Zaburzenia snu mogą być uważane za częsty problem, ale mają one negatywny wpływ na zdrowie. Oprócz bezsenności wiele osób nie może dobrze spać. Co powoduje zły sen?
Jeśli Zdrowa Banda jest jedną z osób, które mają problemy ze snem, konieczne jest poznanie przyczyny, aby można ją było przezwyciężyć. Widzisz, wysokiej jakości sen jest ważny dla utrzymania zdrowego gangu. Oto powody złego snu!
Przeczytaj także: Często kłopoty ze snem lub bezsennością? Ten aromaterapeutyczny zapach na sen!
Przyczyny złego snu
Jeśli masz problemy ze snem, możliwe przyczyny są wymienione poniżej:
Harmonogram i rutyna regularnego snu
Jedną z przyczyn złego snu jest nieregularny harmonogram i rutyna snu. Oglądanie telewizji lub granie w telefony komórkowe przed snem, pójście do późna i picie zbyt dużej ilości wody w nocy może utrudniać dobry sen.
Niewygodne ze względu na temperaturę powietrza w pomieszczeniu
Niewygodna temperatura powietrza w pomieszczeniu jest jedną z głównych przyczyn złego snu. Spanie w zbyt gorącym lub zbyt zimnym pomieszczeniu może utrudnić zasypianie. Dlatego przed pójściem spać upewnij się, że temperatura powietrza w Twoim pokoju jest odpowiednia, zgodnie z Twoim gustem. Nie należy też ustawiać klimatyzacji zbyt zimnej, ponieważ temperatura ciała spada podczas snu.
Zbyt duże spożycie kofeiny
Picie kawy przed snem może sprawić, że nie będziesz mógł dobrze spać. Kofeina może pozostawać w systemie do pięciu lub sześciu godzin, dlatego należy również unikać picia kawy po południu. W rzeczywistości w niektórych przypadkach kofeina może trwać nawet 12 godzin. Tak więc picie kawy po południu po południu może również sprawić, że nie będziesz mógł dobrze spać w nocy.
Pod wpływem stresu
Stres i zmartwienie są przyczyną złego snu. Jeśli przed snem jesteś już zestresowany i martwisz się o jutro lub pewien problem, to nie będziesz spać dobrze w nocy. Badania wykazały również związek między lękiem a bezsennością. Osoby, które doświadczają bezsenności, są również narażone na wysokie ryzyko rozwoju zaburzeń psychicznych.
Przeczytaj także: Leżąca, zalecana pozycja do spania dla pacjentów z COVID-19 To jest powód!
Sport w nocy
Wiesz, że ćwiczenia w nocy mogą również wpływać na jakość Twojego snu. Ćwiczenia są dobre i muszą być wykonywane dla zdrowia ciała, ale unikaj forsownych i intensywnych aktywności co najmniej trzy godziny przed snem.
Pamiętaj, że regularne ćwiczenia wykonywane we właściwym czasie są dobre dla jakości snu. Aktywność rano i w ciągu dnia może sprawić, że będziesz lepiej spać w nocy. Tak więc ćwiczenia są nadal konieczne, ale muszą być wykonywane we właściwym czasie.
Pij alkohol przed snem
Picie alkoholu po południu lub wieczorem może powodować senność. Jednak picie alkoholu tuż przed snem może wpływać na jakość snu w nocy. Chociaż alkohol może powodować senność, zaburza rytm dobowy organizmu. System okołodobowy to system, który reguluje aktywność organizmu, w tym metabolizm, energię, odporność i sen.
Zaburzenia snu
Jeśli często masz problemy ze snem, być może przyczyną są pewne zaburzenia snu. Przykłady zaburzeń snu obejmują bezdech senny, bezsenność, zespół niespokojnych nóg, narkolepsję i parasomnie. (UH)
Przeczytaj także: Spanie na podłodze, szkodliwe czy pożyteczne?
Źródło:
Bardzo dobrze umysł. Powody, dla których nie śpisz dobrze. Marzec 2020.
Narodowa Fundacja Snu. Dlaczego elektronika może Cię stymulować przed snem. Październik 2020.