Kto nie denerwuje się, gdy doświadcza zaparć lub zaparć? Wzdęcia żołądka, wypróżnienia nie są kompletne. Duh, to musi być naprawdę denerwujące, huh, gangi! Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases doświadcza tego około 16% dorosłych. W rzeczywistości mówi się, że kobiety częściej cierpią na zaparcia niż mężczyźni. Czym właściwie jest zaparcie?
„Zaparcie występuje wtedy, gdy masz trudności z wypróżnianiem przez ponad 3 dni lub gdy stolec ma tendencję do bycia twardym” – mówi dr David Poppers, profesor medycyny klinicznej w Oddziale Gastroenterologii w Nowym Jorku. York University School of Medicine. Według doktora Poppersa najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z zaparciami jest najpierw znalezienie przyczyny. Jakie są przyczyny? Zbadajmy je jeden po drugim!
- Jechać na wakacje
Może trudno w to uwierzyć, ale faktem jest, że niewiele osób zgłasza trudności z wypróżnianiem podczas podróży. Dlaczego to jest takie? Kiedy gdzieś się wybierasz, często dzieje się zmiana wzorców żywieniowych, które często zakłócają pracę układu trawiennego.
„Kiedy ktoś wyjeżdża na wakacje i spożywa pokarmy, które różnią się od jego dziennego spożycia, może to prowadzić do zmian w nawykach jelit” – powiedział dr. Jordan Karlitz, certyfikowany gastroenterolog i członek American College of Gastroenterology.
Jest na to szybkie rozwiązanie. Kiedy jesteś na wakacjach, staraj się jeść produkty, które nie różnią się zbytnio od tych, które zwykle spożywasz w domu. „Tak więc, jeśli jesteś jedną z tych osób, którym trudno jest wypróżnić się podczas podróży, rozważ przyniesienie swoich ulubionych płatków śniadaniowych, które zwykle przygotowujesz w domu” – powiedział dr Karlitz.
- Rzadko ćwiczy
„Ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są bardziej podatni na zaparcia, gdy przestają ćwiczyć” – powiedział dr. Karlitza. Powodem jest to, że zmiana czasu ćwiczeń może wpływać na różne układy w organizmie, w tym na układ pokarmowy.
- Naprężenie
Stres może wywołać zaparcia i na odwrót. Kiedy jesteś zestresowany, masz tendencję do nieregularnych nawyków jelitowych. W jelicie znajduje się układ nerwowy odpowiedzialny za kontrolowanie zachowań żołądkowo-jelitowych. Na ten system, znany również jako jelitowy układ nerwowy, duży wpływ ma stres lub sen. W tym celu trzymaj się z dala od stresu i unikaj spóźniania się, OK!
- Przyjmowanie środków przeciwbólowych
Jeśli niedawno przeszłaś operację lub przyjmujesz psychoaktywne środki przeciwbólowe, takie jak opioidy, może to utrudnić oddawanie stolca. Natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią zaparcia podczas przyjmowania niektórych leków.
- Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczem do uniknięcia problemów z zaparciami. Dlatego bardzo ważne jest, aby codziennie zaspokajać zapotrzebowanie na wodę i żywność o wysokiej zawartości błonnika.
- Funkcja tarczycy jest zaburzona
Gdy ktoś ma poważny problem z zaparciami, internista na pewno sprawdzi, czy Twoja tarczyca funkcjonuje prawidłowo. Możesz cierpieć na niedoczynność tarczycy, stan spowodowany niedoczynnością tarczycy.
Dla porównania, prawidłowo funkcjonująca tarczyca uwalnia hormony związane z różnymi procesami metabolicznymi organizmu, w tym z układem trawiennym. Bez tych hormonów wydajność jelit może ulec osłabieniu i spowolnieniu, powodując zaparcia.
- Ciąża
Większość kobiet doświadcza zaparć w pierwszym trymestrze ciąży. Mimo to są też takie, które doświadczają tego, gdy wiek ciążowy wkroczył w 9. miesiącu. „Przyczyną są zmiany w diecie i hormonach. Ponadto stres i słaba jakość snu również mogą mieć wpływ” – powiedział dr. Karlitza.
Cóż, dla kobiet w ciąży, które cierpią na zaparcia, spróbuj dowiedzieć się, jakie pokarmy są ostatnio spożywane. Zamiast tego ogranicz spożycie, które może powodować zaparcia, takich jak słodkie napoje, biały ryż, makaron, czerwone mięso, przetworzone z mąki pszennej, smażone potrawy, fast foody, słone potrawy i niedojrzałe banany.
- Masz przewlekłą chorobę
Zespół jelita drażliwego, znany również jako zespół jelita drażliwego (IBS), to choroba układu pokarmowego, która wpływa na funkcjonowanie jelita grubego. W IBS skurcze mięśni okrężnicy działają nieprawidłowo. Wolniejsze lub mniejsze skurcze mogą powodować zaparcia. Ponadto zaparcia mogą również wskazywać na zaburzenia układu nerwowego w okrężnicy.
Jeśli wystąpią objawy zaparcia, które są poważne i towarzyszą im ból, skonsultuj się z gastroenterologiem. Twój lekarz może sprawdzić, czy masz zaburzenia trawienia, takie jak zespół jelita drażliwego.
- Częste opóźnienia w wypróżnianiu
O ile to możliwe, nie przyzwyczajaj się do ignorowania potrzeby wypróżnienia. Jeśli pragnienie jest często ignorowane, możesz nie odczuwać wypróżnień tego samego dnia. Cykl jelitowy staje się nieregularny.
To prosty sposób radzenia sobie z zaparciami. Zastosuj dietę bogatą w składniki odżywcze, pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie i spożywaj co najmniej 25 gramów błonnika dziennie. Aby ta potrzeba została spełniona, upewnij się, że sumiennie spożywasz zielone warzywa, owoce i orzechy. Jakość twojego życia będzie lepsza, jeśli zastosujesz ten zdrowy styl życia. (FY/USA)
Przeczytaj także: 8 faktów, które kobiety powinny wiedzieć o defekacji
