Każdy musiał doświadczać stresu. W życiu codziennym mogą pojawić się rzeczy, które mogą powodować stres. Począwszy od wymagań pracy, po presję ze strony rodziny.
U niektórych osób stres występuje tylko sporadycznie. Jednak dla niektórych stres stał się częścią codziennego życia. Istnieją różne rodzaje stresu. Jednym z najczęstszych jest stres psychiczny. Może przez cały ten czas Zdrowa Banda doświadczała stresu psychicznego, nie zdając sobie z tego sprawy.
Aby dowiedzieć się więcej o stresie psychologicznym i jego objawach, oto wyjaśnienie!
Przeczytaj także: 5 posiłków poprawiających nastrój na poniedziałek
Czym jest stres psychologiczny?
Prawie każdy może negatywnie zidentyfikować stres. Czy wiesz jednak, że stres może być również pozytywny? Pozytywny stres, czyli tzw. eustres, przydatne dla Ciebie. W przeciwieństwie do negatywnego stresu, pozytywny stres może zwiększyć motywację, skupienie, energię i codzienną wydajność.
Tymczasem negatywny stres powoduje niepokój i zmniejszoną codzienną wydajność. Negatywny stres może również powodować uczucie dyskomfortu i powodować inne poważne problemy. Ten negatywny stres nazywamy stresem psychologicznym.
Oznaki i skutki stresu psychologicznego
Długotrwały stres może zaszkodzić naszemu zdrowiu. Stres może negatywnie wpłynąć na życie człowieka. Stres może powodować problemy fizyczne, takie jak bóle głowy, problemy z trawieniem i zaburzenia snu.
Ponadto stres może również powodować problemy psychologiczne i emocjonalne, w tym dezorientację, zaburzenia lękowe i depresję. według Amerykańskie Stowarzyszenie PsychologiczneNieleczony przewlekły stres lub długotrwały stres mogą powodować wysokie ciśnienie krwi i osłabienie układu odpornościowego.
Istnieje wyraźna różnica między stresor i prawdziwy stres. Stresor może mieć postać osoby, miejsca lub sytuacji, która powoduje stres. Stres jest odpowiedzią ze strony stresor.
Istnieje wiele sytuacji, które mogą powodować stres. Według psychoterapeutów, oto niektóre: stresor Najpopularniejszy:
- Konflikt domowy
- Nowe lub zwiększone obowiązki w pracy
- Problem finansowy
- Utrata bliskiej osoby
- Problemy zdrowotne
- Przenieś się do nowej lokalizacji
- Narażenie na traumatyczne zdarzenia, takie jak wypadki samochodowe lub przemoc fizyczna
Znajomość oznak stresu to pierwszy krok do jego opanowania. Oto niektóre psychologiczne, emocjonalne i fizyczne oznaki przewlekłego stresu:
- Przyspieszone tętno
- Wysokie ciśnienie krwi
- Zmęczenie
- Trudno spać
- Trudne do rozwiązania problemu
- Strach stresor lub rzeczy, które powodują stres, nie znikną
- Długie myśli o stresor
- Zmiany w postawie, w tym wycofywanie się z relacji społecznych, uczucie smutku, frustracji, utrata kontroli emocjonalnej i trudności z odpoczynkiem
Przeczytaj także: Rozpoznaj objawy PTSD lub ciężkiego stresu pourazowego!
Jak kontrolować stres psychiczny?
Aby kontrolować stres psychiczny, możesz dokonać prostych zmian. Spróbuj znaleźć strategie radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami i zapobiegania wzrostowi poziomu stresu.
1. Znajdź równowagę
Ważne jest, abyś tak zarządzał swoim czasem, abyś nie był zbyt zajęty. Ciężka praca nie oznacza efektywnej pracy. W rzeczywistości zbyt ciężka praca może obniżyć wydajność. Spróbuj więc zarządzać swoim codziennym czasem.
2. Bądź dla siebie miły
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś słaby tylko dlatego, że czujesz się zestresowany. Stres jest normalną reakcją na stresor w Twoim życiu.
3. Oprzyj się na ludziach, którym ufasz
Zanim poziom stresu wzrośnie, spróbuj skontaktować się z innymi osobami, którym ufasz, takimi jak bliscy przyjaciele, rodzina lub współmałżonek. Opowiedz mu o tym, co czujesz i o co się martwisz. Może to pomóc w stresie psychologicznym.
4. Stosuj zbilansowaną dietę
Aby poradzić sobie ze stresem, musisz spożywać odpowiednią dietę. Pomijanie posiłków może obniżyć poziom cukru we krwi, co może obniżyć nastrój. W niektórych przypadkach pomijanie posiłków może również wywoływać gniew i frustrację.
5. Regularne ćwiczenia
Regularna aktywność fizyczna może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć poziom stresu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny. Hormony te powodują uczucie przyjemności oraz łagodzą depresję i niepokój.
6. Odpocznij wystarczająco
Twoja zdolność do kontrolowania stresu również spada, gdy czujesz się zmęczony. Tak więc zaplanuj czas w środku pracowitego dnia, aby nadal mieć wystarczająco dużo czasu na odpoczynek.
7. Czy techniki relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne, w tym ćwiczenia głębokiego i powolnego oddychania, mogą rozluźnić napięte mięśnie. Jednym ze skutków stresu jest napięcie mięśni. Spróbuj znaleźć technikę relaksacyjną, która będzie dla Ciebie odpowiednia. (UH)
Przeczytaj także: Nadmierny stres może powodować poronienie, naprawdę?
Źródło:
Linia zdrowia. Stres psychologiczny, stres fizyczny i stres emocjonalny. Luty 2019.
Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. Jak stres wpływa na Twoje zdrowie.
