Wszyscy wiemy, że wzrost jest silnie uzależniony od genetyki. Jednak odpowiednie odżywianie jest również bardzo ważne, aby zoptymalizować swój wzrost. Nie tylko zwiększanie wzrostu, dla osób, które przeszły okres wzrostu, spożywanie niektórych pokarmów może nadal pomóc w utrzymaniu wzrostu poprzez utrzymanie zdrowych i silnych kości, stawów i ciała.
Poniżej znajduje się lista zdrowych produktów spożywczych, które mogą pomóc w zwiększeniu wzrostu i utrzymaniu wzrostu.
1. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe są doskonałym źródłem białka. Według badań w Czasopismo Endokrynologii Klinicznejwiadomo, że białko zwiększa poziom insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1), który jest ważnym hormonem regulującym wzrost u dzieci.
Rośliny strączkowe są również bogate w żelazo i witaminy z grupy B, które są przydatne w zapobieganiu anemii, schorzeniu charakteryzującym się brakiem zdrowych czerwonych krwinek w organizmie.
Żelazo jest potrzebne nie tylko do wzrostu tkanek, ale według Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, Niedokrwistość z niedoboru żelaza może również powodować opóźnienie wzrostu u dzieci. Tak więc spożywanie roślin strączkowych w wieku wzrostu jest bardzo ważne, aby zmaksymalizować wzrost.
Przeczytaj także: Wskazówki, jak zwiększyć wysokość
2. Mięso z kurczaka
Cytat ze strony Linia zdrowia, mięso z kurczaka jest nie tylko bogate w białko, ale także inne ważne składniki odżywcze. Mięso z kurczaka zawiera duże ilości witaminy B12, która jest bardzo ważna z punktu widzenia wzrostu i utrzymania wysokości. Ponadto mięso z kurczaka zawiera również taurynę, która jest aminokwasem regulującym tworzenie i wzrost kości.
3. Mleko
Wapń jest minerałem niezbędnym do wzrostu i utrzymania mocnych kości. Cytat ze strony Szał stylumleko jest doskonałym źródłem wapnia. Ponadto mleko zawiera również witaminę A, która zachowuje w organizmie wapń oraz białko, które pomaga budować komórki w organizmie.
Mleko to napój lekkostrawny i ułatwiający maksymalne wchłanianie białka. Aby zmaksymalizować wzrost podczas wzrostu, możesz codziennie spożywać od 2 do 3 szklanek mleka.
4. Słodki ziemniak
Według badań w Czasopismo Densytometrii Klinicznej, słodkie ziemniaki są bardzo bogate w witaminę A, która może poprawić zdrowie kości i pomóc zmaksymalizować lub utrzymać wzrost. Słodkie ziemniaki zawierają również rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, który może promować zdrowie układu pokarmowego i sprzyjać rozwojowi dobrych bakterii w jelitach.
Zdrowie mikrobiomu jelitowego doskonale nadaje się do zwiększania wchłaniania składników odżywczych, aby zapewnić, że ludzie otrzymują witaminy i minerały, których potrzebują, aby zmaksymalizować wzrost i rozwój.
Przeczytaj także: 3 czynniki wpływające na wzrost
5. Jajka
Jajka są pożywienie który jest bogaty w składniki odżywcze. Jajka są również bogate w białko, gdzie jedno jajko zawiera około 6 gramów białka. Ponadto jajka są również doskonałym źródłem innych witamin i minerałów ważnych dla wzrostu, takich jak witamina D, która zwiększa wchłanianie wapnia i pomaga w utrzymaniu zdrowych kości.
Jedno badanie w czasopiśmie PLoS jeden odkryli, że dostarczanie dzieciom z niedoborem witaminy D suplementów witaminy D spowodowało zwiększony wzrost w okresie 6 miesięcy. Inne badania opublikowane w Odżywianie w ramach zdrowia publicznego Przeprowadzone przez obserwację 874 dzieci wykazały, że regularne spożywanie jajek wiązało się z comiesięcznym wzrostem wzrostu.
Odżywianie odgrywa kluczową rolę w promowaniu wzrostu i rozwoju organizmu. Zapewnienie wysokiej wartości odżywczej spożywanej żywności może nie tylko poprawić zdrowie, ale także pomóc zoptymalizować wzrost. Tak więc, jeśli chcesz, aby Ty lub Twoje dziecko rosło wysoko i zdrowo, nie zapomnij o zwiększeniu spożycia powyższych pokarmów, OK!
Przeczytaj także: Tracąc wysokość? Ostrzeżenie, oznaki porowatych kości
Źródło:
Ncbi.nlm.nih.gov. Anemia i wzrost.
Stylecraze.com. Niesamowite pokarmy i diety dla zwiększenia wzrostu.
