Częstym objawem ciąży jest uczucie większego zmęczenia niż zwykle. Aby to przezwyciężyć, nie musisz czuć się winny, jeśli naturalnie chcesz się zdrzemnąć. Ponieważ w rzeczywistości drzemka zapewnia wiele korzyści dla zdrowia mam i płodów. Porozmawiajmy więcej, chodź!
Dlaczego ciąża jest wyczerpująca?
Nie jest tajemnicą, że ciąża to ważny etap dla Ciebie i Twojego dziecka. W ciągu tych około 40 tygodni wydarzyło się wiele ważnych wydarzeń. Oprócz nudności i wymiotów zmiany hormonalne w pierwszym trymestrze sprawią, że poczujesz się bardziej zmęczony niż zwykle.
Jednym z hormonów, które drastycznie wzrosły, jest progesteron, który wspomaga wzrost płodu przed powstaniem łożyska w 8-10 tygodniu ciąży. Nic dziwnego, że progesteron nazywany jest również hormonem ciąży, ponieważ odgrywa bardzo ważną rolę w powodzeniu ciąży.
Poczujesz się również zmęczona, gdy wejdziesz w trzeci trymestr ciąży. Oprócz wpływu rosnącej masy płodu, mamy zaczynają mieć trudności ze snem. Jest to spowodowane trudnościami w uzyskaniu wygodnej pozycji do spania, bólem pleców, uczuciem gorąca w klatce piersiowej. zgaga ) i częste oddawanie moczu.
Mimo to, nie w ciąży, mamy naprawdę będą zmęczone. W drugim trymestrze poziom hormonów jest stabilny, zmniejsza się częstotliwość nudności i wymiotów, a żołądek nie jest zbyt duży, co ułatwia poruszanie się. Dlatego ten trymestr nazywa się „ szczęśliwy trymestr ” czyli najbardziej ekscytująca faza ciąży!
Przeczytaj także: Przyczyny i sposoby zapobiegania czarnemu ROZDZIAŁowi podczas ciąży
Nap, korzystne dla kobiet w ciąży
Od dorosłości drzemka nie jest rutynowym programem. Jest to jednak wyjątek dla kobiet w ciąży. Z uwagi na to, że kobiety w ciąży, które regularnie ucinają sobie drzemkę, będą rodziły zdrowsze dzieci!
Zespół badawczy z Huazhong University of Science and Technology w Wuhan w Chinach odkrył związek między rutynami drzemek a niższym ryzykiem urodzenia dzieci z niską masą urodzeniową (LBW) nawet o 29%.
Mówi się, że nawyk drzemki przez 1-1,5 godziny każdego dnia wykazał pozytywne rezultaty u 10 000 uczestników, którzy wzięli udział w badaniu Healthy Baby Cohort w latach 2012-2014.
Ważną rolę odgrywa również częstotliwość drzemek. Wyniki pokazały, że kobiety, które spały 5-7 dni w tygodniu, miały o 22% mniejsze prawdopodobieństwo urodzenia dziecka z niską masą urodzeniową.
Rzeczywiście, badanie to nie było kontrolowanym eksperymentem, więc niekoniecznie musi udowodnić, że nawyki snu kobiety w ciąży mogą wpływać na urodzeniową wagę dziecka. Jednak te odkrycia dodają faktów o znaczeniu odpowiedniego odpoczynku dla ciąży.
Musisz wiedzieć, że dziecko ma LBW, jeśli urodzi się, waży mniej niż 2500 gramów lub 2,5 kg. Ryzyko LBW jest czymś, o czym powinieneś wiedzieć, ponieważ dzieci z niską urodzeniową masą ciała nie są tak silne, jak dzieci z normalną masą urodzeniową.
Ogólnie rzecz biorąc, im niższa waga urodzeniowa, tym większe ryzyko powikłań. Niektóre z typowych problemów dzieci z niską masą urodzeniową obejmują:
- Niski poziom tlenu przy urodzeniu.
- Obniżona temperatura ciała (hipotermia) z powodu braku tkanki tłuszczowej.
- Trudności w karmieniu lub jedzeniu, które mogą prowadzić do przybierania na wadze.
- Infekcja.
- Problemy z oddychaniem.
- Problemy z układem nerwowym, takie jak krwawienie w mózgu (krwotok dokomorowy).
- Problemy trawienne, takie jak poważne zapalenie okrężnicy (martwicze zapalenie jelit).
- Zespół nagłej śmierci niemowląt (SIDS)
Co więcej, powikłania LBW mogą również trwać w wieku dorosłym. W kilku badaniach stwierdzono, że osoba urodzona z niską masą urodzeniową będzie bardziej narażona na nadciśnienie, choroby serca, otyłość, insulinooporność, która prowadzi do cukrzycy typu 2.
Przeczytaj także: Nadciśnienie w ciąży, czy zawsze prowadzi do rzucawki?
Pamiętaj jednak….
Drzemki nie będą w stanie zastąpić roli nocnego snu. Mimo to potrzebujesz co najmniej 8 godzin snu na noc. Ponieważ ciało ma rytm dobowy ( rytmy dobowe), który reguluje cykl snu i czuwania co 24 godziny. Rytmy te to procesy biologiczne, które regulują i koordynują wiele funkcji organizmu, w tym metabolizm.
Rytm ten „rozkazuje” ciału, kiedy nadchodzi pora snu i czas jedzenia. Jeśli ten rytm się zmieni i nie będzie działał tak, jak powinien, ucierpi Twoje zdrowie.
Natychmiastowym efektem jest uczucie większego zmęczenia, emocjonalnego i problemów z koncentracją. Tymczasem, jeśli to się utrzyma, może to wpłynąć na ogólny stan zdrowia i sprawić, że będziesz podatny na poważniejsze choroby, takie jak otyłość, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca.
Inne badanie wykazało również, że przyszłe matki, które spały mniej niż 6 godzin w nocy, były 4,5 razy bardziej narażone na cesarskie cięcie. Ich poród trwał średnio 10 godzin lub dłużej w porównaniu z matkami, które spały 7 godzin lub więcej. (NAS)
Przeczytaj także: Język miłości nie jest komunikowany, małżeństwo jest podatne na niewierność
Źródło
Reutera. Drzemki podczas ciąży.
Amerykańska ciąża. Zmęczenie podczas ciąży.
NHS. Sen i zmęczenie.
