Istnieje ponad 300 rodzajów bólów głowy, ale tylko 10% ma znaną przyczynę. Jest to częsta przypadłość, która każdego dnia dotyka wielu ludzi. Niektóre szacunki mówią, że doświadczyło tego prawie 90% całej populacji.
Bóle głowy mogą być łagodne do ciężkich, bardzo irytujące, a nawet sprawić, że cierpiący jest bezradny. Na przykład rodzaj bólu głowy, który występuje często i jest dość łagodny do umiarkowanego, to napięciowy ból głowy. Pacjenci odczują nacisk na czoło lub tył głowy, na szyję. Tymczasem te zaliczane do kategorii silnych bólów głowy to migreny i klasterowe bóle głowy.
Być może, gdy masz silny ból głowy, Healthy Gang natychmiast przyjmie odpowiedni lek przeciwbólowy. Jednak w rzeczywistości istnieje kilka naturalnych sposobów, które możesz zrobić najpierw. Oto wskazówki, jak radzić sobie z silnym bólem głowy, na który cierpisz!
Przeczytaj także: Rozpoznaj te 5 rodzajów bólów głowy, aby nie otrzymać niewłaściwego leczenia
1. Odpoczynek
Bóle głowy są często oznaką, że Twoje ciało potrzebuje odpoczynku. „Wiele osób jest zbyt zajętych i niechętnie odpoczywa. Należy jednak rozważyć przyciemnienie światła w pokoju, położyć się i zrelaksować przez około 10 minut, gdy zacznie pojawiać się ból głowy”, wyjaśnia dr. Elizabeth Loder, kierownik wydziału bólu i bólu głowy w Bringham and Women's Hospital w Bostonie. Kobieta, która pełni również funkcję prezesa Amerykańskiego Towarzystwa Bólu Głowy, zaleca, aby nie odkładać odpoczynku, dopóki ból głowy nie stanie się silny.
Zgodnie z sugestią Elżbiety dr. Mark W. Green, dyrektor Centrum Bólu i Bólu Głowy w Mount Sinai Medical Center w Nowym Jorku, zaleca leżenie w ciemnym pokoju z dobrą cyrkulacją powietrza. Jeśli możesz, postaraj się zasnąć około godziny. „Zamiast walczyć z narastającą sennością i bólami głowy, spróbuj leczyć je snem” – dodał.
2. Ściśnij czoło zimną wodą
Leżenie i ściskanie czoła lub oczu zimną myjką pomoże złagodzić, a nawet wyeliminować dokuczliwy ból głowy. Doktor Loder powiedział: „Możesz również nakładać kostki lodu na czoło lub skronie na około 10 minut”.
Wiele osób uważa, że lód może łagodzić ból, ponieważ może obkurczać naczynia krwionośne. Ale w przypadku bólów głowy kontynuował dr. Loder, kostki lodu mogą stymulować uczucie zimna w mózgu, więc nie skupiają się na odczuwanym bólu. Jest to przydatne i skuteczne, gdy bóle głowy się powtarzają.
Przeczytaj także: 10 nietypowych przyczyn bólów głowy
3. Masaż
Jednym ze staromodnych sposobów łagodzenia bólów głowy i jednym z najskuteczniejszych jest masaż. Tak, wiele osób uważa, że stan poprawia się podczas delikatnego masowania skroni. Badanie z Nowej Zelandii wykazało, że częstotliwość cierpiących na migreny można zmniejszyć i spać spokojniej przez cały tydzień podczas masażu.
Hiszpańskie badanie z 2010 r. wykazało, że pacjenci z nawracającymi napięciowymi bólami głowy mieli lepsze samopoczucie psychiczne, zmniejszyli stres i złagodzili objawy w ciągu 24 godzin po 30-minutowym masażu.
4. Weź ciepłą kąpiel
Ludzie wolą zimne prysznice od ciepłej wody, aby złagodzić bóle głowy. Czasami jednak rozwiązaniem jest ciepła kąpiel. Dr Green powiedział: „Ludzie, którzy budzą się z bólem głowy, czasami kładą się i mają nadzieję, że ból głowy ustąpi. To, co naprawdę może pomóc, to wstanie i wypicie filiżanki kawy, śniadanie i ciepły prysznic”. Jeśli ból głowy jest spowodowany zapaleniem zatok, ciepła woda może pomóc w oczyszczeniu dróg oddechowych.
Przeczytaj także: Bóle głowy i zawroty głowy, jaka jest różnica?
5. Spróbuj akupresury
Opierając się na praktyce tradycyjnej medycyny chińskiej, wywieranie nacisku na obszar między palcem wskazującym a kciukiem może pomóc złagodzić bóle głowy. Delikatnie naciśnij punkt i masuj kolistymi ruchami przez 5 minut. Następnie masuj drugą rękę. Dodatkowo można też spróbować nacierać okolicę kostkami lodu przez kilka minut lub spróbować metod akupunktury.
6. Przestań na chwilę grać na komputerze
Zmęczenie oczu zwykle nie powoduje silnego bólu głowy. Jednak dr. Loder wierzy, że spędzanie długich okresów czasu przed komputerem może sprawić, że człowiek go doświadczy. „Nie badano tego dalej, ale po omówieniu tego z wieloma pacjentami uważam, że długotrwała i intensywna koncentracja może przyczyniać się do bólów głowy” – wyjaśnia. Zrób sobie przerwę co 30 minut, rozciągając się i trzymając się z dala od komputera, aby Twoje oczy i mięśnie nie nadwyrężyły się.
7. Trzymaj się z dala od słońca
Na podstawie badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda w 2009 r. ryzyko wystąpienia silnych bólów głowy wzrośnie o 7,5% na każde 5°C wzrostu temperatury. „Jasne słońce, upał i odwodnienie mogą odgrywać dużą rolę w wywoływaniu bólów głowy” – mówi dr. Warzywa. Najlepiej unikać przebywania na zewnątrz, gdy uderzy cię głowa. Nawet jeśli musisz wyjść, używaj okularów przeciwsłonecznych, parasola lub kapelusza.
Przeczytaj także: Poznaj objawy i jak przezwyciężyć migrenę!
8. Usiądź z przodu
Bóle głowy często pojawiają się u osób, które lubią cierpieć na chorobę lokomocyjną, zwłaszcza cierpiących na migrenę. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj przesunąć się na przednie siedzenie podczas podróży. Nie czytaj ani nie oglądaj filmów, aby uniknąć bólów głowy i nudności.
9. Nie ruszaj zbytnio szczęką
Kiedy żujesz, bóle głowy, których doświadczasz, mogą się nasilać. Unikaj żucia chrupiących lub gumowatych pokarmów i jedz je małymi kęsami. Jeśli lubisz zgrzytać zębami, skonsultuj się z dentystą w celu uzyskania ochraniacza na usta.
10. Spożywanie kofeiny
Picie herbaty, kawy lub innych napojów zawierających niewielką ilość kofeiny może zmniejszyć bóle głowy. Tylko nie jedzcie za dużo, gangi.
11. Jedzenie imbiru
Niedawne badanie wykazało, że przyjmowanie imbiru oprócz przyjmowania leków na ból głowy może pomóc złagodzić ból odczuwany przez osoby cierpiące na migrenę. Inne badania wykazały również, że imbir ma takie same właściwości jak leki na receptę na migrenę. Spróbuj pić herbatę imbirową lub suplement zawierający imbir, gdy masz silny ból głowy.
Przeczytaj także: Składniki ziołowe, które mogą wzmocnić odporność
Jeśli bólu głowy nie można złagodzić powyższymi sposobami, możesz wziąć leki łagodzące ból głowy. Wiele aptek sprzedaje różne leki przeciwbólowe. Powinieneś sprawdzić instrukcje na etykiecie leku, aby sprawdzić, czy lek jest odpowiedni do łagodzenia rodzaju bólu głowy, którego doświadczasz. Polecamy również:
Wybieraj lek w postaci płynnej, a nie pigułki, ponieważ zostanie on szybciej wchłonięty przez organizm.
Natychmiast przyjmuj lek w małych dawkach, gdy zaczyna atakować silny ból głowy.
Jeśli odczuwasz ból w żołądku, gdy ból głowy trwa, skonsultuj się z lekarzem.
Zapytaj swojego lekarza, czego unikać, aby silne bóle głowy nie nawracały.
Wkrótce wyzdrowiej, gangu! (NAS)
Referencja
CZAS: „21 naturalnych sposobów zapobiegania i leczenia bólów głowy”
Healthline: „18 sposobów na naturalne pozbycie się bólów głowy”
WebMD: „10 sposobów na pozbycie się bólu głowy”
Harvard Health Publishing: „Ból głowy: kiedy się martwić, co robić”
