Dlaczego kobiety w ciąży często są śpiące? | Jestem zdrowy

W czasie ciąży przechodzisz wiele zmian, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych. Cóż, niektóre mamy mogą częściej odczuwać senność w czasie ciąży. Właściwie dlaczego kobiety w ciąży często są śpiące? Chodź, dowiedz się poniżej, dlaczego kobiety w ciąży często są śpiące!

Dlaczego kobiety w ciąży często są śpiące?

Kiedy jesteś w ciąży, hormony mogą wpływać na twoje ciało, nastrój, metabolizm, zmiany fizyczne i wzorce snu. Zmęczenie i często senność to wczesne oznaki ciąży, których doświadczają prawie wszystkie ciężarne kobiety w pierwszym trymestrze ciąży.

Uczucie zmęczenia i często senności we wczesnej ciąży zwykle zmniejsza się w drugim trymestrze ciąży. To zmęczenie może pojawić się ponownie w trzecim trymestrze. Chociaż zmęczenie może się różnić, niektóre kobiety w ciąży będą częściej odczuwać senność w tym trymestrze.

Wskazówki dotyczące dobrego snu dla kobiet w ciąży z powodu zmęczenia

Niektóre mamy często stają się śpiące z powodu zmęczenia. Jednak niektórym mamom może być trudno zasnąć. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony, powinieneś unikać leków dostępnych bez recepty, które pomogą Ci zasnąć. Jeśli masz problemy ze snem, mimo że czujesz się zmęczony, oto jak możesz to zrobić!

1. Stwórz atmosferę pozwalającą na sen

Aby organizm mógł spać spokojnie, ustaw temperaturę w sypialni na nieco niższą niż w drugim pokoju. W razie potrzeby wyłącz światła. W ten sposób ciało wyśle ​​sygnał do odpoczynku.

Jeśli czujesz się pozbawiony snu w nocy, spróbuj się zdrzemnąć. Regularne drzemki podczas ciąży zmniejszą ryzyko urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową.

2. Spożywaj pokarmy o zrównoważonym odżywianiu i staraj się być nawodnionym

We wczesnym trymestrze ciąża może obniżyć ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. To może sprawić, że poczujesz się zmęczony. Jednak bezsenność i brak snu mogą powodować wzrost poziomu cukru we krwi i zwiększać ryzyko cukrzycy ciążowej.

Staraj się utrzymywać poziom cukru we krwi i stosuj zbilansowaną dietę. Jeśli często czujesz głód, spróbuj przekąsić zdrową żywność, taką jak owoce. Jedz pokarmy bogate w białko, aby pomóc w zmęczeniu. Upewnij się też, że pijesz dużo wody, dobrze?

3. Unikaj kofeiny po obiedzie

Kofeina może sprawić, że nie zasniesz i będziesz mieć problemy ze snem. Może również sprawić, że płód będzie aktywny, na przykład kopiąc, gdy próbujesz zasnąć. Eksperci zalecają kobietom w ciąży ograniczenie spożycia kofeiny do mniej niż 200 mg dziennie.

4. Rozpieszczaj się

Abyś mógł spać, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem. Noś miękkie ubrania i graj kojącą muzykę instrumentalną. W ten sposób łatwiej będzie Ci spać, gdy będziesz zmęczony.

5. Ćwiczenia

Jedną z porad dla kobiet w ciąży, aby dobrze spać i nie mieć problemów ze snem z powodu zmęczenia, są ćwiczenia. Nie tylko lepiej spać, American College of Obstetricians and Gynecologists twierdzi, że ćwiczenia w czasie ciąży mają wiele zalet, takich jak zmniejszenie bólu pleców.

Inne korzyści płynące z ćwiczeń podczas ciąży obejmują łagodzenie zaparć, zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego, poprawę ogólnej sprawności, wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych oraz utrzymanie idealnej masy ciała podczas ciąży. Wybór ćwiczeń odpowiednich dla kobiet w ciąży to spacery, joga, pływanie, pilates lub joga.

Tak więc powodem, dla którego kobiety w ciąży często są senne, są zmiany hormonalne i uczucie zmęczenia. Mimo to nie wszystkie kobiety w ciąży często czują się śpiące. Niektóre kobiety w ciąży mają trudności ze snem, gdy są zmęczone. Chodź, wypróbuj powyższe wskazówki, jeśli masz problemy ze snem!

Referencja

Linia zdrowia. 2019. Witaj w zmęczeniu ciążą: najbardziej zmęczonej, jaką kiedykolwiek czułaś .

Czego oczekiwać. 2019. Zmęczenie podczas ciąży .

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found