Umiejętność wyrażania emocji jest ważniejsza niż myślisz. Jako postrzegana reakcja na konkretną sytuację, emocje odgrywają kluczową rolę w twoich reakcjach. Emocje, które odczuwasz, mogą wpływać na podejmowanie decyzji,
codzienne interakcje i dbanie o siebie.
Chociaż emocje mogą czasami sprawić, że stracisz kontrolę, przy odrobinie praktyki możesz wyrazić je w zdrowy sposób i odzyskać kontrolę. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby w zdrowy sposób kontrolować swoje emocje:
1. Nie reaguj od razu
Natychmiastowe reagowanie na wyzwalacze emocjonalne jest dużym błędem, który popełnia wiele osób, gdy czują się emocjonalnie. Jeśli to zrobisz, masz gwarancję, że powiesz lub zrobisz coś, czego później będziesz żałować.
Przed walką z wyzwalaczem emocjonalnym argumentem weź głęboki oddech i ustabilizuj przytłaczającą potrzebę. Oddychaj głęboko przez pięć minut, czując, jak napięte mięśnie i tętno wracają do normy. Kiedy się uspokoisz, powiedz sobie, że te emocje są tylko tymczasowe i że możesz je przezwyciężyć.
Przeczytaj także: Etapy rozwoju emocjonalnego dzieci od niemowlaka
2. Znajdź zdrowe wyjście
Emocje nie zawsze powinny być tłumione. Kiedy już uda ci się uregulować swoje emocje, musisz uwolnić je w zdrowy sposób. Zadzwoń do kogoś, komu ufasz i powiedz, co się stało.
Słuchanie opinii innych osób, które nie są emocjonalnie dotknięte, poszerzy twoją świadomość. Ponadto możesz prowadzić dziennik i przenosić emocje z wnętrza na papier. Wykonywanie agresywnych ćwiczeń, takich jak kickboxing lub sztuk walki, może pomóc uwolnić uczucia i sprawić, że poczujesz się lepiej. Inni decydują się medytować i intonować mantry, aby powrócić do spokojnego stanu. Rób to, co najbardziej ci odpowiada, aby uwolnić swoją egzystencję od stłumionych sentymentów.
3. Zaakceptuj wszystkie emocje, które czujesz
Jeśli chcesz lepiej zarządzać swoimi emocjami, możesz próbować umniejszać własne uczucia. Niestety, może to być dla Ciebie duży problem.
Uznanie emocji, których doświadczasz, może sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Pozwala to poczuć to w pełni bez reagowania na skrajności.
Akceptowanie emocji może skutkować większą satysfakcją z życia i mniejszą liczbą objawów zdrowia psychicznego. Co więcej, osoby, które przywiązują wagę do przeżywanych emocji, mogą poprawić swoje samopoczucie.
Przeczytaj także: 5 sportów, które nadają się do uprawiania, gdy jesteś zły, natychmiast łagodź emocje
4. Zobacz większy obraz
Każdy incydent w naszym życiu, dobry czy zły, musi mieć sens. Mądrość pozwala ci spojrzeć w przeszłość i zrozumieć większe znaczenie każdej sytuacji, która ci się przytrafia.
Na początku możesz tego nie rozumieć, ale z biegiem czasu zaczniesz dostrzegać większy obraz, za który jesteś wdzięczny. Nawet w chwili przygnębienia emocjonalnego ufaj, że jest koniec, który wkrótce zrozumiesz.
5. Zastąp negatywne myśli
Negatywne emocje mogą negatywnie wpływać na umysł, co może następnie stworzyć cykl negatywnych wzorców. Tak więc za każdym razem, gdy masz do czynienia z emocją, która sprawia, że czujesz lub myślisz coś złego, wyrzuć tę złą myśl ze swojego umysłu i zastąp ją inną myślą.
Wyobraź sobie idealne rozwiązanie swojego problemu, pomyśl o kimś, kto cię uszczęśliwił lub przypomnij sobie wydarzenie, które wywołało uśmiech. Nawet jeśli jest to trudne, jeśli jesteś gotów włożyć wysiłek, to sprawi, że będziesz młodsza, aby wyjść z negatywnych emocji.
Wiele osób często postępuje źle, gdy odczuwa negatywne emocje. Aby uniknąć rzeczy, które później sprawią, że będziesz żałować, zastosuj proste kroki opisane powyżej, aby się uspokoić. Kiedy minie chwila, która wywołała emocje, będziesz wdzięczny za to, że potrafisz zapanować nad emocjami.
Przeczytaj także: Rodzaje masek na twarz, których często używasz?
Referencja:
Huffpost.com. Kontrolowanie emocji
Healthline.com. Jak kontrolować swoje emocje
