Aktywność fizyczna i ćwiczenia są bardzo ważne w kontrolowaniu cukrzycy. Jednakże, jeśli jest zbyt intensywny, ćwiczenia mogą również obniżyć poziom cukru we krwi do wartości poniżej normy lub powszechnie nazywanej hipoglikemią. Poziom cukru we krwi jest uważany za niski, jeśli wynosi poniżej 70 mg/dl. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny jest jedną z przyczyn niskiego poziomu cukru we krwi. Umiarkowane lub forsowne ćwiczenia mogą powodować spadek poziomu cukru we krwi przez 24 godziny po wysiłku.
Kiedy Diabestfriends ćwiczy, organizm zużywa dwa rodzaje energii: cukier i tłuszcz. Użyty cukier pochodzi z krwi, wątroby i mięśni. Cukier jest magazynowany w wątrobie i mięśniach w postaci glikogenu. Podczas pierwszych 15 minut ćwiczeń większość cukru wykorzystywanego jako paliwo energetyczne pochodzi z krwiobiegu lub glikogenu mięśniowego. Po 15 minutach ćwiczeń wykorzystywane paliwo zaczyna pochodzić z glikogenu przechowywanego w wątrobie. Po 30 minutach ćwiczeń organizm zaczyna pobierać energię z tłuszczu. W rezultacie ćwiczenia mogą obniżyć poziom cukru we krwi i zmagazynowany glikogen.
Organizm rzeczywiście może uzupełnić zapasy glikogenu. Proces trwa jednak 4-6 godzin, a przy zbyt forsownej aktywności nawet 12-24 godziny. Podczas uzupełniania zapasów glikogenu diabetycy są narażeni na wysokie ryzyko wystąpienia hipoglikemii.
Przeczytaj także: Bezpieczne opcje ćwiczeń dla osób z cukrzycą i nadciśnieniem
Objawy hipoglikemii po wysiłku
Niejedzenie wystarczającej ilości jedzenia przed ćwiczeniami może narazić Cię na ryzyko hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi. Objawy mogą przejść do poważnych, więc Diabestfriends powinni być tego świadomi. Oto niektóre z objawów:
Objawy w układzie nerwowym
Układ nerwowy jest bardzo wrażliwy, gdy poziom cukru we krwi jest niski. Pierwszymi skutkami hipoglikemii podczas ćwiczeń na układ nerwowy są objawy splątania, zmiany w zachowaniu, zmęczenie, wrażliwość i drżenie ciała. Jeśli wystąpią te objawy, Diabestfriends powinien zmniejszyć intensywność lub zaprzestać aktywności fizycznej i natychmiast spożywać pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów.
Nie zapomnij wypić szklanki lub dwóch wody, aby zapobiec odwodnieniu. Ponieważ objawy odwodnienia prawie przypominają objawy hipoglikemii. Kontynuuj monitorowanie tych objawów i zasięgnij pomocy medycznej, jeśli objawy nie ulegną poprawie.
Inne objawy hipoglikemii, które są bardziej nasilone w układzie nerwowym, to zaburzenia widzenia, drgawki, drżenie i utrata przytomności. Stanom tym można zapobiec, jeśli Diabestfriends natychmiast podniosą poziom cukru we krwi, aby zrównoważyć intensywność ćwiczeń.
Objawy w przewodzie pokarmowym
Hipoglikemia po wysiłku może mieć również negatywny wpływ na przewód pokarmowy. Ogólnie rzecz biorąc, Diabestfriends czują się głodni. Jeśli jednak poziom cukru we krwi bardzo mocno spadnie, zaczynają pojawiać się objawy mdłości, wymiotów i biegunki.
Jeśli Diabestfriends zacznie odczuwać te objawy, należy natychmiast zaprzestać uprawiania sportu lub aktywności fizycznej. Podejmij natychmiastowe leczenie, aby zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi. Natychmiast zasięgnij pomocy medycznej, jeśli Diabestfriends wymiotuje i czuje się niekomfortowo po ćwiczeniach.
Objawy serca i naczyń krwionośnych
Na serce może również wpływać hipoglikemia z powodu nadmiernego wysiłku fizycznego. Diabestfriends może doświadczać zwiększonego tętna, zimnych potów i bladej skóry. W rzeczywistości Diabestfriends może wyraźnie wyczuć lub usłyszeć rosnące tętno.
Jeśli Diabestfriends doświadcza tych objawów, natychmiast przestań ćwiczyć. Jedz pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów i nawadniaj organizm, pijąc wystarczającą ilość wody. Następnie sprawdź tętno, aby upewnić się, że zwalnia do normy. Jeśli twoje tętno wzrasta i doświadczasz innych objawów hipoglikemii, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Przeczytaj także: Aby być użytecznym, sport poznaj zasady. Dowiedzmy się wszystkiego!
Jak zapobiegać niskiemu poziomowi cukru we krwi z powodu hipoglikemii?
- Sprawdź poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami, aby upewnić się, że masz wystarczającą ilość glukozy we krwi.
- Jedz przed ćwiczeniami.
- Unikaj ćwiczeń w nocy. Limit ćwiczeń w nocy to 2 godziny przed snem.
- Unikaj picia alkoholu przed lub bezpośrednio po treningu.
- Unikaj gorących pryszniców, saun i gorących pomieszczeń po ćwiczeniach. Powodem jest to, że te rzeczy mogą nadal zwiększać tętno i dalej obniżać poziom cukru we krwi.
- Ogranicz sesje ćwiczeń i nie forsuj się.
- Sprawdź poziom cukru we krwi natychmiast po wysiłku, aby zapobiec hipoglikemii kilka godzin później. Sprawdź również poziom cukru we krwi 2-4 godziny po treningu. Powód, ćwiczenia z umiarkowaną lub ciężką intensywnością mogą powodować spadek poziomu cukru we krwi przez 24 godziny po wysiłku.
Przeczytaj także: Bieganie jest nie tylko dobre dla fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego!
Ćwiczenia fizyczne są rzeczywiście ważną czynnością dla diabetyków. Jednak intensywność ćwiczeń nie powinna być nadmierna. Aby zapewnić bezpieczną rutynę ćwiczeń, Diabestfriends może skonsultować się z lekarzem. (UH/AY)
Źródło:
Centrum Diabetologiczne Joslina. Dlaczego mój poziom glukozy we krwi jest czasami niski po aktywności fizycznej?.
Medline Plus. Niski poziom cukru we krwi.
Klinika w Cleveland. Hipoglikemia (niski poziom cukru we krwi).
