Ćwiczenia mogą zmniejszyć stres - Guesehat.com

Czy Zdrowy Gang często się ostatnio nudzi? A może czujesz się duszny i zmęczony wszystkimi czynnościami, które wykonujesz każdego dnia? Może faktycznie jesteś zestresowany okolicznościami, które dzieją się w twoim życiu, ale nie zdaj sobie z tego sprawy. Ponieważ stres może powodować zmęczenie fizyczne.

Rzeczy, które są zbyt przemyślane i obciążają umysł, zaburzają również inne narządy ciała, powodując osłabienie układu odpornościowego, nadciśnienie, problemy trawienne, a nawet zwiększając ryzyko chorób zwyrodnieniowych.

Związek między ćwiczeniami a stresem

Nie wiadomo dokładnie, jaki jest związek między ćwiczeniami a stresem. Ale jeśli regularnie ćwiczysz, czy to jogging, aerobik itp., Twoje ciało lepiej zareaguje na stres. W ten sposób organizm łatwo przystosowuje się do różnych stresów i przetrwa w obliczu stresu.

Kiedy się poruszasz lub ćwiczysz, ćwiczą również Twoje mięśnie i nerwy, co powoduje pocenie się. Te ruchy mogą reagować na zmiany w funkcjonowaniu ciała i fizjologii, takie jak tętno, ciśnienie krwi i mięśnie. Hormony uwolnione w wyniku stresu mogą wrócić do normy.

Zasadniczo stres ma zły wpływ na zdrowie, na przykład zakłócając sen i powodując bezsenność, zwiększając apetyt, przyspieszając tętno, aż do ryzyka otyłości.

Dlaczego ćwiczenia mogą zmniejszyć stres?

Regularne ćwiczenia pomogą zmniejszyć stres psychiczny, taki jak łatwiejszy sen, poprawa jakości ciała i zwiększenie poziomu endorfin. Ponadto istnieją inne korzyści, które wpływają na obniżenie poziomu stresu podczas ćwiczeń, w tym:

1. Obniżenie poziomu hormonów depresyjnych w organizmie

Jeśli jesteś w stresie, twoje ciało automatycznie uwolni hormony kortyzolu i epinefryny. Oba hormony mają funkcję natychmiastowego zwiększania energii i ciśnienia krwi, gdy organizm jest pod wpływem stresu lub depresji.

Hormon kortyzol ma za zadanie przygotować organizm na stres, np. przygotować energię poprzez zwiększenie poziomu cukru we krwi i zapobieganie działaniu insuliny w celu przekształcenia go w glikogen.

Jednakże, gdy kortyzol i epinefryna są stale wytwarzane, wystąpi chroniczny stres, który powoduje zakłócenie fizjologicznych funkcji organizmu. Jeśli ludzie zbyt długo wytrzymują stres, to kortyzol stale działa i podnosi poziom cukru we krwi. U takiej osoby rozwinie się cukrzyca typu 2 i otyłość. Dzięki regularnym ćwiczeniom poziom hormonów kortyzolu i epinefryny zmniejszy się i może zwiększyć poziom hormonu noradrenaliny jako środka przeciwdepresyjnego.

2. Zwiększ poczucie własnej skuteczności

Poczucie własnej skuteczności jest formą wiary i zaufania do osoby w rozwiązywaniu i radzeniu sobie z istniejącymi problemami. Osoby o niskim poczuciu własnej skuteczności będą podatne na stres. Dzięki ćwiczeniom ciało jest nie tylko zdrowe, ale może również zwiększyć poczucie własnej skuteczności. Sporty, takie jak samoobrona, mogą zwiększyć poczucie własnej skuteczności, co ułatwia znalezienie wyjścia, gdy pojawi się problem.

Przeprowadzono badanie na 49 kobietach, które doświadczają silnego stresu. Następnie poproszono ich o regularne ćwiczenia przez 8 kolejnych tygodni. Wyniki badania wykazały, że w ich moczu nastąpił spadek poziomu kortyzolu i adrenaliny. Ponadto wyniki testu wykazały, że poziom odczuwanego stresu zmniejszył się, a niektóre nawet całkowicie zniknęły.

Wtedy wyniki badania wykazały również, że nastąpił wzrost hormonów endorfin i serotoniny, które powszechnie określa się mianem hormonów szczęścia. Wraz ze wzrostem tego hormonu może pomóc ciału poczuć się zrelaksowanym, spokojnym i szczęśliwym.

Jakie sporty mogą złagodzić stres?

W rzeczywistości wszystkie ćwiczenia, które wykonujesz, mogą pomóc obniżyć poziom stresu, którego doświadczasz. Ale od Ciebie zależy, czy będziesz ćwiczyć regularnie, czy tylko okazjonalnie. Są sporty, które możesz uprawiać po zmęczeniu, a mianowicie:

Pływanie

Kiedy wejdziesz do wody, twoje ciało się zrelaksuje. W połączeniu z ruchami wykonywanymi podczas pływania sprawia, że ​​poruszają się wszystkie członki ciała. Pływanie jest dobre dla serca, mięśni i osób z bólem stawów.

Taniec

Taniec można nazwać sportem, ponieważ podczas jego wykonywania poci się i porusza wszystkimi kończynami. Oprócz poczucia szczęścia, ciało staje się również zdrowe.

Zielony spacer

Spacery lub jogging sprawiają, że czujesz się spokojny, ponieważ bezpośrednio spotyka się z naturą i sprawia, że ​​jesteś zdrowszy. Regularne spacery rano lub wieczorem pomagają również oczyścić umysł, a tym samym odprężyć się.

Ponadto joga może również pomóc ci stać się bardziej spokojnym, zrelaksowanym i zdrowym. Ruchy jogi pomagają również się pocić. Staraj się regularnie ćwiczyć, aby organizm stał się zdrowszy, a poziom stresu spadł. Każde ćwiczenie jest dobre dla organizmu, o ile wykonujesz je regularnie. (KOPER WŁOSKI)

Najnowsze posty

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found