Iść do siłownia budowa i wzmacnianie mięśni nie wydaje się jedynym rozwiązaniem. Oprócz spędzania czasu na siłowni, istnieje wiele alternatywnych sposobów na trenowanie mięśni ciała siłownia. Jednym ze sposobów na to jest praktyka trening uliczny.
Ta metoda nie wymaga specjalnych lokalizacji i narzędzi. Tylko korzystając z pustych pól możesz stać się najsprawniejszą osobą na świecie. Nie wierzysz w to? Spróbuj znaleźć boisko do piłki nożnej lub duże podwórko za domem, na pewno da ci to możliwość bycia bardziej dynamicznym, co oznacza trening tętna i maksymalizację wydajności mięśni bez konieczności wydawania dużych pieniędzy.
Przeczytaj także: Nie rób tego na siłowni!
Co to jest Treningi uliczne?
Trening uliczny jest formą ćwiczeń rytmika oraz ćwiczenia z masą ciała co zwykle odbywa się na otwartej przestrzeni.
Rytmika to forma ćwiczeń składająca się z różnych prostych, rytmicznych ruchów, które zazwyczaj wykonuje się bez użycia sprzętu lub narzędzi.
Ćwiczenia na masę ciała to ćwiczenie siłowe, które nie wymaga dodatkowego obciążenia, zwykle wykorzystujące tylko masę ciała ćwiczącego podczas wykonywania ruchu.
Najpopularniejsze ćwiczenia w trening uliczny jest podciąganie, podciąganie, pompki, dipy, brzuszki itp. Trening uliczny obejmuje również pewne statyczne ruchy, takie jak Flaga ludzka , Dźwignia przednia i tylna i różne inne ciekawe ruchy.
Przeczytaj także: 5 typowych błędów podczas budowania mięśni brzucha
Korzyść Ćwiczenia na ulicy
Cel ćwiczenia trening uliczny jest trenowanie mięśni, formowanie proporcjonalnego ciała, zwiększanie wytrzymałości i trenowanie zdolności rytmicznych ciała. Jednak metoda trening uliczny łatwiej będzie stracić, jeśli nie zostanie wytrenowany, dlatego aby to zrobić wymaga konsekwencji w wykonywaniu tej metody ćwiczeń, aby uzyskane wyniki były maksymalne.
Ruch ćwiczeń Street Workout
Istnieje kilka ruchów budujących mięśnie ciała, których nie można wykonać, gdy jesteś siłownia. Oto niektóre z ruchów, które można wykonać podczas stosowania metody trening uliczny:
1. Calowe robaki
Inch Worms to jeden z tych dynamicznych rozciągnięć, na których się czujesz ścięgno udowe , ale także wzmacnia podstawę barku. Ustaw ciało jak pozycja pompki , ale ręce powinny być proste i wyższe niż pozycja stopy. Wyciągnij ręce do przodu, tak jak chcesz deska. Powoli rób małe kroki. Kiedy twoje stopy dosięgną dłoni, powtórz ten ruch 3-4 razy jako rozgrzewkę.
2. Rolki boczne z Pompki
To ruch, który jest trochę zawstydzający, gdy wykonuje się go na otwartej przestrzeni. Połóż się na plecach bez użycia rąk, spróbuj obrócić ciało tak, aby żołądek był teraz opuszczony. Następnie połóż ręce na ramionach i zrób to pompki z pozycją deska. Powtarzaj do czterech powtórzeń, możesz powiedzieć, że jest to ruch obrotowy, ale dodany pompki.
Przeczytaj również: Korzyści z pompek dla zdrowia ciała
3. Krab Spacer z Dipy na triceps
Jak sama nazwa wskazuje, będziesz wykonywać ruchy jak krab. Ułóż ciało w górę, podczas gdy ręce i stopy są na ziemi. Idź jak krab, który porusza się na boki przez 25 metrów, a potem z powrotem. Choć wygląda to bardzo głupio, ten ruch skutecznie spali Twoje ramiona, ramiona, brzuch i biodra.
4. 100m Sprinty
Bieganie to obowiązkowy ruch, który należy wykonywać na otwartym polu. Definiować punkt początkowy i wykonaj spokojny bieg na 100 metrów jako rozgrzewkę. Następnie dodaj prędkość biegu swojej całkowitej energii aż do 70 procent. Zwiększ ją do 85 procent w drugim ruchu. Powtórz 3-8 powtórzeń. Staraj się śledzić czas i pobić swój własny rekord.
5. Skok w dal z przysiadami w powietrzu
Kiedy wykonujesz ruch przysiady, skacz jak najwyżej po powrocie do pozycji stojącej, podnosząc ręce do sufitu. Wiele osób nie podnosi rąk do góry, chociaż robią to, kiedy przysiady korzyści są świetne.
Więc jak to jest? Chcesz wykonać to ćwiczenie? Jeśli można to zrobić tanio i łatwo, po co chodzić na siłownię, prawda? Najważniejszą rzeczą jest nie zmuszać się, ćwiczyć zgodnie z porcją lub potrzebami. Powodzenia gangi!
