Kiedy jesteś po intensywnym treningu, picie zimnej wody lub wody zawierającej elektrolity wydaje się odświeżać i natychmiast odświeża organizm. I rzeczywiście te dwa rodzaje napojów to najczęściej wybór na przywrócenie sprawności po ćwiczeniach.
Ale przy intensywnych ćwiczeniach woda pitna zaspokaja jedynie pragnienie i przywraca utracone płyny z powodu potu. W rzeczywistości po intensywnym treningu istnieją mięśnie, które należy przywrócić. Czy wystarczająca ilość wody może przywrócić sprawność mięśni? Najwyraźniej nie.
Doktor reprezentacji Indonezji w piłce nożnej kobiet podczas AZJI 2018, dr. Grace Joselini, zwykła doradzać sportowcom picie mleka po ćwiczeniach, zwłaszcza po intensywnych ćwiczeniach. „Mleko jest teraz napojem numer jeden po treningu” – powiedział podczas wydarzenia MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk, które odbyło się niedawno w Dżakarcie przez Frisian Flag Indonesia.
Przeczytaj także: To jest sposób, aby nie być leniwym, aby ćwiczyć!
Fakty o mleku, które powinieneś wiedzieć
Dyrektor ds. korporacyjnych Frisian Flag Indonesia, Andrew F. Saputro, wyjaśnił, że Indonezja jest jednym z krajów w regionie Asean o najniższym spożyciu mleka na mieszkańca. „Naszym największym wyzwaniem jest nadal liczba spożywanych mleka. W porównaniu z Mjanmą jest już w tyle, mimo że jej PKB jest znacznie poniżej naszego” – powiedział.
Jednym z powodów jest to, że mit o mleku jest błędny. W rzeczywistości mleko jest źródłem białka zwierzęcego, które może pomóc złagodzić problem niedożywienia w Indonezji.
Dietetyk dr. Diana Suganda to potwierdziła. „Nie wierz łatwo w mity bez dowodów naukowych. Przy wszystkich krążących mitach mleko jest w rzeczywistości bardzo bogate w składniki odżywcze i korzystne dla zdrowia ”- powiedział:
Szklanka mleka (250 ml) zawiera 146 kcal energii i jest bogata w makroelementy, w tym 12,8 g węglowodanów (4% dziennego zapotrzebowania), 7,9 g białka (16%) i 7,9 g tłuszczu (12%).
Mleko jest również bogate w mikroelementy, takie jak witamina A, witamina D, ryboflawina, kwas foliowy, wapń, magnez, fosfor i potas. „Ponadto niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak omega-3 i omega-6, są ważne dla metabolizmu organizmu” – powiedział.
Przeczytaj także: Dowody naukowe obalają 5 mitów dotyczących mleka!
Picie mleka musi być zrównoważone ćwiczeniami fizycznymi, aby zapewnić maksymalne wchłanianie
Ważne jest, aby pamiętać, ciągnęła Diana, że wchłanianie mleka musi być wspomagane aktywnością fizyczną. Samo spożycie wapnia bez ćwiczeń oznacza brak informacji zwrotnej. „To walenie w stopę lub naciąganie mięśni sprawią, że kości będą rosły, przy wsparciu wapnia jako materiału kościotwórczego” – powiedział.
Jeśli uwzględnisz tylko wapń bez żadnych ćwiczeń, oszczędności wapnia nie zostaną utworzone. Szczególnie u kobiet menopauza powoduje zmniejszenie masy kostnej, dlatego aktywność fizyczna jest bardzo ważna.
Dodatkową zaletą jest to, że aktywność fizyczna jest nie tylko dobra dla kości, ale także trwa długo, ponieważ rzadko dotykają ją problemy sercowo-naczyniowe.
Przeczytaj także: Aby utrzymać formę, celebryci uprawiają ten sport!
Korzyści z picia mleka po wysiłku
Zaleca się picie mleka po intensywnych zajęciach sportowych. Dr. Grace wyjaśniła, że mleko spełnia 5 zasad, które należy osiągnąć po ćwiczeniach: doenergetyzować, ożywić, odbudować, dotlenić, oraz ponownie nawodnić.
Węglowodany zawarte w mleku szybko zastępują (ponownie naładować) rezerwy glikogenu wykorzystywane podczas wysiłku. Zawartość przeciwutleniaczy, witamin i minerałów w mleku ożywi (ożywiać) mięsień.
Zawartość białka zmieni się (odbudować) ciało i mięśnie. „Jeśli ćwiczymy z dużą intensywnością, ale brakuje nam spożycia białka, mięśnie faktycznie się kurczą, to szkoda” – wyjaśnił dr. Łaska. Podczas gdy spożycie żelaza jest korzystne dla ponownie natlenić mięśnie, a zawartość wody w mleku pomoże nawodnić organizm.
Dr. Grace dodała, że ćwiczenia nie muszą odbywać się z narzędziami lub chodzeniem w specjalne miejsce. Możesz użyć tabeli do zrobienia stół push up trenować mięsień trójgłowy lub robić oddział ścienny.
Wykonuj te proste ruchy w zestawach 15x3. „Ważne jest to, że jesteśmy aktywni, ponieważ bycie aktywnym jest w rzeczywistości łatwe, a bycie zdrowym jest łatwe do osiągnięcia. Jeśli chcesz być zdrowy, musisz ćwiczyć, a po ćwiczeniach pić mleko” – podsumował.
Przeczytaj także: Aby być użytecznym, sport poznaj zasady. Dowiedzmy się wszystkiego!
Źródło:
Wydarzenie MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk organizowane przez Frisian Flag Indonesia, 16 maja 2019 r.
