Nawyk spania późno w nocy lub spania do późna nie jest zbyt dobry dla twojego zdrowia, ponieważ jest tak wiele negatywnych rzeczy, które wynikają z późnego spania. Jestem jedną z tych osób, które nie lubią spać do późna i zawsze kładą się spać na czas. Dlatego omówię wskazówki dotyczące punktualnego kładzenia się do łóżka każdego dnia, abyśmy wszyscy mieli dobry sen.
Jak?
Właściwie nawyk spędzania późnych godzin z przyjaciółmi, oglądanie telewizji do późna w nocy lub oglądanie ulubionego filmu na laptopie to tylko niektóre z czynności, które psują ci sen. I to również nie jest dobre, gdy robi się to w spoczynku przy wyłączonych światłach. Od dzisiaj obiecaj sobie, że pójdziesz spać na czas, stosując te wskazówki:
1. Pora snu
Po pierwsze, ustal z wyprzedzeniem porę snu. W takim przypadku powinieneś wiedzieć, o której zwykle śpisz w nocy każdego dnia. Spróbuj zasnąć najpóźniej do 22:00. W tym czasie już leżysz na łóżku. Następnie nałóż go, aby zasnąć nie później niż 30 minut po położeniu się w łóżku.
2. Wyłącz gadżety
Wydaje się, że to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia dla miłośników mediów społecznościowych. Widzisz, zwykle w godzinach nocnych przed pójściem spać często używająaktualizacje nowe rzeczy się dzieją. Korzystanie z gadżetów przy wyłączonym świetle nie jest zbyt dobre dla zdrowia oczu i zdrowia fizycznego. Eksperci wyjaśniają, że korzystanie z gadżetów z ekranami LED, które emitują niebieskie światło, może hamować produkcję hormonu melatoniny. Hormon melatoniny jest potrzebny, aby spowodować senność. Wraz z zakłóceniem produkcji tych hormonów z czasem Twoje godziny snu ulegną uszkodzeniu.
3. Wyłącz światła
Jest to również czynnik, dzięki któremu możesz codziennie spać o czasie. Wyłączenie światła w sypialni przed pójściem spać sprawi, że atmosfera będzie spokojniejsza i bardziej komfortowa. Jeśli śpisz przy włączonych światłach, na dłuższą metę będzie to szkodliwe dla twojego zdrowia. Naukowcy stwierdzili, że te efekty obejmują zwiększenie ryzyka raka, chorób sercowo-naczyniowych, zaburzeń układu metabolicznego i cukrzycy.
4. Wybierz odpowiednie ubrania Ubrania, które nosisz, kiedy kładziesz się spać, określają również szybkość i głębokość Twojego snu. Wybierz ubrania wykonane z bawełny i wygodne w użytkowaniu. Jednak spanie nago może być również dobrym wyborem, aby uzyskać dobry sen. Jeśli chcesz spać nago, dobrze jest najpierw wyczyścić pościel. 5. Sport Są to wskazówki, które moim zdaniem są dość skuteczne, abyś mógł codziennie spać o czasie. Codziennie, poza niedzielami, zawsze regularnie biegam przynajmniej 30 minut. Staraj się ćwiczyć rano lub wieczorem po pracy. Jest tak wiele korzyści płynących z ćwiczeń, które są zdrowe dla ciała i umysłu, zachęcają do zdrowszego trybu życia, a co najważniejsze, pomagają szybciej i zdrowiej spać w nocy. Mamy nadzieję, że te 5 wskazówek, jak spać na czas każdego dnia, pomoże Ci uzyskać lepszą jakość życia. Zasadniczo musisz mieć intencję skupienia się na robieniu tego. Spróbuj wypróbować te wskazówki przez pierwszy tydzień. Śpij dobrze!
