Japoński styl życia | jestem zdrowy

Chcesz żyć długo? Ucz się od japońskiego stylu życia. Według badań Japonia ma największą liczbę osób na mieszkańca w wieku powyżej 100 lat w porównaniu z jakimkolwiek innym krajem.

Oprócz czynników genetycznych, dieta i styl życia również mają duży wpływ na długość życia człowieka. Zdrowy styl życia obniża ryzyko wielu chorób, od chorób serca po cukrzycę typu 2.

The Healthy Gang może poprawić zdrowie, zapożyczając zdrowy styl życia Japończyków. Zobaczmy, jaki jest japoński styl życia!

Przeczytaj także: Dlaczego ważne jest, aby dobrze się bawić?

6 japońskich stylów życia, które należy naśladować dla długowieczności

Chcesz długie życie? Śledź niektóre z japońskiego stylu życia poniżej:

1. Jedz wodorosty

Codzienna dieta Japończyków składa się z wielu pożywnych produktów roślinnych, ale najbardziej znane i preferowane są wodorosty. Rośliny morskie, takie jak wodorosty, są bogate w minerały, takie jak jod, miedź i żelazo, a także przeciwutleniacze, takie jak białko, żelazo i tłuszcze omega-3. Ten styl życia Japończyków, którzy lubią jeść wodorosty, jest jedną z rzeczy, które poprawiają ich zdrowie i przedłużają życie.

2. Jedz dużo owoców morza

Jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​codzienna dieta Japończyków jest zdrowa, jest obfitość zawartych w niej owoców morza. Japonia jest jednym z krajów o najniższej liczbie przypadków chorób serca. Jednym z powodów jest to, że lubią jeść owoce morza.

Każdego dnia większość Japończyków zdecydowanie je owoce morza. Ryby i skorupiaki są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczów nasyconych. Prawie wszystkie owoce morza zawierają również kwasy tłuszczowe omega-3, chociaż ich poziomy są różne.

Jedzenie owoców morza dwa razy dziennie może nie tylko poprawić zdrowie, ale także poprawić zdrowie mózgu i emocjonalne. Nic dziwnego, że przeciętni Japończycy są zdrowi i żyją długo.

3. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata to jeden z najzdrowszych napojów. Jednym z przykładowych japońskich stylów życia jest codzienne picie zielonej herbaty, która jest bogata w przeciwutleniacze polifenolowe, które mogą zmniejszać stany zapalne, chronić komórki przed uszkodzeniem i odżywiać dobre bakterie w jelitach. Niesłodzona zielona herbata jest bardzo dobra dla zdrowia. Chodź, przyzwyczaj się do picia zielonej herbaty!

Przeczytaj także: Zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach, oto jak je przezwyciężyć!

4. Jedz, aż będziesz prawie pełny

W Japonii jest znane powiedzenie, które brzmi: hara hachi bu ', co oznacza, że ​​jedz aż będziesz najedzony w 80%. Z takim nastawieniem jesz, aż poczujesz się komfortowo, ale nadal zostawiasz trochę miejsca w żołądku.

Ten wzorzec myślowy jest formą uważne jedzenie lub jedz świadomie. Jednym ze sposobów zastosowania tego wzorca myślowego jest zadanie sobie pytania: „Jak jestem głodny?” kiedy chcesz jeść. Następnie po rozpoczęciu jedzenia spróbuj zadać sobie pytanie „Czy nadal jestem głodny i muszę zjeść jeszcze kilka łyżek?”. Poza tym byłoby lepiej, gdybyś jadł powoli.

5. Kąpiel leśna

W Japonii ćwicz Shinrin-Yoku lub kąpiele leśne są bardzo poszukiwane przez wiele osób. Kąpiele leśne to aktywność, która pozwala cieszyć się naturalną atmosferą lasu. Nie potrzebujesz jogging biegać, wystarczy chwilę pobyć w lesie.

Kiedy jesteś na łonie natury, używasz wszystkich zmysłów, na przykład czujesz wiatr i światło słoneczne na swojej skórze, używając oczu, aby zobaczyć różne kolory zieleni, a także kształty roślin. Może odprężyć ciało i umysł.

Jeden z tych japońskich stylów życia może obniżyć ciśnienie krwi i stres, a także wzmocnić przywspółczulny układ nerwowy, co jeszcze bardziej uspokaja.

6. Utrzymuj relacje społeczne

Utrzymywanie przyjaźni i relacji społecznych jest częścią japońskiej kultury i stylu życia. Jest to również powód, dla którego Japończycy mają lepsze zdrowie fizyczne i emocjonalne w podeszłym wieku. Jeśli więc czujesz się samotny lub odizolowany, spróbuj połączyć się z przyjaciółmi, rodziną i społecznością. (UH)

Przeczytaj także: Znaczenie drzew dla ludzi, z których jedno zmniejsza objawy zaburzeń psychicznych

Źródło:

Dziś. Chcesz żyć dłużej? Pożycz te 6 zdrowych nawyków od Japończyków. Sierpień 2020.

Smak. Nie stosuj diety, zmieniaj swój styl życia – 7 japońskich sekretów.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found