Mamom gratulujemy ciąży! Mamom, które czekały na obecność swojego maleństwa w rodzinie, musi być bardzo szczęśliwy, gdy w końcu uzyskają pozytywny wynik testu na ciążę. Cóż, teraz nadszedł czas, aby mamy zwróciły większą uwagę na to, co dzieje się w ciele, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży!
Pierwszy trymestr ciąży to czas od poczęcia, kiedy tworzą się pierwsze komórki, do osiągnięcia wieku ciążowego 12 tygodni. Zwykle ludzie klasyfikują ją jako młodą w ciąży.
Należy rozważyć odżywianie dla młodych kobiet w ciąży, ponieważ w tym czasie dziecko w macicy się rozwija. Jego narządy i mięśnie formowały się i zaczął się poruszać. Jakie są zasady żywienia młodych kobiet w ciąży? Chodź, sprawdź poniżej!
Odżywianie dla młodych kobiet w ciąży
Jeśli chodzi o kalorie, czyli energię, w rzeczywistości nie potrzebujesz tylu dodatkowych kalorii w czasie ciąży. Ogólnie rzecz biorąc, waga kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze wzrośnie tylko nieznacznie lub wcale.
Większość kobiet w ciąży przybiera na wadze w drugim trymestrze ciąży. Nie musisz więc dużo jeść, aby zwiększyć swoją wagę, która może nie wzrosnąć znacząco, tak!
Jednym z pokarmów dla młodych kobiet w ciąży, które należy wziąć pod uwagę, jest białko. Twoje ciało będzie w tym czasie potrzebowało więcej białka, które można uzyskać z mięsa, ryb, orzechów, nasion i sera.
Ale znowu, badania pokazują, że przeciętna ciężarna kobieta w wieku 19-49 lat spożywa więcej białka niż powinna. Zapotrzebowanie na białko w pierwszym trymestrze ciąży wynosi 57 gramów dziennie. Jednak kobiety w ciąży mają tendencję do spożywania większej ilości białka, czyli około 61 gramów dziennie.
Ponadto, spożycie składników odżywczych dla młodych kobiet w ciąży, które należy zwiększyć, to zapotrzebowanie na kwas foliowy i witaminę D. Jeśli trudno jest je zaspokoić z samego jedzenia, mamy mogą pomóc nadrobić zaległości, przyjmując suplementy dla kobiet w ciąży.
Zapotrzebowanie na witaminę A również wzrośnie w czasie ciąży, ale należy unikać suplementów zawierających tę witaminę lub produktów wątrobowych. Powód, oba zawierają formę witaminy A, która może zaszkodzić kobietom w ciąży. Bezpieczne dla kobiet w ciąży formy witaminy A można znaleźć w owocach, warzywach i produktach mlecznych.
Dlaczego białko jest ważne dla młodych kobiet w ciąży?
Aminokwasy tworzące białko są budulcem komórek organizmu dla Ciebie i Twojego maleństwa. To jest powód, dla którego musisz dostarczać ten składnik odżywczy w czasie ciąży. Potrzeby żywieniowe młodych kobiet w ciąży w rzeczywistości zależą od wagi każdej osoby.
Jednak zazwyczaj ilość białka potrzebna każdego dnia wynosi około 40-70 gramów. Aby mieć większą pewność, możesz zapytać o to swojego ginekologa.
Oznaki niedoboru białka obejmują brak przybierania na wadze, uczucie osłabienia mięśni, częste infekcje i poważne zatrzymanie płynów. Jeśli go doświadczasz, musisz skonsultować się z lekarzem, tak.
Aby ciąża przebiegała sprawnie, a dziecko było zdrowe, możesz spożywać 3-4 porcje białka dziennie. Jak wspomniano wcześniej, mięso, ryby, orzechy, nasiona i ser to pokarmy bogate w białko. W zestawie są również jajka, mleko, tofu i jogurt.
Chociaż produkty pochodzenia zwierzęcego zawierają bardziej kompletne białko, które zawiera 9 składników aminokwasowych, w porównaniu do produktów roślinnych, spożywanie różnorodnych białek zapewni Ci uzyskanie wszystkich aminokwasów.
Jednak nie wszystkie rodzaje ryb można bezpiecznie włączyć do żywienia młodych kobiet w ciąży. Niektóre ryby drapieżne, w szczególności rekiny, mieczniki, makrela królewska, tuńczyk biały i płytki, są bogate w rtęć.
Rtęć jest metalem, który uważany jest za szkodliwy, jeśli jest przyjmowany w dużych dawkach dla rozwijającego się mózgu płodów i dzieci. NAS. Food and Drug Administration zaleca spożywanie 226,8-340 gramów ryb w czasie ciąży.
Zapotrzebowanie na kwas foliowy u kobiet w ciąży
Mózg, czaszka i kręgosłup Twojego dziecka uformują się w pierwszych tygodniach ciąży. Cóż, kwas foliowy jest witaminą B potrzebną do uniknięcia ryzyka wad cewy nerwowej, znanej również jako rozszczep kręgosłupa. Wady cewy nerwowej to wady w mózgu lub rdzeniu kręgowym dziecka, wynikające z niepełnego rozwoju cewy nerwowej.
Problem polega na tym, że czasami w tej chwili są kobiety, które nie zdają sobie sprawy, że są pozytywne dla ciąży! Dlatego od początku ciąży powinnaś spożywać pokarmy bogate w kwas foliowy.
Źródła kwasu foliowego obejmują ciemnozielone warzywa liściaste (brokuły, szpinak, jarmuż), produkty pełnoziarniste, kukurydzę, pieczone ziemniaki, szparagi, groch, pomarańcze, jajka, brązowy ryż i żywność wzbogaconą kwasem foliowym (zboża, pieczywo pełnoziarniste, wielonienasycone margaryna).
Należy zauważyć, że kwas foliowy można łatwo stracić podczas gotowania. Tak więc warzywa powinny być gotowane na parze lub gotowane z niewielką ilością wody w krótkim czasie.
Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy podczas ciąży wynosi 400 mikrogramów. Jeśli nie masz pewności, czy możesz zaspokoić te potrzeby tylko z pożywienia, możesz poprosić swojego ginekologa o zalecenia dotyczące odpowiedniego suplementu kwasu foliowego.
Zapotrzebowanie na witaminę D podczas ciąży
W pierwszym trymestrze ciąży potrzebujesz około 10 mikrogramów witaminy D dziennie. Ta witamina pomaga organizmowi wchłaniać i wykorzystywać wapń.
Niestety, niewiele pokarmów zawiera witaminę D, a mianowicie tłuste ryby, takie jak sardynki, jajka na twardo, odtłuszczone mleko, szparagi, wzbogacona margaryna, niektóre płatki zbożowe i taramasalata.
Wow, więc skąd jeszcze można zdobyć witaminę D? Odpowiedź pochodzi ze słońca, szczególnie rano! Jednak nie przebywaj zbyt długo na słońcu i zawsze używaj kremu z filtrem, Mamo!
Żelazo jest również ważne w pierwszym trymestrze ciąży
Pokarmowe spożycie żelaza w czasie ciąży jest przydatne w zapobieganiu anemii, infekcjom, wspieraniu wzrostu i rozwoju mózgu dziecka oraz dostarczaniu żelaza do organizmu dziecka do późniejszego wykorzystania po urodzeniu. Według informacji ekspertów kobiety w ciąży potrzebują dwa razy więcej żelaza niż kobiety niebędące w ciąży, czyli co najmniej 27 mg dziennie.
Jakie pokarmy są źródłem wysokiej jakości żelaza? Chude mięso, kurczak bez skóry, ryby, indyk i dobrze ugotowane jajka. Inne źródła żelaza to zielone warzywa liściaste, fasola i produkty pełnoziarniste.
Aby wchłanianie żelaza było bardziej optymalne, możesz spożywać owoce lub warzywa bogate w witaminę C z lub po spożyciu żelaza. Unikaj spożywania herbaty 1 godzinę przed lub po jedzeniu produktów zawierających żelazo.
Przeczytaj także: Mamy, oto lista zdrowej żywności dla kobiet w ciąży!
To 4 składniki odżywcze dla młodych kobiet w ciąży, które należy dodać do codziennej diety. Jeśli odczuwasz nudności i wymioty, czyli poranne mdłości, i obawiasz się, że Twojemu organizmowi zabraknie tych składników odżywczych, możesz to przezwyciężyć, jedząc małe porcje jedzenia w regularnych odstępach czasu z przekąskami, pijąc między posiłkami i unikając silnych zapachów.
Unikaj również potraw, które są zbyt ostre i tłuste, a także spożywaj pokarmy lub napoje zawierające imbir, aby zmniejszyć nudności. Miłej ciąży, mamo! Aby dowiedzieć się więcej o pierwszym trymestrze ciąży, od razu pobierz aplikację Pregnant Friends, chodź! (MÓWISZ)
Źródło:
Dieta w ciąży: Twój przewodnik po żywieniu w pierwszym trymestrze
Dieta w ciąży: specyficzne potrzeby żywieniowe i wskazówki dotyczące trymestru
CNN Indonesia: Wysoka zawartość rtęci, nie jedz tych pięciu ryb
BabyCenter: Białko w diecie ciążowej
