Jak wiemy, spożywanie niektórych pokarmów może wpływać na poziom cholesterolu w organizmie. Kiedy jesteś na diecie i unikasz niektórych pokarmów, ale poziom cholesterolu jest nadal wysoki, mogą istnieć inne czynniki, które powodują wysoki poziom cholesterolu oprócz jedzenia. Jakie są zatem przyczyny?
Wysoki cholesterol to…
Zanim dowiesz się, co powoduje wysoki poziom cholesterolu poza jedzeniem, musisz najpierw wiedzieć, co to jest wysoki cholesterol. W rzeczywistości nasze ciała potrzebują cholesterolu ze względu na jego ważną rolę. Cholesterol jest potrzebny do tworzenia ścian komórkowych, bierze udział w produkcji hormonów i innych funkcjach.
Jednak zbyt wysoki poziom cholesterolu spowoduje poważne problemy zdrowotne. Problem polega na tym, że każdy może mieć wysoki poziom cholesterolu, nawet jeśli jesteś młody lub masz szczupłe ciało. Dzieje się tak, ponieważ różne czynniki mogą wpływać na poziom cholesterolu w organizmie.
Należy również zauważyć, że wysoki poziom cholesterolu często nie daje żadnych objawów. Większość osób z wysokim poziomem cholesterolu nie wie o tym, z wyjątkiem testu na cholesterol.
Dlatego każdy musi regularnie sprawdzać poziom cholesterolu. Oprócz cholesterolu, inny rodzaj tłuszczu we krwi, a mianowicie trójglicerydy, może również wzrastać i powodować problemy zdrowotne.
Przyczyny wysokiego cholesterolu inne niż żywność
Wysoki poziom cholesterolu można obniżyć na różne sposoby. Zaczynając od zmian na zdrowszy styl życia i wspomaganych lekami obniżającymi poziom cholesterolu. Osoby z wysokim poziomem cholesterolu powinny unikać pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, takich jak czerwone mięso lub produkty mleczne zawierające wysoki poziom cholesterolu pełnotłusty ponieważ może zwiększać poziom cholesterolu.
Jeśli zostało to zrobione, a obniżenie poziomu cholesterolu nadal nie jest optymalne, przyczyną wysokiego cholesterolu może być inna niż żywność. Sprawdź poniższe warunki, kto wie, że tak!
1. Brak ćwiczeń
Czy jesteś jedną z tych osób, które nigdy nie uprawiały żadnego sportu ani aktywności fizycznej? Brak ruchu jest jedną z przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu oprócz jedzenia.
Jeśli często spożywasz pokarmy zawierające w nadmiarze tłuszcze nasycone lub tłuszcze trans i nie towarzyszy im regularna aktywność fizyczna, z pewnością spowoduje to wzrost poziomu cholesterolu.
Uważa się, że oprócz obniżenia poziomu złego cholesterolu LDL i trójglicerydów ćwiczenia fizyczne zwiększają poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie, co pozwala uniknąć ryzyka chorób serca.
2. Nawyki palenia
Palenie jest również jedną z przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu, oprócz jedzenia. Palenie może nie tylko wpływać na zdrowie płuc, ale może również wpływać na poziom cholesterolu. Czy wiesz, że substancje chemiczne zawarte w papierosach mogą obniżać poziom HDL lub dobrego cholesterolu? Dlatego palacze są pierwszymi, którzy są narażeni na ryzyko zawału serca.
3. Cukrzyca
Wiadomo, że diabetycy mają gorszy profil cholesterolu. Według badań profil cholesterolowy diabetyków jest gęsty i mały (mały gęsty cholesterol). Jakie są konsekwencje? Łatwiej przyklei się do ścian naczyń krwionośnych i spowoduje zablokowanie przepływu krwi do serca lub mózgu.
Wtedy cukrzyca jest przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu oprócz jedzenia. Diabetycy muszą kontrolować poziom cholesterolu we krwi tak normalnie, jak to możliwe, oprócz regularnego utrzymywania poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi. Wszystko jest ważne, aby uniknąć powikłań cukrzycy w postaci zawałów serca i udarów.
4. Otyłość
Oczywiste jest, że otyłość może zwiększać zły cholesterol (LDL) i obniżać dobry cholesterol (HDL). Osoba, która ma wskaźnik masy ciała (BMI) powyżej 30, jest zagrożona wysokim poziomem cholesterolu.
5. Stres
Kilka badań wykazało, że stres może być przyczyną wysokiego poziomu cholesterolu oprócz jedzenia. Stres na dłuższą metę zwiększy poziom cholesterolu we krwi. Jak to się stało? Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze. Jeśli tak się dzieje, z czasem może to zwiększyć poziom cholesterolu.
6. Historia rodziny i wiek
Wraz z wiekiem poziom cholesterolu może wzrosnąć. Według American Heart Association mężczyźni powyżej 45 roku życia i kobiety powyżej 55 roku życia są narażeni na wysoki poziom cholesterolu.
Ponadto są osoby z rodzinną historią wysokiego poziomu cholesterolu. Więc to ma sens, jeśli czynniki genetyczne są przyczyną wysokiego cholesterolu oprócz jedzenia. Jeśli twoi rodzice mają wysoki poziom cholesterolu, powinieneś regularnie wykonywać testy cholesterolu, ponieważ kto wie, że jesteś narażony na ten sam stan.
Obniżenie poziomu cholesterolu poprzez zmianę stylu życia
Wysoki poziom cholesterolu można poznać tylko po przeprowadzeniu badania. Test jest bardzo łatwy, wymaga jedynie prostego badania krwi. Jeśli masz już wysoki poziom cholesterolu, zacznij zmieniać swój styl życia, aby być zdrowszym. Oto wskazówki, jak obniżyć poziom cholesterolu poprzez zmianę stylu życia!
1. Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom HDL lub dobrego cholesterolu. Dlatego powinieneś ćwiczyć co najmniej 30 minut co najmniej 5 razy w tygodniu. Co więcej, możesz również wykonywać ćwiczenia aerobowe przez 20 minut co najmniej 3 razy w tygodniu.
Wykonywanie dodatkowej aktywności fizycznej nawet w krótkich odstępach czasu kilka razy dziennie może również pomóc w zrzuceniu wagi. Staraj się chodzić na energiczny spacer każdego dnia w porze lunchu, jeździć rowerem do pracy i rozpocząć ćwiczenie, które lubisz z rodziną lub przyjaciółmi.
2. Spróbuj schudnąć
Okazuje się, że istnieje związek między utratą wagi a obniżeniem wysokiego poziomu cholesterolu. Jeśli lubisz pić słodkie napoje, spróbuj przestawić się na wodę pitną. Spróbuj także znaleźć alternatywne produkty spożywcze o niskiej zawartości kalorii i tłuszczu.
Staraj się być aktywnym, gdziekolwiek jesteś. Na przykład, jeśli jesteś w pracy, spróbuj zacząć korzystać ze schodów zamiast korzystać z ruchomych schodów lub windy. Jeśli jesteś w domu, odrób pracę domową lub gotuj, aby nie siedzieć i nic nie robić.
3. Spożywanie zdrowej dla serca żywności
Zacznij ograniczać pokarmy zawierające tłuszcze nasycone, zwłaszcza czerwone mięso i produkty mleczne pełnotłusty. Redukcja pokarmów zawierających tłuszcze nasycone może również obniżyć poziom złego cholesterolu.
Oprócz tłuszczów nasyconych należy również unikać pokarmów zawierających tłuszcze trans. Tłuszcze trans mogą zwiększać ogólny poziom cholesterolu. Zacznij jeść pokarmy zawierające tłuszcze omega-3, takie jak łosoś, siemię lniane lub makrela.
Ponadto spożywaj również pokarmy bogate w błonnik rozpuszczalny. Ten rozpuszczalny błonnik może zmniejszać wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu i można go znaleźć w płatkach owsianych, fasoli, brukselce, jabłkach lub gruszkach.
4. Rzuć palenie
Czy wiesz, że chemikalia zawarte w papierosach mogą obniżać poziom dobrego cholesterolu lub znanego również jako HDL? Tak, jak wiemy, palenie może również zwiększać komplikacje, takie jak zawał serca.
Cóż, jeśli rzucisz palenie, zwiększysz swój dobry poziom cholesterolu. W ciągu pierwszych 20 minut po rzuceniu palenia ciśnienie krwi i tętno się poprawią. Tymczasem w ciągu 3 miesięcy od zaprzestania leczenia poprawi się krążenie krwi i czynność płuc.
Teraz wiesz, co oprócz jedzenia powoduje wysoki poziom cholesterolu? Jeśli wykonałeś badanie i wyniki są wysokie, natychmiast zmień styl życia na zdrowszy! W ten sposób możesz zapobiec powikłaniom, takim jak udar lub zawał serca.
O tak, jeśli jesteś zdezorientowany, masz pytania lub chcesz skonsultować się z ekspertem w sprawie swoich problemów zdrowotnych, nie wahaj się skorzystać z funkcji konsultacje online „Zapytaj lekarza” w aplikacji GueSehat specjalnie dla systemu Android. Wypróbujmy teraz funkcje, gangi!
Źródło:
Zdrowie e-medycyny. Wysoki cholesterol .
Serce w Wielkiej Brytanii. Co to jest wysoki cholesterol?
Bardzo dobre zdrowie. 2018. Czy poziom cukru we krwi może podnieść poziom cholesterolu i trójglicerydów?
Klinika majonezu. 2018. 5 najważniejszych zmian w stylu życia, które poprawią poziom cholesterolu .
Klinika majonezu. 2019. Wysoki cholesterol .
