Ciąża może wpływać na pragnienie niektórych pokarmów. Dzieje się tak dlatego, że potrzeby organizmu zmieniają się również w czasie ciąży. Oznacza to, że kobiety w ciąży potrzebują dodatkowego białka, witamin i minerałów. W drugim trymestrze organizm kobiety w ciąży potrzebuje dodatkowych 300 do 500 kalorii, aby zaspokoić potrzeby matki i płodu.
Jednak to tylko mit, że kobiety w ciąży powinny jeść za dwoje. Aby ciąża w drugim trymestrze była zdrowa, kobiety w ciąży muszą spożywać pożywne pokarmy z urozmaiconym menu. Zalecane dzienne spożycie kalorii w pierwszym trymestrze to 2100 kcal, co stanowi wzrost o 300 kcal w stosunku do dziennego spożycia kalorii w pierwszym trymestrze, które wynosi tylko 1800 kcal.
Przeczytaj także: To jest powód, dla którego kobiety w ciąży muszą ograniczyć spożywanie fast foodów
Pokarmy, które kobiety w ciąży powinny spożywać w drugim trymestrze
Drugi trymestr uważany jest za najłatwiejszą fazę ciąży, ponieważ dyskomfort odczuwany przez ciężarne kobiety w pierwszym trymestrze minął. Jednak drugi trymestr jest bardzo ważny dla zdrowego rozwoju dziecka. Dlatego ważne jest, aby zapewnić kobietom w ciąży i ich nienarodzonym dzieciom odpowiednie odżywianie. Oto kilka ważnych składników odżywczych, które kobiety w ciąży powinny spożywać w drugim trymestrze ciąży:
1. Żelazo
Pomaganie rozwijającemu się dziecku w otrzymaniu odpowiedniej ilości tlenu. Kobiety w ciąży z niedoborem żelaza mogą doświadczać anemii i mieć wpływ na zwiększenie ryzyka przedwczesnego porodu i depresji po porodzie. Żelazo znajduje się w zielonych warzywach liściastych, czerwonym mięsie, soczewicy i fasoli, owocach morza, takich jak skorupiaki i drób.
2. Białko
Jest to ważne dla zdrowego rozwoju dziecka i wzrostu innych tkanek. Ponadto białko może pomóc w rozwoju macicy i piersi kobiet w ciąży. Dlatego pokarmy bogate w białko należy spożywać dwa razy dziennie. Aby uzyskać białko, kobiety w ciąży powinny jeść chude mięso, ryby, jajka, fasolę i soczewicę.
Przeczytaj także: Mamy, poznaj znaczenie i potrzeby białka w trzecim trymestrze
3. Wapń
Drugi trymestr to czas, w którym kształtują się zęby i kości dziecka. Dlatego bardzo ważne jest odpowiednie spożycie potasu. Potas jest również ważny dla sprawnego funkcjonowania układu nerwowego i krążenia dla rozwoju mięśni. Zalecane dzienne spożycie potasu dla kobiet w ciąży w drugim trymestrze wynosi 1000 mg. Pokarmy zawierające potas obejmują produkty mleczne (mleko, jogurt i ser), zielone warzywa i jajka.
4. Folian
Odżywianie jest ważne w drugim trymestrze ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wadom przewodu neutralnego. Co więcej, badania pokazują, że folian może zmniejszyć ryzyko rozwoju wrodzonych wad serca u dziecka. Folian można znaleźć w orzechach, owocach, zielonych warzywach liściastych i witaminach prenatalnych.
Przeczytaj także: Mamy, upewnij się, że jesz te pokarmy bogate w kwas foliowy podczas ciąży!
5. Witamina D
Odgrywa ważną rolę w rozwoju kości i zębów dziecka. Światło słoneczne jest najlepszym źródłem witaminy D, ponieważ nie występuje w naturalnej żywności. Jednak witaminę D można znaleźć w żywności wzbogacanej, takiej jak mleko i płatki zbożowe. W razie potrzeby weź dostępne na rynku suplementy witaminy D.
4. Omega-3
Kwasy omega-3 pomagają w zdrowym rozwoju serca, mózgu, centralnego układu nerwowego i układu odpornościowego dziecka. Ponadto kwasy omega-3 mogą również pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodowi, stanom przedrzucawkowym i depresji poporodowej. Aby uzyskać kwasy omega-3, kobiety w ciąży powinny jeść tłuste ryby, nasiona chia, siemię lniane i pokarmy wzbogacone w omega-3.
5. Woda
Bardzo ważne jest utrzymanie odpowiedniej podaży płynów. Odwodnienie w czasie ciąży może prowadzić do powikłań. Dlatego wypij codziennie od 8 do 12 szklanek wody.
Żywność, której należy unikać
Oto kilka pokarmów, których należy unikać w drugim trymestrze ciąży:
- Surowe mięso
- Surowa ryba
- Surowe jajka
- Mięso i owoce morza Gotowy do jedzenia
- Niepasteryzowane produkty mleczne (oczyszczanie zarodków poprzez podgrzewanie 60 stopni Celsjusza do 70 stopni Celsjusza przez 30 minut)
- Ryby bogate w rtęć, w tym miecznik, rekin i makrela królewska
- Sztuczne słodziki
- Alkohol
- Za dużo kofeiny
Przeczytaj także: Dlaczego kobiety w ciąży nie mogą jeść sushi?
Referencja:
Centrum zdrowia. Zdrowe odżywianie w trymestrze 2
Jasna strona. Jakie pokarmy kobiety w ciąży muszą jeść tydzień po tygodniu, aby mieć zdrowsze dziecko?
Apollo. Plan diety w drugim trymestrze dla zdrowej ciąży
