Pij wodę w jeden dzień | Jestem zdrowy

Ciało składa się w 60% z wody. Płyn jest zawsze usuwany z organizmu wraz z moczem lub potem. Aby więc zapobiec brakowi płynów lub odwodnieniu, musimy pić wystarczającą ilość wody. Ile razy w ciągu dnia powinniśmy pić wodę?

Istnieje wiele różnych opinii na temat tego, ile razy dziennie powinniśmy pić wodę. Niektórzy eksperci zalecają picie 2 litrów lub 8 szklanek wody dziennie. Jednak są też eksperci, którzy twierdzą, że wodę musimy pić często dziennie, nawet gdy nie czujemy pragnienia. Właściwie to, ile razy dziennie musimy pić wodę, zależy od wielu czynników. Aby Healthy Gang zrozumiał więcej na ten temat, przeczytaj poniższe wyjaśnienie, OK!

Przeczytaj także: Chcesz żyć zdrowo? Nie zapominaj o korzyściach płynących z regularnego picia wody mineralnej!

Czy spożycie płynów wpływa na poziom energii i funkcję mózgu?

Wiele osób twierdzi, że jeśli nie będziemy nawadniani przez cały dzień, nasz poziom energii i funkcjonowanie mózgu spadnie. Rzeczywiście istnieją badania, które to potwierdzają. Badanie pokazuje, że łagodne odwodnienie spowodowane ćwiczeniami lub upałem może zaburzyć niektóre aspekty funkcjonowania mózgu. Łagodne odwodnienie może również wpływać na sprawność fizyczną.

Czy picie dużej ilości wody pomaga schudnąć?

Wielu twierdzi, że zwiększenie spożycia wody może zmniejszyć wagę poprzez zwiększenie metabolizmu i zmniejszenie apetytu. Według badań wypicie 500 ml wody może chwilowo zwiększyć metabolizm o 14-30%. Eksperci biorący udział w badaniu oszacowali, że picie 2 litrów wody dziennie zwiększa wydatek energetyczny o około 96 kalorii dziennie.

Ponadto badania pokazują również, że picie zimnej wody może być lepsze, ponieważ organizm zużywa więcej kalorii, aby podnieść temperaturę wody w zależności od temperatury ciała.

Picie wody około pół godziny przed posiłkiem może również zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Jedno z badań wykazało, że osoby, które wypiły 500 ml wody przed posiłkiem, straciły o 44% więcej wagi w ciągu 12 tygodni niż osoby, które nie piły wody.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje tendencja, że ​​picie dużej ilości wody, zwłaszcza przed posiłkami, może prowadzić do znacznej utraty wagi, zwłaszcza w połączeniu ze zdrową dietą.

Czy woda pitna pomaga zapobiegać problemom zdrowotnym?

Kilka badań pokazuje, że picie dużej ilości wody może pomóc w zapobieganiu kilku problemom zdrowotnym:

  • Zaparcie.
  • Niektóre rodzaje raka, takie jak rak pęcherza moczowego i rak jelita grubego (ale niektóre badania nie wykazują wpływu wody na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka).
  • Kamienie nerkowe.
  • Pryszcz.
Przeczytaj także: Chodź, pij wodę!

Częstotliwość picia wody w ciągu dnia w zależności od pragnienia

Bardzo ważne jest utrzymanie równowagi płynów w organizmie. Organizm ma system, który reguluje, kiedy i ile wody należy pić. Gdy zawartość płynów w organizmie spadnie do pewnego poziomu, pojawi się pragnienie.

Pragnienie to mechanizm kontrolowany przez ciało, podobnie jak oddychanie. Oznacza to, że pragnienie pojawi się samo. Cóż, dla większości ludzi istnieje instynkt picia wody. Więc nie musisz się zbytnio martwić, dobrze?

Są jednak sytuacje, które wymagają wypicia większej ilości wody. Jednym z przykładów jest pocenie się z powodu uprawiania sportu, aktywności lub po prostu upałów. W takiej sytuacji ważne jest, aby pić więcej wody. Kobiety karmiące piersią również muszą pić więcej wody. Zapotrzebowanie na wodę również wzrośnie, jeśli wystąpią problemy zdrowotne, takie jak wymioty i biegunka.

Jaka jest najlepsza ilość wody do picia w ciągu dnia?

W zasadzie nikt nie jest w stanie dokładnie określić, ile wody należy pić w ciągu dnia. To bardzo zależy od każdej osoby. Spróbuj więc poeksperymentować, ile wody powinieneś pić w ciągu dnia.

Niektórzy ludzie są przyzwyczajeni do picia większej ilości wody niż inni. Jednak picie dużej ilości wody powoduje również częstsze oddawanie moczu przez inne osoby. Aby pomóc Ci określić, ile wody do picia dziennie, wypróbuj poniższe instrukcje:

  • Pij, gdy czujesz się spragniony.
  • Jeśli nie jesteś spragniony, przestań pić.
  • W czasie upałów, podczas ćwiczeń lub wykonywania forsownych czynności, upewnij się, że pijesz więcej wody. (NAS)
Przeczytaj także: 4 stany ciała, których nie wolno pić dużo wody

Referencja

Linia zdrowia. Ile wody należy pić dziennie?. Kwiecień 2020.

Dziennik Żywienia. Łagodne odwodnienie wpływa na nastrój zdrowych młodych kobiet. Grudzień 2011 r.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found