The Healthy Gang jest wielbicielem The Muhammad Zohri, nowego idola indonezyjskich biegaczy? Zohri jest 19-letnim zdobywcą złotego medalu mistrzostw świata w lekkoatletyce w kategorii biegu na 100 metrów. Na Igrzyskach Azjatyckich 2018 z 3 kolegami Zohri zdobył srebrny medal w sztafecie 4x400 metrów. Niezwykłe osiągnięcie dla 19-latka z West Nusa Tenggara, tak, gangi!
Zostanie światowym elitarnym biegaczem jest z pewnością marzeniem wszystkich biegaczy. Kto nie chce być najszybszym człowiekiem na świecie, którego tytuł wciąż dzierży Usain Bolt? Bieganie to zdrowy sport. Wszystkim nam zaleca się regularne bieganie. Jednak osobom, które nie są sportowcami, zaleca się bieganie z lekką lub umiarkowaną intensywnością, na przykład bieganie rano lub wieczorem. Bieganie jest przydatne do treningu siły serca i naczyń krwionośnych.
Jeśli zdecydujesz się wziąć udział w zawodach biegowych, nie mówiąc już o zostaniu sportowcem, oczywiście potrzebujesz specjalnego przygotowania. Bieganie do zawodów, niezależnie od dystansu, 5 kilometrów, półmaratonu czy maratonu, wymaga dużo treningu i przygotowania.
Przeczytaj także: Bieganie skutecznie poprawia sprawność seksualną
Poniżej przedstawiono ważne kroki, które możesz podjąć przed rozpoczęciem wyścigu, o czym informuje clevelandclinic.org.
1. Uczyń sen priorytetem
Może zastanawiasz się, dlaczego należy brać pod uwagę sen, a nie trening wytrzymałościowy? Okazuje się, że głównym przygotowaniem przed wyścigiem jest odpowiednia ilość snu. W okresie treningowym postaraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Jeśli potrzebujesz więcej snu, nie ma problemu ze snem dłużej niż 8 godzin.
Nawet odpowiedni odpoczynek jest obowiązkowy, ponieważ zbliża się dzień wyścigu. Pamiętaj, że noc bez wystarczającej ilości snu może sprawić, że rano poczujesz się ospały, oszołomiony i mniej sprawny. Wystarczająca ilość snu pomoże Ci zadbać o formę i podekscytować się w dniu wyścigu.
Przeczytaj także: Pojemność płuc, tajemnice udanego pływania i biegania
2. Ćwicz i planuj strategię
Niezależnie od dystansu wyścigu, w którym weźmiesz udział, wszystkie wymagają starannego przygotowania. Osoby, które po raz pierwszy biorą udział w zawodach biegowych, muszą poczynić przygotowania z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem. Celem jest kondycjonowanie twojego ciała.
Kolejnym przygotowaniem jest przygotowanie fizyczne, takie jak zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze. Należy również wziąć pod uwagę to, ile ważysz biorąc udział w konkursie. Dodatkowo przygotuj specjalne, wygodne ubrania do biegania. Oczywiście wybieraj ubrania i spodnie do biegania, które są lekkie i dobrze wchłaniają pot, szczególnie na zawody biegowe na długich dystansach.
3. Utwórz cel
Nawet jeśli jesteś początkującym, ważne jest, aby wyznaczać sobie cele. Śledź swoje najszybsze czasy podczas treningu i upewnij się, że możesz je osiągnąć, a nawet poprawić swój rekord podczas wyścigów. Istnieje jednak wiele czynników, które mogą zmienić cel na boisku, np. nieprzewidywalna pogoda. Twórz cele kopii zapasowych, aby przewidywać zmieniające się sytuacje.
4. Odpowiednie nawodnienie przed i w trakcie wyścigu
Jako biegacz bardzo ważne jest unikanie odwodnienia. Woda pomoże zapobiec przegrzaniu organizmu lub przegrzanie. Idealną zasadą jest picie wystarczającej ilości wody około 30 minut przed biegiem. Następnie wypij kilka łyków wody podczas wyścigu, zwłaszcza gdy masz suche usta. Po zakończeniu wyścigu trzeba pić, aby ponownie odświeżyć organizm.
Przeczytaj także: Proste sposoby na przezwyciężenie odwodnienia
5. Pozostań optymistyczny i pozytywny
Utrzymuj pozytywne nastawienie podczas treningu i przed wyścigiem. Wiesz, pozytywne nastawienie psychiczne może sprawić, że staniesz się mistrzem!
6. Zrelaksuj się i ciesz się wyścigiem
To naturalne, że denerwujesz się przed rozpoczęciem wyścigu. To normalne we wszystkich zawodach. Oznacza to, że dbasz o wszystkie przygotowania przed wyścigiem i chcesz dobrze sobie radzić. Są jednak rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się spokojnym i zrelaksowanym. Spróbuj podłączyć słuchawki i posłuchać muzyki, aby rozładować napięcie.
Przeczytaj także: 5 błędów w bieganiu, które powinieneś wiedzieć
7. Zacznij powoli
Nie bądź chciwy, gangu! Więc na zawołanie początek zaczynaj, nie wciskaj od razu gazu. Ustaw tempo na pierwszym kilometrze, następnie dostosuj kadencję i zacznij stopniowo zwiększać prędkość. W ten sposób Twoja energia nie wyczerpie się na początku i możesz ukończyć wyścig na metę koniec.
To były wskazówki, jak po raz pierwszy wziąć udział w wyścigu biegowym. Możesz skonsultować się z lekarzem, jeśli masz przeszkody, na przykład masz pewne choroby lub uraz nogi. Ścigaj się bezpiecznie i szczęśliwie i ścigaj najwyższe możliwe osiągnięcia! (AY/USA)
