Jedzenie o północy tuczy

Może Healthy Gang słyszeli, że jedzenie późnym wieczorem powoduje, że jesteś gruby. Wiele osób obawia się, że jeśli zjedzą zbyt późno w nocy niż zwykle, przybiorą na wadze.

Rzeczywiście, ogólne zalecenie to nie jeść po godzinie 20:00. Jednak rada, aby nie jeść o północy, była błędna. Liczy się nie czas, ale to, co je Zdrowy Gang.

Czy jedzenie północy powoduje, że jesteś gruby? Jaka jest relacja między nimi? Chodź, przeczytaj wyjaśnienie poniżej.

Przeczytaj także: Czy jogurt może schudnąć? Znajdź odpowiedź tutaj!

Czy jedzenie o północy naprawdę sprawia, że ​​jesteś gruby?

Zanim odpowiesz na pytanie, czy jedzenie późno w nocy powoduje, że jesteś gruby, musisz poznać związek między jedzeniem a rytmem dobowym organizmu. W rzeczywistości pomysł, że jedzenie późno w nocy powoduje otyłość, pochodzi z badań na zwierzętach, które pokazują, że sposób, w jaki organizm trawi i zużywa kalorie, zmienia się w ciągu nocy.

Niektórzy eksperci opierają się na hipotezie, że jedzenie późno w nocy jest sprzeczne z rytmem dobowym. System okołodobowy to 24-godzinny cykl, który mówi ciału, kiedy ma spać, jeść i się obudzić. Zgodnie z rytmem dobowym noc to czas odpoczynku, a nie posiłku.

Prawdą jest, że kilka badań na zwierzętach potwierdza tę teorię. Myszy, które jadły w niewłaściwym czasie zgodnie z ich rytmem dobowym, przybrały na wadze znacznie więcej niż myszy, które jadły tylko o normalnych porach, mimo że obie jadły tę samą dietę.

Jednak nie wszystkie badania na ludziach potwierdzają to badanie. W rzeczywistości badania na ludziach wykazały, że nie liczy się czas, ale to, co jesz.

Na przykład badanie 1600 dzieci wykazało, że nie ma związku między jedzeniem po godzinie 20:00 a przyrostem masy ciała. W tym badaniu wykazano, że dzieci, które jadły o północy, nie spożywają więcej kalorii niż dzieci, które jadły przed 20:00.

Jednak, gdy eksperci zbadali nawyki żywieniowe 52 dorosłych, odkryli, że ci, którzy jedli po godzinie 20:00, spożywali więcej kalorii ogółem niż ci, którzy jedli poniżej 20:00. Dodatkowe kalorie spożywane przez osoby jedzące późno w nocy mogą zwiększyć wagę.

Ogólnie rzecz biorąc, dopóki całkowite spożycie kalorii pozostaje na wymaganej dziennej ilości, przyrost masy ciała nie przyjdzie łatwo tylko dlatego, że jadłeś w środku nocy.

Przeczytaj także: Jedz mniej, ale szybko przytyj, dlaczego tak?

Osoby, które jedzą późno w nocy, jedzą więcej

Jednym z możliwych powodów związku między jedzeniem późnym wieczorem a przyrostem masy ciała jest tendencja do spożywania większej ilości kalorii przez osoby jedzące późno w nocy.

Bez względu na czas spożywanie większej ilości kalorii niż potrzeba z pewnością zwiększy wagę. Na przykład eksperci zbadali związek między czasem a całkowitym spożyciem kalorii 59 osób. Na tej podstawie stwierdzono, że ludzie, którzy jedli obiad tuż przed snem, spożywali ogólnie więcej kalorii niż ci, którzy jedli obiad wcześniej.

Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli między 23 a 5 rano, spożywali około 500 kalorii więcej dziennie niż ci, którzy regularnie ograniczali spożycie pokarmu. Z biegiem czasu ci, którzy lubili jeść późno w nocy, przybierali na wadze średnio o 4,5 kilograma.

Tak więc jedzenie późno w nocy nie sprawi, że będziesz gruby, chyba że spożywasz nadmierne kalorie.

Kolacja o północy wpływa na wybory żywieniowe

Ludzie, którzy lubią jeść późno w nocy, nie tylko lubią jeść więcej, ale także wybierają mniej zdrowe dla zdrowia rodzaje żywności.

Wieczorem masz tendencję do wybierania niezdrowych pokarmów, zwłaszcza wysokokalorycznych. Żywność, o której mowa, ma niską zawartość składników odżywczych, takich jak frytki, napoje gazowane i lody.

Powodów jest wiele. Jednym z nich jest to, że ludzie jedzący późno w nocy najczęściej mają trudności ze znalezieniem zdrowego jedzenia. Na przykład pracownicy biurowi, którzy pracują w Zmiana noc. Wiele badań pokazuje, że mają tendencję do jedzenia i podjadania niezdrowej żywności, ponieważ większość restauracji jest zamknięta w godzinach pracy.

Ponownie, chodzi o to, że jedzenie północy powoduje, że tyjesz, nie jest prawdą. Bardziej decydującym czynnikiem jest to, co jesz. Jeśli więc jesteś głodny po obiedzie lub w środku nocy, jedz zdrowo. (UH)

Przeczytaj także: Chcesz schudnąć, czy bycie do późna sprawia, że ​​jesteś chuda?

Źródło:

Linia zdrowia. Czy jedzenie późno w nocy powoduje przyrost wagi? Październik 2018.

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found