Choroby serca to główna przyczyna śmierci, ale to nie znaczy, że musisz zaakceptować to jako przeznaczenie. Chociaż nie masz możliwości zmiany niektórych czynników ryzyka, takich jak historia rodzinna, płeć lub wiek, możesz podjąć pewne kroki zapobiegające chorobom serca.
Nie zwlekaj, zanim nadejdzie żal. Podejmijmy kroki, aby od najmłodszych lat zapobiegać chorobom serca!
Przeczytaj także: Oznaki i objawy zawału serca u kobiet
Wskazówki dotyczące zapobiegania chorobom serca
Możesz uniknąć przyszłych problemów z sercem, zaczynając prowadzić zdrowy styl życia. Co więc powinieneś zrobić, aby uniknąć chorób serca? Oto osiem wskazówek dotyczących zapobiegania chorobom serca, które możesz zacząć już teraz.
1. Zapobiegaj i kontroluj cholesterol
Zły cholesterol LDL jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca. Możesz zapobiec wysokiemu poziomowi cholesterolu, jedząc pokarmy o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i sumiennie jedząc dużo błonnika. Nie zapomnij o utrzymaniu prawidłowej wagi i regularnych ćwiczeniach.
2. Zapobiegaj i kontroluj wysokie ciśnienie krwi
Styl życia, taki jak zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, niepalenie i zdrowa waga pomogą Ci utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi. Pamiętaj również o regularnym sprawdzaniu ciśnienia krwi.
Ciśnienie krwi jest łatwe do sprawdzenia. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, możesz skonsultować się z lekarzem, aby je wyleczyć i przywrócić normalny zakres. Wysokie ciśnienie krwi można zwykle kontrolować, zmieniając styl życia i w razie potrzeby stosując leki.
Przeczytaj także: Rodzaje chorób serca z powodu nadciśnienia
3. Zapobiegaj i kontroluj cukrzycę
Osoby z cukrzycą zwykle mają zwiększone ryzyko chorób serca. Mimo to ryzyko to można nadal zmniejszyć poprzez utratę wagi i regularną aktywność fizyczną. Zawsze monitoruj poziom cukru we krwi, aby nie wzrastać.
4. Unikaj palenia
Palenie zwiększa ryzyko nadciśnienia, chorób serca i udaru mózgu. Nigdy nie palić to jedna z najlepszych rzeczy, które dana osoba może zrobić, aby zmniejszyć ryzyko. Rzucenie palenia pomoże również obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca.
Ryzyko wystąpienia zawału serca zmniejsza się, gdy tylko ustąpi. Jeśli palisz, Twój lekarz może zasugerować program, który pomoże Ci rzucić palenie.
5. Unikaj nadmiernego stresu
Czy wiesz, że problemy emocjonalne będą miały również wpływ na warunki fizyczne. Dlatego jeśli doświadczasz ciągłego stresu, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy, takiej jak psycholog lub psychiatra. Kilka badań wykazało, że osoby z depresją są bardziej narażone na choroby serca niż osoby, które nie mają depresji.
Na przykład 13-letnie badanie 1500 osób przeprowadzone na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa wykazało, że depresja ponad czterokrotnie zwiększała ryzyko zawału serca. W badaniu uwzględniono również palenie i inne czynniki ryzyka. Może to dostarczyć mocnych dowodów na to, że sama depresja jest wystarczającym czynnikiem ryzyka chorób serca.
Przeczytaj także: 7 często nieświadomych objawów depresji
6. Kontroluj swoją wagę
Nadwaga z pewnością nie jest dobra dla serca. Niewielka dodatkowa waga może sprawić, że serce będzie ciężej pracować, podnieść ciśnienie krwi i znacznie zwiększyć ryzyko zawału serca. Idealnie Twój wskaźnik masy ciała (BMI) powinien wynosić od 18,5 do 22,9.
Zgodnie z wytycznymi wydanymi przez Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, Prostszym sposobem sprawdzenia swojego BMI jest zmierzenie talii, gdzie mężczyźni powinni mieć maksymalnie 40 cali, a kobiety maksymalnie 35 cali.
Jeśli nie udało Ci się tego osiągnąć, rozpocznij program odchudzania, który łączy ćwiczenia ze zdrową dietą niskotłuszczową. Jeśli robisz to regularnie, zdziała cuda na twoje serce.
7. Limit Azupa alkoholowa
Niewielka ilość alkoholu może zwiększyć poziom dobrego cholesterolu HDL i pomóc w zapobieganiu niebezpiecznym zakrzepom krwi. Jednak więcej niż kilka drinków dziennie może podnieść ciśnienie krwi. Osoby bardzo intensywnie pijące mogą również cierpieć na uszkodzenie mięśnia sercowego (kardiomiopatia). Aby zapobiec chorobom serca, zaleca się regularne picie wody i ograniczenie spożycia alkoholu.
8. Bruszaj sięNS
Oprócz możliwości wzmocnienia serca, regularne ćwiczenia mogą również zwiększyć poziom cholesterolu HDL. Jest to „dobry” rodzaj cholesterolu, który pomaga utrzymać tętnice w czystości, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi.
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne zaleca wykonywanie co najmniej 30 minut każdego dnia tygodnia. Oczywiście ćwiczenia mogą być ryzykowne dla niektórych osób z chorobami serca. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem i ćwicz stopniowo. Nie bądź „weekendowym wojownikiem” w siłownia po nie ćwiczeniu przez cały tydzień.
Serce to ważny organ, o który należy odpowiednio dbać. Nie podejmuj ryzyka, nie robiąc nic, zwłaszcza jeśli Twój styl życia jest niezdrowy. Wykonaj 8 powyższych wskazówek, jeśli chcesz uniknąć groźby nagłej śmierci!
Przeczytaj także: Rodzaje zawału serca i leczenie
Źródło:
Health.levelandclinic.org. 7 sposobów na zapobieganie chorobom serca
