Istnieje kilka technik oddychania, które są zalecane podczas ciąży. Technika oddychania ma wiele wspólnego z rozluźnieniem ciała i napięciem wpływającym na umysł. Powód, dla którego techniki oddechowe są zalecane w przypadku porodu, wynika z koncentracji potrzebnej kobietom w ciąży do regulacji oddechu. Podczas kurczenia się mózg automatycznie wysyła odpowiedź na całe ciało, aby znieść ból (reakcja na ból). Pośrednio kobiety w ciąży są szkolone przez tę reakcję na ból, aby kontrolować go za pomocą regularnych i nieobciążonych oddechów.
W takim razie, jakie techniki oddechowe warto ćwiczyć w czasie ciąży? Oto jak się tego nauczyć, mamusie.
Przeczytaj także: 4 wskazówki dotyczące utrzymania ciąży, na które należy zwrócić uwagę
Techniki głębokiego oddychania (powolne oddychanie)
W 35. tygodniu ciąży zacznij ćwiczyć techniki głębokiego oddychania. Głębokie oddychanie to trening oddechowy, dzięki któremu długość wdechu jest taka sama jak długość wydychanego powietrza. Celem tej techniki oddychania jest zrównoważenie energii ciała z poziomem tlenu, który wychodzi i odchodzi. Poniżej szczegółowo opisano procedurę ćwiczeń głębokiego oddychania.
- Wykonuj tę technikę w dowolnym miejscu, tak często, jak możesz regularnie, aby ten nawyk stał się spontaniczną i naturalną reakcją.
- Usiądź z wyprostowanymi plecami, szyją i głową, ale zrelaksowany. Zrób powolny wdech przez nos, licząc od 1 do 4 (jeśli często ćwiczyłeś, zwiększ liczbę kroków do 10 lub więcej, Mamo). Zrób wydech przez nos, w tej samej liczbie. Po wydechu odpocznij przez 1-2 sekundy. Powtórz ten wzorzec oddychania 8 razy w zrelaksowany i rytmiczny sposób.
- Podnieś obie ręce, prosto w jednej linii z głową. Wdychaj powoli. Poczuj, jak powietrze wypełnia przestrzenie w płucach. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wydychaj powoli, gdy ramiona opadają. Powtórz 8 razy.
Jeśli nie przywykłeś wcześniej do ćwiczenia technik głębokiego oddychania, na początku okresu adaptacji możesz odczuwać zawroty głowy lub mdłości, zwłaszcza gdy wstrzymujesz oddech na kilka sekund. Ten stan występuje, ponieważ gdy oddychasz głęboko, wdychasz dużo tlenu do krwi, zaburzając w ten sposób mechanizmy mózgowe kontrolujące układ oddechowy.
Rozwiązanie? Możesz siedzieć i oddychać powoli, aż zawroty głowy ustąpią. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zawroty głowy utrzymują się. Ogólnie rzecz biorąc, dolegliwości związane z zawrotami głowy będą stopniowo ustępować, gdy ćwiczenia oddechowe staną się bardziej regularne.
Przeczytaj także: Obowiązkowe badanie kontrolne dla kobiet w ciąży
Technika Oczyszczającego Oddechu
Ta technika oddychania jest przydatna do dostarczania matce i dziecku dodatkowego tlenu. Służy jako sygnał dla ciała do relaksu i skupienia. Dzięki tej metodzie oddychania możesz pośrednio powiedzieć położnej, że skurcze się nasilają. Oto kolejność, jak to zrobić.
- Kiedy pojawią się skurcze, oddychaj lekko. Zrób wdech, ale nie za głęboko (około połowy twojej maksymalnej pojemności, gdy bierzesz głęboki wdech), a następnie zrób wydech. Twoje tempo oddychania staje się około dwa razy częstsze niż normalne oddychanie.
- Rozluźnij również brzuch i klatkę piersiową, ale pozwól, aby oddech płynął.
- Oddychaj często w ten sposób, gdy pojawia się skurcz.
- Kiedy poczujesz, że skurcze zaczynają się kończyć, weź głęboki oddech, „wydalając” skurcze.
Wzorcowana technika oddychania
Technika szybkiego wdechu i wydechu. Jesteś skierowany do wdechu przez nos i szybkiego wydechu 2-3 razy z ust. Oto jak wykonać technikę wzorowanego oddychania.
- Użyj tej techniki oddychania, gdy poczujesz skurcz. Staraj się brać głęboki oddech i normalnie oddychać. Zwróćcie jednak uwagę na poziom stabilności oddechu, który wdychacie, Mamo.
- Policz po cichu zgodnie z długością skurczu.
- Kiedy skurcz jest w toku, zrób wdech, licząc po cichu „Raz..dwa..trzy.cztery..” i tak dalej, aż osiągniesz szczyt skurczu. Kiedy skurcze zaczną ustępować, zrób wydech, mówiąc „Jeden”. Słowo „jeden” odnosi się do zrelaksowanego stanu początkowego.
- Wykonaj ten wzór na swój własny sposób, aby twoja koncentracja była skupiona na sesji liczenia (liczby), a nie na bólu.
- Odległość wymowy między cyframi 1, 2, 3 itd. można dowolnie regulować. O ile wzór jest dla Ciebie najwygodniejszy do nałożenia.
Techniki oddechowe są przydatne nie tylko podczas skurczów. Dzięki tej metodzie można również wspomóc naturalny proces towarzyszący zejściem płodu do kanału rodnego. Ale pamiętaj, mamy, techniki oddechowe podczas porodu nie mają na celu popychania. Oddychanie i wysiłek to dwa zupełnie różne procesy. Proces pchania należy wykonać dopiero po całkowitym otwarciu. Mam nadzieję, że te wskazówki dotyczące oddychania są skuteczne w łagodzeniu mamom przez minuty skurczów.
Przeczytaj także: 4 rzeczy, które należy przygotować przed porodem
