Ciąża jest często wykorzystywana jako wymówka dla mam, aby jadły jak najwięcej czegokolwiek. W rzeczywistości powinieneś zwracać uwagę na dietę i spożycie składników odżywczych, które chcesz spożywać. Jeśli jesz za dużo, może to faktycznie zwiększyć poziom cholesterolu.
Cóż, wysoki poziom cholesterolu podczas ciąży, nie mówiąc już o niekontrolowanym, może zwiększać ryzyko udaru lub zawału serca. Dlatego mamy powinny zapobiegać skokom poziomu cholesterolu w czasie ciąży. Jakie są więc pokarmy obniżające poziom cholesterolu dla kobiet w ciąży, które musisz znać?
Żywność obniżająca poziom cholesterolu dla kobiet w ciąży
W czasie ciąży poziom cholesterolu wzrasta naturalnie. Według dietetyka ze Stanów Zjednoczonych, Carolyn Gundell, poziom cholesterolu może wzrosnąć nawet o 25-50% w drugim i trzecim trymestrze. Dlatego tak ważne jest utrzymanie stabilnego poziomu cholesterolu.
Jeśli jednak masz już wysoki poziom cholesterolu w czasie ciąży, regularnie konsultuj się z lekarzem. Mamom można zalecić zdrową dietę. Ponieważ kobiety w ciąży muszą zwracać uwagę na przyjmowanie składników odżywczych, zwłaszcza na utrzymywanie stabilnego poziomu cholesterolu, oto pokarmy obniżające poziom cholesterolu, które powinny wiedzieć kobiety w ciąży!
1. Marchewka
Marchew to jeden z pokarmów obniżających poziom cholesterolu dla kobiet w ciąży, który może być opcją. Jak wiadomo, marchew to warzywa bogate w błonnik i przeciwutleniacze oraz niskokaloryczne. Dlatego marchewki są dobre dla zdrowia serca i utrzymania idealnej masy ciała.
2. Jabłko
Ten owoc może być również wyborem żywności obniżającej poziom cholesterolu dla kobiet w ciąży. Jabłka zawierają pektynę, rozpuszczalny błonnik, który jest ważny dla obniżenia poziomu cholesterolu. Według badań regularne spożywanie jabłek może obniżyć całkowity poziom cholesterolu. Ponadto zawartość fenoli w skórce jabłek może zwiększyć przepływ krwi.
3. Herbata
Czy wiesz, że herbata może poprawić zdrowie serca? Tak, katechiny zawarte w herbacie pomagają aktywować tlenek azotu, który jest ważny dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Ponadto katechiny mogą również hamować syntezę cholesterolu i zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi. Zawartość kwercetyny w herbacie może również poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zmniejszyć stan zapalny.
4. Zielone warzywa
Zielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, zawierają luteinę i karotenoidy, które są dobre dla zdrowia serca. Ponadto zielone warzywa mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu, wiążąc się z kwasami żółciowymi i sprawiając, że organizm wydala więcej cholesterolu. Według badań luteina zawarta w zielonych warzywach może również obniżać poziom złego cholesterolu.
5. Czosnek
Czosnek jest również opcją pokarmową obniżającą poziom cholesterolu dla kobiet w ciąży. Nie tylko jako składnik do gotowania, czosnek od dawna jest również używany jako tradycyjny lek. Według badań czosnek może obniżać ciśnienie krwi i poziom cholesterolu całkowitego lub złego cholesterolu.
6. Owies
według British Journal of Nutrition Owies zawiera beta-glukan, który jest rozpuszczalnym błonnikiem, który obniża poziom złego cholesterolu. Ponadto, na podstawie badań, jedzenie owsa może obniżyć całkowity cholesterol o 5%, a zły cholesterol o 7%.
7. Tuńczyk
Lubisz jeść ryby, zwłaszcza tuńczyka? Jeśli tak, te produkty, które lubisz, mogą podnieść dobry poziom cholesterolu i zmniejszyć stan zapalny i ryzyko udaru, wiesz. Kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w tuńczyku mogą również obniżać poziom trójglicerydów, co jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
Oto siedem produktów spożywczych obniżających poziom cholesterolu dla kobiet w ciąży, które mogą być opcją. Nie zapomnij włączyć siedmiu powyższych produktów do swojego codziennego menu, OK! (NAS)
Referencja
Linia zdrowia. 2015. Jak zarządzać poziomem cholesterolu podczas ciąży? .
Linia zdrowia. 2018. 13 pokarmów obniżających poziom cholesterolu, które możesz dodać do swojej diety .
Rodzicielstwo pierwszego płaczu. 2018. Poziom cholesterolu podczas ciąży – normalny, wysoki i niski .
Dobre gospodarowanie. 2020. 40 smacznych potraw, które pomogą Ci obniżyć poziom cholesterolu .
