Czytałem kiedyś książkę, w której omówiono problemy zdrowotne w kontekście grupy krwi. Stwierdza, że osoba z grupą krwi O – w tym ja – zwykle ma problemy ze zdrowiem przewodu pokarmowego. Po tym, jak zaobserwowałem kilka przypadków problemów zdrowotnych, poczułem, że informacje są prawidłowe. Z jakiegoś powodu często mam problemy z przewodem pokarmowym, począwszy od wzdęć, wrzodów, choroba refluksowa przewodu pokarmowego (GERD), zaparcia, nazywasz to. Dlatego ja sprawa raz ze zdrowiem przewodu pokarmowego. I okazuje się, że utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego nie jest naprawdę trudne! Oto 7 sposobów na utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego, które do tej pory zrobiłem i które przyniosły udowodnione korzyści.
Błonnik, błonnik i błonnik!
Włókno lub powszechnie określane jako błonnik pokarmowy , odgrywa ważną rolę w zdrowiu przewodu pokarmowego. Dieta bogata w błonnik sprawi, że „śmieci” przewodu pokarmowego, czyli masa kałowa, będą łatwiej przemieszczać się w przewodzie pokarmowym, aż w końcu będą gotowe do usunięcia przez odbyt. Zalecane zapotrzebowanie na błonnik dla mężczyzn w wieku poniżej 50 lat wynosi 38 gramów dziennie i 25 gramów dziennie dla kobiet w tym samym przedziale wiekowym. Błonnik można uzyskać z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych produkty pełnoziarniste . Orzechy, takie jak migdały, również mogą być opcją, wiesz! Dla mnie zapotrzebowanie na błonnik zaspokajam głównie z owoców. Chcesz wiedzieć, jakie owoce są dobre dla przewodu pokarmowego? Przeczytaj tutaj!
Upewnij się, że Twoje ciało jest wystarczająco nawodnione
Musieliśmy nieraz słyszeć, że organizm potrzebuje odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia, około 2 litry dla dorosłych kobiet i 3 litry dla dorosłych mężczyzn. Najwyraźniej odpowiednie spożycie płynów również odgrywa rolę we wspomaganiu funkcji przewodu pokarmowego, wiesz! Wypijana przez nas woda sprawi, że masa kału będzie szybciej przemieszczać się w przewodzie pokarmowym. Odpowiednie spożycie płynów sprawia również, że masy stolca są bardziej miękkie, dzięki czemu można je łatwiej wydalić. Ważną rzeczą jest to, że jeśli spożyłeś odpowiednią ilość błonnika, jak opisano w powyższych punktach, nie zapomnij towarzyszyć mu również odpowiednią ilością płynów, tak! Włókno działa jak gąbka, która wchłania wodę. Jeśli organizmowi brakuje płynów, praca błonnika wspomagająca trawienie nie będzie optymalna.
Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę i napoje gazowane
Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny jest kluczowe, ale powinieneś także wybrać odpowiedni napój, tak! Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, herbata i cola, będą stymulować produkcję kwasu żołądkowego, co u niektórych osób będzie powodować dyskomfort w przewodzie pokarmowym. Podobnie napoje bezalkoholowe mogą powodować wzdęcia i wzdęcia. Sam jestem osobą, która potrzebuje dużej ilości kofeiny, aby mnie nie zasypiaj . Ale wiedząc, że moje trawienie jest tak wrażliwe, ograniczam spożycie kofeiny z różnych źródeł do jednego drinka dziennie.
Unikaj pokarmów, które „uszkadzają” przewód pokarmowy
U niektórych osób niektóre pokarmy mogą podrażniać przewód pokarmowy. Na przykład, jeśli zjem łyżkę sosu chili w biurowej stołówce, po tym mój żołądek jest w porządku. Ale kolega po zjedzeniu tej samej ilości sosu chili od razu dostanie biegunki. Jeśli masz „złą” historię z niektórymi produktami spożywczymi, powinieneś być więcej świadomy i unikaj tych pokarmów. Nie tylko ostre jedzenie, czasami zbyt gęste przyprawy, takie jak czosnek i przyprawy, mogą również wywoływać u niektórych osób zaburzenia trawienia.
Redukcja tłustych potraw
Zbyt dużo tłustego jedzenia spowoduje przesunięcie liczby na skali w prawo, wszyscy musieli to zrozumieć. Ale czy wiesz, że spożywanie zbyt dużej ilości tłustych potraw również nie jest dobre dla przewodu pokarmowego? Tłuszcz jest ciężkostrawny, więc gdy nasza dieta składa się z dużej ilości tłustych pokarmów, przewód pokarmowy będzie pracował ciężej. Dlatego dobrym pomysłem jest wybieranie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu, aby ułatwić pracę przewodu pokarmowego.
Zakazany leniwy (leniwy ruch)!
Najwyraźniej aktywność fizyczna, którą wykonujemy w ciągu dnia, wpłynie również na pracę przewodu pokarmowego, zwłaszcza jeśli doświadczasz zaparć, czyli utrudnionych wypróżnień. Obecność aktywności fizycznej, takiej jak ćwiczenia, skróci czas przebywania pokarmu w jelicie, a co za tym idzie, zawartość wody w masie pokarmu do strawienia pozostanie wysoka. Tak więc, gdy ta masa zostanie wydalona przez odbyt, konsystencja nie jest zbyt twarda i powoduje zaparcia. Sama zawsze czuję, że jeśli jestem na wakacjach i leniwie ruszam się w domu, to następnego dnia trudno mi się wypróżnić. W rzeczywistości moje spożycie jedzenia i płynów jest takie samo jak w normalny dzień, w którym pracuję i aktywnie się poruszam. A więc jeszcze więcej powodów, dla których regularne ćwiczenia są tak ważne!
Unikaj pochopnych nawyków żywieniowych
jestem osobą, która wolno zjadacze , jeśli jesz powoli i nie spiesz się. Na szczęście okazuje się, że takie nawyki żywieniowe są zalecane dla zdrowego przewodu pokarmowego. Jedzenie w pośpiechu wyśle sygnał do mózgu, że żołądek nie jest pełny, w wyniku czego mózg zareaguje na to jako głód. Zostało to udowodnione w badaniu, w którym osoby z nawykami szybkiego jedzenia częściej cierpią na otyłość z powodu przejadania się. Eksperci zalecają spożywanie jedzenia w ciągu 20 minut, aby temu zapobiec. Więc nie bądź szybki, ale nie przynoś przyjemności, OK! To 7 sposobów na utrzymanie zdrowego przewodu pokarmowego, które zwykle robię. Powyższe siedem sposobów jest bardzo łatwe do wykonania, ale przyznaję, że wymaga to dość silnej intencji. Zwłaszcza jeśli chodzi o ograniczenie pokarmów lub napojów, które są lubiane, ale w rzeczywistości nie są dobre dla przewodu pokarmowego. Ale jeśli możemy być zdyscyplinowani, zaburzenia trawienia na pewno będą się trzymać z daleka. Czy masz inne sposoby, które często robisz, aby zachować zdrowie przewodu pokarmowego? Dalej, udział w kolumnie uwagi poniżej tego! Zdrowe pozdrowienia!
