Kto nie lubi tego owocu? Jabłko to owoc, który zawiera ważne składniki odżywcze i jest dobry dla zdrowia kobiet w ciąży i płodu w łonie matki. Jakie są zatem zalety jabłek dla kobiet w ciąży, o których musisz wiedzieć?
Jabłka są bezpieczne do spożycia przez kobiety w ciąży, ponieważ są bogate w przeciwutleniacze, składniki odżywcze, flawonoidy i błonnik. Ale przed spożyciem należy najpierw umyć jabłko, aby usunąć pozostałości, które przywierają do jabłka. Ponadto należy unikać spożywania pestek jabłek, ponieważ zawierają one cyjanek, który jest szkodliwy dla organizmu.
8 korzyści z jabłek dla kobiet w ciąży
Spożywanie jabłek w czasie ciąży ma różne korzyści zdrowotne dla matki i rozwijającego się płodu w łonie matki. Więc jakie są z tego korzyści?
1. Zapobiega anemii
Jak wiesz, ryzyko anemii w czasie ciąży będzie rzeczywiście wyższe. W przypadku zaniedbania doprowadzi to do niskiej masy urodzeniowej i przedwczesnego porodu. Aby temu zapobiec, możesz jeść jabłka. Jabłka są owocem bogatym w żelazo, mogą zwiększać poziom hemoglobiny we krwi i zapobiegać anemii.
2. Zapobiegaj wolnym rodnikom
Flawonoidy i fitochemikalia są silnymi przeciwutleniaczami znajdującymi się w jabłkach. Te dwa przeciwutleniacze wraz z witaminą C, która jest również zawarta w jabłkach, zwalczają wolne rodniki, które mogą powodować uszkodzenia oksydacyjne i DNA komórek.
3. Pomaga w rozwoju kości
Jabłka zawierają nie tylko witaminę C i przeciwutleniacze, ale także wapń. Zawartość tych składników odżywczych jest z pewnością ważna dla rozwoju silnych kości w sobie i u płodu, który nosisz.
4. Utrzymuj zdrowie serca
Najwyraźniej jabłka mają również korzyści dla zdrowia serca, wiesz, mamy. Potwierdzają to badania pokazujące, że codzienne jedzenie jabłka może obniżyć poziom złego cholesterolu, płytki nazębnej i stanów zapalnych w ścianach tętnic.
5. Popraw pamięć
Skórka jabłek zawiera kwercetynę, przeciwutleniacz, który może poprawić pamięć i funkcje poznawcze. Ta zawartość przeciwutleniaczy chroni również mózg przed zapaleniem, zapobiega uszkodzeniom komórek w mózgu i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i demencji. Codzienne picie czystego soku jabłkowego poprawi pamięć, ponieważ może stymulować neuroprzekaźnik zwany acetylocholiną.
6. Zapobiega problemom z oddychaniem
Badania pokazują, że jedzenie jabłek w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko astmy i świszczącego oddechu u dziecka. Jabłka zawierające przeciwutleniacze mogą również wzmacniać płuca i zapobiegać problemom z oddychaniem.
7. Utrzymuj zdrowie jamy ustnej
Skórka jabłka, która zawiera błonnik, może działać jak szczoteczka do zębów, czyszcząc zęby i dziąsła, usuwając resztki jedzenia i płytkę nazębną. Żucie jabłka po jedzeniu może pomóc usunąć osady na powierzchni zębów.
8. Zmniejsza wypadanie włosów
Badania wykazały, że procyjanidyny zawarte w jabłkach mogą wspomagać wzrost włosów u osób z problemami wypadania włosów. Regularne spożywanie jabłek może zapobiec wypadaniu włosów.
Czy zalety zielonych jabłek są takie same jak czerwonych jabłek?
Korzyści zdrowotne zielonych i czerwonych jabłek są w rzeczywistości bardzo podobne. Jednak zielone jabłka zawierają mniej cukru i więcej błonnika niż jabłka czerwone. Ponadto zielone jabłka są dobrym źródłem rozpuszczalnego błonnika, który obniża poziom cholesterolu, kontroluje wagę i poziom cukru we krwi.
Chociaż spożywanie jabłek z umiarem przynosi korzyści mamom i nienarodzonemu dziecku, spożywanie ich w nadmiernych ilościach spowolni metabolizm organizmu. Według eksperta ds. żywienia, H. Darlene Martin, zalecana ilość do spożycia przez kobiety w ciąży to 2 do 4 średnich całych jabłek dziennie.
Teraz znasz różne zalety jabłek dla kobiet w ciąży, prawda? Chodź, zacznij jeść jabłka w zalecanej ilości, Mamo! O tak, jeśli chcesz podzielić się z innymi mamami o ciąży lub innych sprawach, możesz skorzystać z funkcji Forum w aplikacji Przyjaciele w ciąży. Wypróbujmy teraz funkcje Mums! (TI/USA)
Źródło:
Malachiasz, Rebeka. 2019. 10 korzyści zdrowotnych jedzenia jabłek podczas ciąży . Połączenie z mamą.
Chan, Alija. 2018. Jedzenie jabłka podczas ciąży. Rodzicielstwo pierwszego płaczu.
MedycynaWiadomościDzisiaj. 2007. Spożywanie jabłek podczas ciąży zmniejsza ryzyko świszczącego oddechu i astmy w dzieciństwie.
