększyć wytrzymałość, zwłaszcza dla początkujących biegaczy. Nazywa się trening interwałowy, a oto jak to zrobić:
Najpierw przygotuj swoje ciało do rozgrzania, najpierw chodząc powoli, a następnie przechodząc do lekkiego joggingu. Ale pod koniec rozgrzewki możesz ponownie zwiększyć prędkość, aż zaczniesz lekko biegać. Aby się rozgrzać, rób to przez 10-15 minut.
Kiedy twoje ciało będzie całkowicie gotowe, zacznij biegać z dużą intensywnością przez 30 sekund. Następnie kontynuuj z niską intensywnością przez 1 minutę.
W kolejnym etapie czas biegu zostaje nieznacznie zwiększony do 45 sekund przy wysokiej intensywności i 1 minuta 5 sekund przy niskiej intensywności.
Ponownie zwiększ czas trwania do 60 sekund wysokiej intensywności i 1 minuty 30 sekund niskiej intensywności.
Limit biegu o wysokiej intensywności kończy się po 90 sekundach, a następnie 2 minutach przy niskiej intensywności.
W kolejnym etapie musisz jeszcze biec, ale z odwróconym limitem czasu. Zacznij biegać z dużą intensywnością przez 90 sekund, a następnie zejdź do najniższego limitu czasu, czyli 30 sekund.
W międzyczasie możesz spędzić ostatnią część spacerując spokojnie przez 20 do 30 minut.
Jak? Nie jest zbyt ciężka część ćwiczenia? Jeśli rzeczywiście możesz to zrobić, uzyskane wyniki również zostaną zmaksymalizowane. Najtrudniej jest zacząć, ale kiedy wszystko stanie się nawykiem, będziesz bardziej sprawny i gotowy do dodatkowego obciążenia. Co najważniejsze, unikaj ryzyka kontuzji, gangów!
