Nerki to jeden z organów ciała, który nie ma prostej roli. Funkcja nerek jest bardzo duża, poza jej główną funkcją filtrowania substancji odpadowych, które nie są już wykorzystywane przez organizm. Ponieważ bardzo ważne jest utrzymanie zdrowia nerek. Oto, jak utrzymać zdrowie nerek, które może zastosować Healthy Gang.
Funkcja nerki
Nerki działają w celu filtrowania odpadów, nadmiaru płynów i toksyn (w tym leków) z krwi. Te resztkowe substancje zostaną przefiltrowane w nerkach, a zmarnowane zostaną umieszczone w pęcherzu przed wydaleniem z moczem.
Oprócz filtrowania krwi nerki regulują również pH krwi, poziom soli i potasu we krwi. Ten organ w kształcie fasoli wytwarza również hormony, które regulują ciśnienie krwi i kontrolują produkcję czerwonych krwinek. Nerki pełnią inną ważną funkcję, a mianowicie aktywują formę witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń do wzrostu kości i regulować funkcję mięśni.
Więc nie rób nawyków, które uszkadzają twoje nerki, a możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy. Utrzymanie zdrowia nerek powinno stać się codziennym nawykiem, w tym utrzymywanie ciśnienia krwi i poziomu cukru we krwi. Czemu? Nadciśnienie i cukrzyca to dwie choroby, które najczęściej powodują uszkodzenie nerek.
Jak zatem zachować zdrowie nerek? Oto wskazówki, jak zachować zdrowie nerek!
Przeczytaj również: Procedura dializy w przypadku rozpoznania niewydolności nerek
8 sposobów na utrzymanie zdrowia nerek
Lekarze zawsze zalecają 8 sposobów na utrzymanie zdrowia nerek. Oto osiem sposobów na utrzymanie zdrowia nerek:
1. Bądź aktywny i sprawny
Regularne ćwiczenia są dobre nie tylko dla utraty wagi. Ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko przewlekłej choroby nerek. Ćwiczenia mogą również obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca, które są ważne dla zapobiegania uszkodzeniom nerek.
Nie musisz biegać maratonu, aby doświadczyć korzyści płynących z ćwiczeń. Pieszo, jogging, jazda na rowerze, a nawet taniec w pojedynkę wystarczy dla zdrowia nerek i całego ciała. Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność, dzięki czemu regularne ćwiczenia będą przyjemniejsze!
2. Kontroluj poziom cukru we krwi
Osoby z cukrzycą są narażone na wysokie ryzyko przewlekłego uszkodzenia nerek, o ile ich poziom cukru we krwi nie jest kontrolowany. Kiedy komórki organizmu nie mogą optymalnie wykorzystywać cukru z powodu braku insuliny lub insulina nie działa tak, jak powinna, nerki muszą ciężej pracować, aby filtrować krew o wysokiej zawartości cukru.
Wiąże się to z objawami cukrzycy, które chcą stale oddawać mocz. Z czasem takie stany mogą uszkodzić nerki. Jeśli jednak możesz kontrolować poziom cukru we krwi, ryzyko może zostać obniżone. Ponadto, jeśli uszkodzenie zostanie wykryte wcześnie, lekarz podejmie kroki, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom.
3. Utrzymuj ciśnienie krwi
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie jest również przyczyną uszkodzenia nerek. Jeśli wysokiemu ciśnieniu krwi towarzyszą inne problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, choroby serca lub wysoki poziom cholesterolu, wpływ ten może być bardzo istotny dla organizmu.
Optymalne ciśnienie krwi nie powinno przekraczać 120/80 mmHg. Jeśli jednak twoje ciśnienie krwi wynosi 139/89, nadal znajdujesz się w stanie przednadciśnieniowym. Aby zapobiec nadciśnieniu, wprowadź zmiany w stylu życia.
Jeśli twoje ciśnienie krwi jest zawsze powyżej 140/90, prawdopodobnie masz wysokie ciśnienie krwi. Skonsultuj się z lekarzem, jak regularnie kontrolować ciśnienie krwi, zwykle wspomagane lekami przeciwnadciśnieniowymi. To jeden ze sposobów na utrzymanie zdrowia nerek.
4. Kontrola wagi i zbilansowana dieta
Osoby z nadwagą lub otyłością są narażone na szereg problemów zdrowotnych, w tym uszkodzenie nerek. Omawiane problemy zdrowotne obejmują cukrzycę, choroby serca i choroby nerek.
Zdrowa dieta uboga w sód, przetworzone mięso i inne pokarmy uszkadzające nerki mogą pomóc zmniejszyć ryzyko uszkodzenia nerek. Staraj się skoncentrować na jedzeniu zdrowej żywności o niskiej zawartości sodu, takiej jak jagody, ryby, produkty pełnoziarniste i inne.
5. Pij dużo wody
Nie musisz pić 8 szklanek dziennie, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. Ale spraw, aby picie 8 szklanek dziennie było twoim celem. Picie wody zapewnia nawodnienie. Regularne i konsekwentne przyjmowanie płynów jest również zdrowe dla nerek.
Woda pomaga wypłukać sód i toksyczne substancje z nerek. Woda obniża również ryzyko przewlekłej choroby nerek. Staraj się spożywać co najmniej 1,5 - 2 litry wody dziennie. Ile wody potrzebujesz, zależy od Twojego zdrowia i stylu życia. Inne czynniki, takie jak pogoda, ćwiczenia, płeć i ogólny stan zdrowia, są również ważne w określaniu zapotrzebowania na płyny.
Osoby, które wcześniej miały kamienie nerkowe, powinny pić więcej wody, aby zapobiec ponownemu powstawaniu kamieni nerkowych w przyszłości. Tak więc powody, które wyjaśniają, dlaczego woda pitna obejmują sposoby na utrzymanie zdrowia nerek.
6. Nie pal
Palenie uszkadza naczynia krwionośne organizmu. Powoduje to spowolnienie przepływu krwi w całym ciele, w tym w nerkach. Palenie zwiększa również ryzyko raka nerki. Jeśli przestaniesz palić, ryzyko spadnie. Jeśli więc chcesz zachować zdrowie nerek, rzuć palenie.
7. Mądrze spożywaj leki i suplementy
Niektóre leki mogą potencjalnie powodować uszkodzenie nerek, jeśli są przyjmowane bez kontroli. Na przykład środki przeciwbólowe z grupy Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), w tym ibuprofen i naproksen. Właściciele reumatyzmu, przewlekłego bólu, bólów głowy są zwykle bardzo zależni od tego leku. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może uszkodzić nerki, jeśli jest regularnie spożywany.
8. Regularnie sprawdzaj nerki, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka
Jeśli masz wysokie ryzyko choroby nerek, powinieneś regularnie sprawdzać nerki. Oto kilka osób, którym zaleca się rutynowe badania nerek:
- Osoby powyżej 60 roku życia
- Osoby urodzone z niską wagą
- Osoby, które mają chorobę sercowo-naczyniową lub mają historię choroby w rodzinie
- Osoby, które mają bezpośrednią lub rodzinną historię wysokiego ciśnienia krwi
- Otyli ludzie
- Osoby, które myślą, że mają problemy z nerkami
Regularne badania kontrolne nerek to dobry sposób na poznanie stanu zdrowia nerek i wykrycie wszelkich problemów. Wczesne wykrycie uszkodzenia nerek może spowolnić lub zapobiec dalszym uszkodzeniom w późniejszym życiu.
Przeczytaj także: Strzeż się glikozurii, częstych objawów cukrzycy i uszkodzenia nerek
Źródło:
Linia zdrowia. 8 sposobów na utrzymanie zdrowych nerek. Luty 2019.
Klinika w Cleveland. 7 sekretów utrzymania zdrowych nerek. Sierpień 2019.
Światowy dzień nerek. 8 złotych zasad.
Narodowa Fundacja Nerka. Jak działają Twoje nerki. 2019.
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne. Choroba nerek (nefropatia).
Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek. Zapobieganie przewlekłej chorobie nerek. Październik 2016.
