Co jest najprzyjemniejsze dla kobiet w ciąży? Większość zapewne odpowie na przyjemność spania bez przerwy. Powodem jest to, że pośród częstotliwości wymiotów, bólu pleców, oddawania moczu w tę iz powrotem oraz innych dolegliwości, sen sam w sobie staje się wyzwaniem. Nie wspominając o tym, że pozycja spania kobiet w ciąży ogranicza się tylko do przechylenia w lewo. Czy to prawda? Spójrzmy na poniższe fakty.
Spanie po lewej stronie, czy powinieneś?
Kobiety w ciąży powinny leżeć na lewym boku! Oczywiście to rada, którą często słyszysz, tak. Jednak czy prawdą jest, że tylko jedna z tych pozycji jest dozwolona dla kobiet w ciąży? Nie bardzo, mamusie.
Sugestia leżenia po lewej stronie ma na celu zwiększenie krążenia krwi do serca i umożliwienie optymalnego przepływu krwi do płodu, macicy i nerek. Innym powodem jest zmniejszenie nacisku na wątrobę, która znajduje się po prawej stronie brzucha.
Jeśli leżysz na lewym boku, wątroba nie jest naciskana przez powiększającą się macicę, więc narząd ma dużo miejsca do prawidłowego funkcjonowania. Kolejna korzyść, ta pozycja pomaga przezwyciężyć problem obrzęków dłoni, kostek i stóp, który często występuje w czasie ciąży. Więc nie jest źle, jeśli ta pozycja jest wysoce zalecana.
Ale czekaj, to nie znaczy, że kobiety w ciąży mogą leżeć tylko po lewej stronie, prawda? W porządku, jeśli chcesz przez chwilę spojrzeć w prawo lub na plecy, a następnie połóż się z powrotem twarzą w lewo.
Po prostu unikaj leżenia na plecach przez całą noc, ponieważ twoja macica może wywierać nacisk na żyłę główną (tętnicę, która przenosi krew z dolnej części ciała z powrotem do serca), co może powodować słabe krążenie i zawroty głowy. Jeśli chcesz mieć pewność, że podczas snu znajdujesz się we właściwej pozycji do spania, możesz ułożyć poduszki, które podpierają ciało, aby nie przesuwało się łatwo.
Przeczytaj także: Rozpoznaj korzyści i wpływ używania smoczków na dzieci
Wskazówki, jak dobrze się wyspać
W rzeczywistości każda pozycja do spania, o ile nie naciska na obszar brzucha, jest w porządku przez pewien czas. Ale jest to niezaprzeczalne, oczywiście są inne skargi, które utrudniają mamom spanie.
Teraz, aby to złagodzić, wypróbuj niektóre z poniższych wskazówek, chodźmy:
1. Ogranicz napoje zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, kawa i herbata. Jeśli nie jest to możliwe, przynajmniej ogranicz spożycie rano lub wieczorem.
2. Unikaj nadmiernego picia i obfitego jedzenia na kilka godzin przed snem, zwłaszcza tych zawierających cukier. Nie tylko sprawia, że czujesz się komfortowo podczas leżenia, ale może również powodować pieczenie w klatce piersiowej lub gardle (zgaga). Jeśli głód nie pozwala ci zasnąć, spróbuj zjeść krakersy przed snem.
3. Nabierz nawyku kładzenia się do łóżka i wstawania o tej samej porze każdego dnia.
4. Poświęć trochę czasu na krótką drzemkę przez 30-60 minut, aby nie być zbyt zmęczonym, co może utrudniać sen w nocy.
5. Unikaj czynności, które powodują zmęczenie przed snem, takich jak ćwiczenia. Zamiast tego zrób coś relaksującego, jak czytanie książki lub picie ciepłego mleka.
Przeczytaj także: Czy kobiety w ciąży mogą bezpiecznie jeść ser?
6. Jeśli obudzisz się z powodu skurczów nóg, natychmiast wyprostuj nogi, ciągnąc za duży palec u nogi. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, aż skurcze znikną. Następnie naprzemiennie prostuj i prostuj podeszwy stóp. Aby temu zapobiec, regularnie rozciągaj mięśnie łydek przed pójściem spać. Upewnij się również, że codziennie spożywasz wystarczającą ilość wapnia i magnezu, co może pomóc w zmniejszeniu skurczów nóg. Ale pamiętaj, nie bierz żadnych suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
7. Weź udział w zajęciach jogi lub naucz się innych technik relaksacyjnych, które pomogą Ci się zrelaksować i uspokoić centralny układ nerwowy po ciężkim dniu.
8. Jeśli niepokój nie pozwala Ci zasnąć, rozważ zapisanie się na zajęcia prenatalne lub dla rodziców. Przy większej wiedzy i znajomości z innymi kobietami w ciąży może pomóc złagodzić lęki, które utrudniają zasypianie.
9. Jeśli nie możesz zasnąć po 30 minutach leżenia, wstań z łóżka, rozciągnij się i zrób coś prostego lub nudnego, na przykład składanie prania lub czytanie książki. Zazwyczaj czujesz się na tyle zmęczony, aby ponownie zasnąć. Unikaj ekranów i urządzeń elektronicznych, ponieważ utrudniają one zasypianie.
10. Odwróć swój umysł na przyjemne rzeczy, takie jak przyjemna atmosfera na wakacjach, poczucie komfortu podczas masażu i tak dalej.
Powodzenia mamusie! (NAS)
Przeczytaj także: Częste problemy behawioralne u małych dzieci
Referencja
//www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy#back-sleeping
//www.whattoexpect.com/pregnancy/sleep-solutions/pregnancy-sleep/
