„Po porodzie nie jedz ryb, bo swędzi”.
"Nie pij za dużo, później rana po porodzie nie wyschnie."
„Nie jedz zbyt dużo owoców, później mleko matki wywoła u dziecka biegunkę”.
Jestem pełen tych sugestii. Nie mówiąc już o chęci ucieczki, po prostu ignoruję całą rozmowę. Ponieważ jednym z moich największych pragnień po porodzie jest zdrowe odżywianie. I na szczęście mój wyrozumiały mąż się zgodził. Doskonale wie, że jedzenie jest jednym z czynników poprawiających mi humor, zarówno gdy jestem zmęczona, jak i gdy nie ma powodu, dla którego nastrój jest zły.
Ale bardziej odpowiednim powodem, by zignorować te zdania, jest to, że stwierdzenie to nie jest prawdziwe. Jedzenie jest źródłem składników odżywczych, których potrzebuje organizm. W organizmie składniki odżywcze są potrzebne na różne potrzeby, na przykład jako źródło energii, materiały do naprawy komórek i zwiększenia wytrzymałości. Spożywanie niektórych pokarmów może być próbą przyspieszenia gojenia się po porodzie.
Niedługo po porodzie, jako matki karmiące, potrzebujemy dodatkowego spożycia pokarmu. Powodem jest to, że pierwszym jest przywrócenie energii, która została wyczerpana po porodzie (zarówno drogą pochwową, jak i cesarskim), a drugim jest pomoc w gojeniu ran po porodzie.
Dla mnie każde jedzenie jest dobre do jedzenia, o ile jest w odpowiedniej ilości i zgodnie z potrzebnymi składnikami odżywczymi. Jednak ten rodzaj żywności powinien być priorytetem do spożycia po porodzie.
1. Źródło białka
Jeśli ktoś mówi, że po porodzie nie możesz jeść ryb, bo może powodować swędzenie, a mleko z piersi będzie pachniało rybią, możliwe, że ta osoba miała wcześniej alergię na owoce morza. W rzeczywistości ryby jako źródło białka są potrzebne organizmowi do naprawy komórek uszkodzonych podczas porodu.
Rany porodowe są widoczne nie tylko dla oka, takie jak szwy w kanale rodnym czy rany w jamie brzusznej po cięciu cesarskim. Istnieją również rany w macicy, które również wymagają „naprawy”, takie jak ściana macicy. Białko będzie wykorzystywane przez organizm do budowy uszkodzonych tkanek.
Właśnie unikanie spożywania źródeł białka, takich jak ryby, może utrudnić proces gojenia się ran. W rezultacie ryzyko infekcji może być większe. Białko jest również przydatne w tworzeniu mleka matki. Oprócz ryb źródła białka, które powinny być spożywane przez matki karmiące, to mięso, kurczak, jajka, tofu i tempeh.
2. Źródło włókna
Owoce i warzywa są bogatym źródłem błonnika. Błonnik jest potrzebny matkom poporodowym do ułatwienia wypróżnień. Zwykle jedną z rzeczy, których się boisz po porodzie, jest defekacja. Cóż, aby zmniejszyć lęk przed bólem podczas defekacji, kał musi być łatwo usunięty.
Włókno to służy do zmiękczania stolca. A owoce bogate w błonnik nie powodują biegunki u dziecka. W rzeczywistości owoce i warzywa zawierają również witaminy i minerały, które są potrzebne do poprawy jakości mleka matki. Chociaż witaminy i minerały są potrzebne w niewielkich ilościach, odgrywają również rolę w procesie gojenia po porodzie, zwiększając odporność organizmu (aby zachować zdrowie). silny) i pomaga dostarczać energię.
3. Źródło energii
Po porodzie nadal musimy silny racja, tak. W przeciwnym razie kto będzie się opiekować i opiekować dzieckiem? Racja, mężu i system wspomagający może pomóc. Ale kiedy nadejdzie czas karmienia piersią, nadal musimy interweniować, prawda? Dlatego wciąż potrzebujemy energii. Nawet po porodzie czuję się niesamowicie zmęczona i chcę dalej się relaksować.
Spożywanie pokarmów bogatych w źródła energii pomoże organizmowi w dalszym dostarczaniu energii. Źródła energii można uzyskać z ryżu, makaronu, makaronu, ziemniaków, kukurydzy lub chleba. Spożywanie tych pokarmów z umiarem, np. 5 porcji ryżu dziennie, dostarczy 875 kcal energii.
Jeśli organizm potrzebuje 2000 kcal kalorii dziennie, resztę można uzyskać z białka i dobrych tłuszczów. Przy tej normalnej ilości nie jest trudno schudnąć. Dopóki karmisz piersią i wykonujesz aktywność fizyczną, będziesz powoli tracić na wadze.
4. Ciecz
Picie wystarczającej ilości wody nie wpłynie na ranę, która nie jest sucha. Właśnie, jeśli po porodzie płynnie oddasz mocz i dokładnie oczyścisz pochwę, to szwy wokół niej mogą szybko się zregenerować.
Odpowiednie płyny są również potrzebne organizmowi do uzupełnienia utraconych płynów ustrojowych podczas krwawienia, pocenia się lub tworzenia mleka matki. Jeśli zapotrzebowanie na płyny nie zostanie zaspokojone, ryzyko odwodnienia może w rzeczywistości wzrosnąć.
Tak więc po porodzie nie jedz tylko liści katuk, aby wypuścić mleko matki. Jedz również mięso, ryby, kurczaki i inne w wystarczających ilościach. Najlepszą dietą po porodzie jest zbilansowana dieta połączona z aktywnością fizyczną. Mam nadzieję, że to się przyda.
