20 października obchodzony jest jako Światowy Dzień Osteoporozy. Osteoporoza to stan, w którym zmniejsza się gęstość kości, co czyni ją podatną na złamania lub złamania. Zwykli ludzie nazywają to porowatymi kośćmi.
Ponieważ nie jest śmiertelna, niektórzy ludzie nie uważają osteoporozy za niebezpieczną chorobę. Co więcej, nie ma żadnych objawów, aż nagle pacjent odczuwa lekkie uderzenie i złamie kość. U osób ze zdrowymi kośćmi lekkie uderzenie nie powoduje złamań ani złamań.
„Osteoporoza nie jest stanem, który należy lekceważyć lub można go zignorować. Jeśli dojdzie do złamania, spowoduje to ból i obniży jakość życia pacjenta. Ponadto wymaga to drogich kosztów leczenia” – wyjaśnił dr. dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), z Indonezyjskiego Stowarzyszenia Osteoporozy (Perosi) na Instagramie Live prowadzonym przez Anlene, wtorek (20/10).
Przeczytaj także: Rozpoznaj przyczyny osteoporozy i jak jej zapobiegać!
Oszczędzanie masy kostnej na początku
Kierownik Perosi, dr. Fiastuti Witjaksono SpGK wyjaśnił, że jednym z czynników ryzyka osteoporozy jest wiek, nadmierna masa ciała, brak wapnia i witaminy D oraz nieaktywny tryb życia.
„Wiek nie może zostać zmieniony, więc jednym z wysiłków na rzecz utrzymania zdrowych kości jest zmiana tego, co można zmienić, na przykład poprawa diety, aby nie brakowało wapnia i witaminy D” – wyjaśnił.
Wapń i witamina D są potrzebne do utrzymania zdrowych i silnych kości. Zdrowe kości charakteryzują się gęstą masą kostną, dzięki czemu nie ma ubytków (porowatości). Gęstość kości budowana jest od niemowlęctwa aż do szczytowego wieku 20-30 lat. Następnie masa kostna będzie się zmniejszać naturalnie i stopniowo. Po menopauzie następuje przyspieszenie spadku gęstości kości.
Dlatego wyjaśnił dr. Rudy, zachowaj jak najwięcej masy kostnej przed osiągnięciem szczytowej masy kostnej (szczytowa masa kostna) w wieku 20-30 lat jest wysoce zalecana. „Im wyższa gęstość kości w szczytowa masa kostna Będzie to bardzo przydatne jako oszczędność, gdy masa kostna zacznie spadać”.
Jak? Dr. Dodany fiastuti, spożywanie pokarmów bogatych w wapń jest jednym ze sposobów na zwiększenie gęstości kości od najmłodszych lat. Przykładami pokarmów bogatych w wapń są mleko, jogurt i ser lub ryby z kośćmi (sardele, ryba mleczna z miękkimi kolcami), soja i inne produkty na bazie soi.
„W przypadku witaminy D nie ma wielu pokarmów zawierających witaminę D, z wyjątkiem łososia. Możemy ją jednak wypełnić z żywności, która została wzbogacona (wzmocniona) witaminą D, lub uzyskać ją bezpośrednio ze słońca” – wyjaśnił.
Idealnie, zapotrzebowanie na wapń dla każdej osoby jest różne. Dzieci potrzebują około 700-1000 mg dziennie, podczas gdy nastolatki do dorosłych od 1300 mg dziennie.
Przeczytaj także: Oznaki niedoboru żywieniowego u kobiet
Czy możemy dostać za dużo wapnia?
Wapń jest potrzebny do utrzymania gęstości kości i utrzymania funkcji innych narządów ciała. Jednak nadmierne spożycie również nie jest zalecane. Według dr. Fiastuti, o ile wapń pozyskujemy tylko z naturalnych pokarmów, takich jak mleko, ser, anchois itd., ryzyko nadmiaru wapnia jest rzadko spotykane.
Nadmiar wapnia w organizmie może powodować problemy, takie jak zablokowanie naczyń krwionośnych i tworzenie kamieni nerkowych. Ten stan jest zwykle spowodowany spożyciem wapnia z suplementów o poziomach przekraczających dawkę. Dlatego ważne jest, aby zawsze najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli chcesz przyjmować suplementy wapnia.
Utrzymanie zdrowych kości nie wystarczy z samego jedzenia. Aby wchłanianie wapnia do kości było efektywne i optymalne, musi być wspomagane regularnymi ćwiczeniami. Przynajmniej chodź codziennie przez 30 minut.
Jeśli te wysiłki zostały podjęte, Healthy Gang może zapewnić zdrowe kości poprzez regularne sprawdzanie gęstości masy kostnej. Badanie jest łatwe i bezbolesne.
Nie spóźnij się, bo jeśli czujesz objawy osteoporozy, to znaczy, że jest już za późno. Na przykład postawa zaczyna się garbić, a wzrost maleje. „Jest to objaw łamliwości kości i wystąpiła osteoporoza” – podsumował dr. Rudy.
Przeczytaj także: Spożywaj tutaj żywność zawierającą minerały wapnia, aby mieć zdrowe kości!
Referencja:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Suplementy wapnia i wapnia: osiągnięcie właściwej równowagi
