Przekąska wysokobiałkowa i sycąca

Jedzenie jest najbardziej podstawową potrzebą człowieka. Wiele czynników powoduje, że nasz apetyt dzisiaj jest inny niż wczoraj. Czasami możemy zdecydować o zaprzestaniu żucia, gdy jesteśmy pełni. Jednak są też chwile, kiedy nasz nastrój nie jest w stanie mądrze odpowiedzieć na pokusę głodu.

Przyznaj się lub nie, zawsze musi być dzień, w którym możesz tylko poddać się rosnącemu apetytowi, prawda? Możesz to kontrolować, wybierając odpowiednie przekąski, które są bogate w białko i błonnik, abyś dłużej był pełny. Białko zapewnia uczucie sytości dzięki uwalnianiu hormonów tłumiących apetyt, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest stabilny, a układ trawienny działa wolniej.

Oto lista wysokobiałkowych przekąsek, którymi możesz się łatwo delektować, gdy jesteś głodny! Upewnij się, że to jedzenie jest w twojej torbie lub znajdź je w najbliższym sklepie spożywczym w kluczowych godzinach przekąsek, OK!

Przeczytaj także: 5 sposobów na uniknięcie niepotrzebnych przekąsek

Edamame

Wyniki badań pokazują, że edamame jest bardzo bogaty w białko. Zaletą przekąsek białkowych jest ich skład, który pozwala dłużej zachować sytość. Zgłoszone z webmd.comOto składniki odżywcze przechowywane w małej miseczce edamame:

  • 120 kalorii.
  • 9 gramów błonnika.
  • 2,5 grama tłuszczu.
  • 1,5 g tłuszczów wielonienasyconych (0,3 g kwasów tłuszczowych omega-3).
  • 0,5 g tłuszczu jednonienasyconego.
  • 11 gramów białka.
  • 13 gramów węglowodanów.
  • 15 mg sodu.
  • 10 procent codziennych korzyści płynących z witaminy C.
  • 10 procent codziennych korzyści płynących z żelaza.
  • 8 procent codziennych korzyści płynących z witaminy A.
  • 4 procent codziennych korzyści płynących z wapnia.

Błonnik, białko, witaminy i minerały zawarte w edamame zapobiegają odczuwaniu nieuzasadnionego głodu między posiłkami, nawet późno w nocy. Co więcej, białko sojowe ma również niską zawartość tłuszczu, niską zawartość węglowodanów i niski indeks glikemiczny.

Indeks glikemiczny to jednostka miary określająca, jak szybko węglowodany zawarte w pożywieniu są przekształcane w cukier po strawieniu przez układ pokarmowy organizmu. Dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu edamame ma mniejszy potencjał powodowania poposiłkowego skoku poziomu cukru we krwi.

Jest to bardzo dobre w zapobieganiu nadmiernemu wydzielaniu insuliny. Stabilny poziom cukru we krwi i insulina zmniejszą głód i zmniejszą liczbę kalorii zgromadzonych w organizmie w postaci tłuszczu. W oparciu o wyniki badań przeprowadzonych w Hongkongu i Chinach, korzyści płynące ze stosowania edamame:

  • Zmniejsza insulinooporność oraz uszkodzenia nerek i wątroby u diabetyków.
  • Zawarte w edamame izoflawony obniżają poziom złego cholesterolu (LDL) i podwyższają poziom dobrego (HDL), zwłaszcza u mężczyzn.
  • Izoflawony i białko zawarte w edamame są przydatne do ochrony organizmu przed rakiem, chorobami serca i osteoporozą.
  • Zapobiegać i leczyć nadciśnienie.
  • Zapobiega utracie kości.

Awokado

Zgłoszone z medycynanewstoday.com, według USDA National Nutrient Database, 1 porcja (około 40 g) awokado zawiera 64 kalorie, 6 g tłuszczu, 3,4 g węglowodanów, mniej niż 1 g cukru, 3 g błonnika. Awokado jest doskonałym źródłem witamin C, E, K i B-6. Nie tylko witaminy i minerały, awokado jest również bogate w ryboflawinę, niacynę, kwas foliowy, kwas pantotenowy, magnez i potas.

Spożywanie awokado zaspokaja zapotrzebowanie na luteinę, beta-karoten i kwasy tłuszczowe omega-3. Awokado jest pełne dobrych tłuszczów i sprawia, że ​​czujesz się pełny. Kiedy jesz tłuszcz, Twój mózg otrzymuje sygnał, aby wyłączyć apetyt.

Spożywanie tłuszczu spowalnia rozkład węglowodanów, dzięki czemu poziom cukru we krwi jest stabilny. Dobre tłuszcze są niezbędne dla każdej komórki ciała. Spożywanie zdrowych tłuszczów pozwoli zachować zdrową skórę. Przyswajanie witamin, minerałów i niezbędnych składników odżywczych jest również łatwiejsze, dzięki czemu wzmacnia się układ odpornościowy. Jeśli chcesz coś przekąsić w ruchu, spróbuj zamówić szklankę soku z awokado. Aby być zdrowszym, zmniejsz zawartość cukru, tak!

jabłko

„Jedz 1 jabłko dziennie, a choroba zniknie”. To starożytne przysłowie walijskie jest dobrze znane wszystkim, podobnie jak specjalność jabłka. Jabłka są zawsze chwalone jako cudowne jedzenie, które zajmuje pierwsze miejsce w 10 wersji Best Healthy Foods medycynanewstoday.com.

Białko, błonnik, flawonoidy, składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które są bogate w jabłka, mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, nadciśnienie, cukrzycę i choroby serca. Połączenie białka, wody i 4,4 grama błonnika zawartego w każdych 100 gramach jabłek zapewnia dłużej uczucie sytości. Skórka jabłek jest dobra do spożycia, ale nie połykaj pestek, dobrze? Nasiona jabłek zawierają cyjanek, który może być śmiertelny dla organizmu.

Chociaż niektórzy wątpią w kwasowy charakter jabłek, które mogą uszkadzać zęby, obawę tę kwestionuje profesor David Bartlett z King's Dental Institute w Wielkiej Brytanii. „Spawanie kwaśnych pokarmów w ciągu dnia może uszkodzić zęby, ale spożywanie ich w porze lunchu w rzeczywistości zapewnia bezpieczniejszą korzyść. Próchnica zębów nie zależy od tego, co jesz, ale od tego, jak je jesz. Wystarczy jeść 1 jabłko dziennie. Jeśli będziesz cieszyć się nadmierną ilością jabłek w ciągu dnia, ten nawyk tylko uszkodzi zęby” – powiedział profesor Bartlett.

Masło orzechowe

Porcja masła orzechowego wykonana jest z suchej pasty z prażonych orzechów arachidowych. Mając 8 gramów białka na uncję, masło orzechowe jest powszechnie używane do smarowania tostów lub kanapek. Zgłoszone z originalfacts.netTa zdrowa żywność zawiera białko, węglowodany, jednonienasycone kwasy tłuszczowe, kwas foliowy, niacynę, kwas pantotenowy, pirydoksynę, ryboflawinę, tiaminę, witaminę E, witaminę C, witaminę A, sód, magnez, wapń, mangan, fosfor, selen, miedź. i cynk.

Badania pokazują, że spożywanie przetworzonych orzechów może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy, zwyrodnieniowych chorób neurologicznych i kontrolować ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Badania opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Towarzystwa Medycznego odkryli, że spożywanie 1 uncji orzechów lub masła orzechowego (około 2 łyżek stołowych) co najmniej 5 dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko cukrzycy o około 30 procent, jak podają naukowcy. zapobieganie.com.

Możesz, wiesz, wybrać produkty z masłem orzechowym, które wydają się zdrowsze. Oto wskazówki dotyczące wyboru tych źródeł błonnika i przeciwutleniaczy:

  • Wybierz masło orzechowe o zawartości sodu od 40-250 mg na porcję. Organiczne przetworzone masło orzechowe ma zwykle mniej sodu niż to. Pamiętaj, że wyższa zawartość sodu i sodu ma tendencję do maskowania orzechowego smaku.
  • Wybierz masło orzechowe z dawką cukru około 1-2 gramów.
  • Jeśli istnieje wiele wariantów marki, wybierz produkt, który serwuje czyste lub organiczne masło orzechowe.
Przeczytaj także: Nie możesz pić kawy? Pozbądź się senności dzięki tym przekąskom!

Ser sznurkowy

Zgłoszone z zdrowie.com, nowojorska dietetyk, Martha McKittrick, ujawniła, że ​​w kawałku sera sznurkowego jest zawartość tłuszczu wypełniającego, ale mało kalorii. Ser jest bogaty w białko i wapń. Jednak ser zawiera również tłuszcze nasycone i kalorie. Więc kiedy go spożywasz, musisz być ostrożny.

Zalety sera mozzarella, autentyczność sera jest o 100 procent większa. To dlatego, jak donosi huffingtonpost.com, składniki do produkcji sera sznurkowego mogą wykorzystywać wyłącznie ser mozzarella, odtłuszczone mleko, sól, kulturę serową i podpuszczkę. Podpuszczka to enzym wytwarzany przez żołądek ssaków do trawienia mleka matki. Enzym ten zawiera enzymy proteazy, które rozdzielają mleko na ciało stałe i płynne. W 1 uncji sera mozzarella jest:

  • 90 kalorii.
  • 6,0 gramów tłuszczu.
  • 1 gram węglowodanów.
  • 7 gramów białka.
  • 0 gramów błonnika.
  • 190 mg sodu.

W przeciwieństwie do sera cheddar, który jest przetwarzany w procesie pasteryzacji. Zgłoszone z przekąska-dziewczyna.com, arkusz sera cheddar z mlekiem, serwatka, tłuszcz mleczny, koncentrat mleka, 2 procent soli, fosforan wapnia, cytrynian sodu, koncentrat białka serwatkowego, fosforan sodu, kwas sorbinowy jako środek konserwujący, barwnik, enzym, witamina D3 i kultura serowa.

Jogurt grecki

Aby uzyskać więcej białka, dobrym pomysłem jest przejście ze zwykłego jogurtu na jogurt grecki. Nie tylko zawiera mniej cukru, grecki jogurt przechowuje również więcej białka, czyli około 12-20 gramów w dużym opakowaniu.

Zgłoszone z zdrowielinia.pl, dzięki czemu jogurt grecki jest ułożony w taki sposób, aby nadmiar wody, laktozy i minerałów był odpowiednio wchłaniany. Powstała konsystencja to gęsty jogurt z mniejszą ilością cukru, większą ilością węglowodanów i kwaśnym smakiem. Kwasowość jest przydatna, aby ułatwić organizmowi wchłanianie innych składników odżywczych i pełniejsze.

Mleko Czekoladowe Niskotłuszczowe

Niskotłuszczowe mleko czekoladowe to napój zawierający kombinację składników odżywczych, który jest odpowiedni do spożywania po ćwiczeniach lub różnych aktywnościach. W 1 opakowaniu niskotłuszczowego mleka czekoladowego znajduje się około 9 gramów białka. Mleko czekoladowe zawiera wszystkie najważniejsze składniki odżywcze, takie jak wapń, fosfor, magnez, potas, białko, ryboflawina, niacyna, witamina A, witamina B12 i witamina D.

Czytając zawartość cukru na liście składników odżywczych w pudełku mleka, należy pamiętać o interesujących informacjach zdrowotnych. Jeśli lista wartości odżywczych pokazuje zawartość cukru 20 gramów, oznacza to, że każda porcja mleka zawiera 12 gramów laktozy i 8 gramów dodanego cukru. Laktoza i dodany cukier dostarczają więcej kalorii, dzięki czemu czujesz się pełniejszy.

Orzech migdałowy

Dodanie migdałów jako zwykłej przekąski to pyszny sposób na zwiększenie codziennych potrzeb żywieniowych. Spożywanie 14 migdałów jest tym samym, co czerpanie korzyści ze 100 kalorii i 4 gramów białka. Więc jeśli jesz zwykły jogurt, nie zapomnij dodać migdałów, aby był pełniejszy. Zgłoszone z zdrowejedzenie.org, mała miska migdałów zapewnia następujący podział składników odżywczych:·

  • 207 kalorii.
  • 5 gramów białka.
  • 5 gramów błonnika.
  • 7 gramów węglowodanów.
  • 5 gramów cukru.
  • 16 mg witaminy E.
  • Ryboflawina 0,4 mg.
  • 0,8 mg manganu.
  • 97 mg magnezu.
  • 172 mg fosforu.
  • 96 mg wapnia.
  • 33 mg żelaza.

To zdrowe przekąski, które możesz rozważyć. Przekąski są w porządku, o ile upewnisz się, że Twoja przekąska jest zarówno sycąca, jak i zdrowa. Zbilansowane spożycie kalorii i składników odżywczych jest nie tylko korzystne dla utrzymania idealnej masy ciała, ale może również pomóc w uniknięciu chorób przewlekłych. (FY/USA)

Przeczytaj także: Zdrowe przekąski nie tuczą

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found