Jednym z najczęstszych problemów w czasie ciąży jest duszność. Przynajmniej około 75% kobiet doświadcza tego stanu w czasie ciąży. Przyczyną tego stanu są oczywiście zmiany zachodzące w twoim ciele podczas ciąży, w tym drastyczne zmiany hormonalne. Jeśli jesteś jedną z tych, które doświadczają tego w czasie ciąży, nie martw się, oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z dusznością w czasie ciąży.
Przeczytaj także: Czy duszność podczas ciąży jest niebezpieczna?
Przyczyny duszności podczas ciąży
Jeśli nigdy wcześniej nie doświadczyłeś problemów związanych z oddychaniem, doświadczanie tego stanu w czasie ciąży może być bardzo niepokojące. Dlatego, aby nie wpadać w panikę, ważne jest, aby rozpoznać przyczyny duszności podczas ciąży i następujące sposoby ich przezwyciężenia.
1. Pierwszy trymestr
Możesz odczuwać duszność we wczesnej ciąży, ponieważ jest to rzeczywiście najczęstsza wczesna oznaka ciąży. Niemowlęta potrzebują tlenu i dopływu krwi, aby wspierać ich rozwój. Kiedy Twoje ciało zaczyna dzielić się tlenem z dzieckiem, może wystąpić duszność.
W tym trymestrze organizm skupi się na zwiększeniu pojemności płuc poprzez rozszerzenie klatki piersiowej. Możesz zauważyć zmianę, gdy twoje ubrania stają się ciaśniejsze i ciaśniejsze. Hormon progesteron będzie również wytwarzany w większym stopniu, aby stymulować układ oddechowy.
2. Drugi trymestr
Na tym etapie zmiany hormonalne w organizmie są głównym powodem, dla którego zaczynasz łapać powietrze podczas oddychania. Naczynia włosowate w płucach puchną, a otaczające je mięśnie rozluźnią się. Wszystkie te zmiany fizjologiczne spowodują, że doznasz duszności. Hormony będą również regulować twój wzorzec oddychania, aby wykonywać głębsze i częstsze oddechy.
3. Trzeci trymestr
Gdy dziecko zaczyna rosnąć, macica wywiera nacisk na inne narządy, w tym na przeponę. W większości przypadków membrana przesunie się do 4 cm. To ciśnienie utrudnia pełne rozszerzenie płuc, powodując duszność i dyskomfort. Poczujesz większą presję, jeśli dziecko jest zwrócone do góry, ma dużo płynu owodniowego lub jest w ciąży mnogiej.
Pokonywanie duszności podczas ciąży
Duszność jest formą naturalnej fizjologicznej reakcji organizmu w czasie ciąży, więc nie ma konkretnego lekarstwa na ten stan. Możesz jednak skorzystać z poniższych wskazówek, aby zmniejszyć pojawiający się dyskomfort.
- Upewnij się, że Twoja postawa podczas ciąży jest dobra, aby Twoje płuca działały optymalnie. Pozycje takie jak stojąca lub siedząca mogą umożliwić prawidłowe rozszerzenie płuc podczas oddychania.
- Użyj dodatkowej poduszki, aby podeprzeć ciało podczas snu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na boku, upewnij się, że podpierasz głowę. Ta pozycja może pomóc zapewnić drożność dróg oddechowych podczas snu.
- Zrób sobie przerwę, zwłaszcza jeśli zacząłeś odczuwać zadyszkę podczas wykonywania czynności. Poświęć kilka chwil na relaks i skup się na kontrolowaniu oddechu. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo, możesz ponownie wznowić aktywność.
- Wykonuj ćwiczenia oddechowe, zwłaszcza oddychanie klatką piersiową, ponieważ oddychanie brzuszne może być trudniejsze. Ćwicząc oddychanie, skoncentruj się na ruchu żeber.
- Ćwicz regularnie. Jednak skonsultuj się z lekarzem, jakie rodzaje ćwiczeń są dla Ciebie odpowiednie i bezpieczne.
- Upewnij się, że ciało jest zawsze dobrze nawodnione. Unikaj napojów, takich jak kawa, herbata, napoje gazowane i alkohol. Odwodnienie może być czynnikiem powodującym duszność.
- Jedz zdrową żywność i utrzymuj prawidłową wagę. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w żelazo, takich jak czerwone mięso i zielone warzywa liściaste.
Duszność w czasie ciąży jest bardzo częstą przypadłością. Wykonaj niektóre z powyższych czynności, aby go rozwiązać. Jeśli jednak stan jest zbyt uciążliwy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu dalszego leczenia. (TORBA)
Źródło:
Rodzicielstwo pierwszy płacz. „Krótki oddech podczas ciąży – przyczyny i zapobieganie”.
